食事療法Q&A付き【貧血と言われたら】

貧血と言われたらどうしますか?
そんな気になる事を
まとめてみました!

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  • 貧血とは

  • 赤血球中の血色素であるヘモグロビンの濃度が低下した状態を言います
    貧血になると全身へ十分酸素がいきわたらなくなってしまうのです

  •  

    男性の基準値
    13~17g/dl
    女性の基準値
    11~15g/dl

    これが基本になります

  • 原因は?

  • ★偏食やダイエットなどによる鉄不足
    ★成長・妊娠・授乳などによる鉄必要量の増加
    ★胃切除や胃酸分泌低下などによる吸収低下
    ★月経過多・潰瘍・痔など失血による鉄の排泄増加

    が主な原因となっているようです

  •  

    女性はこの貧血に悩まされる事が多いと思います

    生理中は特に貧血気味といわれる人も多いのでは?

  • 治療

  • 基本的には食事療法が良いとされています
    鉄分のおおい食生活のバランスを整えましょう

  • ヘム鉄

     

    サプリメントも出ていますけどね

    豚肉・牛肉・鶏肉
    レバーペーストに内臓類
    かつお・いわし・まぐろ

    これらは吸収率が15~25%と
    優れています

  • 非ヘム鉄

     

    ヘム鉄とは違います

    卵類
    貝類
    豆類
    緑黄色野菜
    海藻類に含まれています
    吸収率は2~5%と低いのが特徴ですね

  • タンパク質も必要です
    一緒に摂取する事を心掛けてくださいね

    また、非ヘム鉄よりも吸収率の良いヘム鉄が含まれた食品を多く選ぶ事も
    貧血改善食としては有効です

  • Q&A

  • Q1.鉄剤は飲みたくない!食事で摂取するには?

     

    A.鉄欠乏性貧血と診断されているのであれば鉄剤は欠かせません
     しかし、主治医に飲みたくない理由を伝え話し合い、鉄の補給方法を
     考えていくのが大切でしょう
     管理栄養士に相談しチェックする事も大切です

  • Q2.レバー、肉類、魚の血合い部分は食べないと駄目?

     

    A.確かに効率は良いので食べてほしいですが
      まずは鉄を多く含む食品を食べて様子を
      みましょう。貧血のレベルによっては鉄剤
      やサプリメントで補給する事もあるので
      食べないといけないわけではありません。
      しかし、食べた方が効率は良いと言えます

  • Q3.スポーツに貧血は何に気をつけるべき?

     

    A.運動によって鉄が汗から奪われたりする事で鉄の
      必要量が増えるのです。鉄やビタミンCを人より
      倍の量を取る事を目安にする事で改善する事が
      あります。サプリメント等を有効に活用しましょう。

  • 参考にして、貧血と向き合いましょう
    このような文章が書いてある、書籍が病院などで無料配布されています
    もしよかったら、一度見てみてくださいね