1日たった10分「ゆる筋トレ」でらくらくダイエット

1日おきに、1回10分でいいダイエット。
これなら続けられそう!
あなたも痩せ体質に!

  • nacco 更新日:2013/10/10

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  • 痩せにくいのは筋肉が足りない!

  • 「前よりもやせにくくなったな~」
    やせにくい体の原因のひとつに実は筋肉の量の低下が関係しています。

    筋肉量は20歳がピークとされていて少しずつ減っていきます。ですから歳を重ねるごとに痩せにくい体になってしまいます。
    だから太りたくないなら筋肉量を増やす必要がありますよね!
    その中でも効率がいいのが筋トレになります。
    出典 :ゆる筋トレでラクラク美体 ダイエット攻略!話題の痩せるを徹底分析
     

    年齢が高くなるほど、筋肉が落ちる!そして痩せにくい身体に。
    筋トレがいいみたいです。

  • 筋肉は筋トレ後の休息時に使われるので、毎日やる必要もなく、30歳前後の人なら、軽い筋トレを行うだけで20歳の筋肉量に戻せます
    出典 :1日おきにたった10分!ラインが変わる「ゆる筋トレ」 - ネタりか
     

    筋トレってなんだかすごく大変そう。
    でも毎日じゃなくていいの?!

  • 筋トレの、ここがすごい!

  • 痩せ体質のもと、基礎代謝をUP!

    筋肉が1kg増えると基礎代謝が30kcalUPします。体脂肪のエネルギー消費量は約7.2kcalですので1日約4gの体脂肪が燃焼されます。
    あれっ4gって少なくない?って思った方1年で考えてみてください。約1.4kgも体脂肪が減るんですよ~何もしなくても
    出典 :1日おきにたった10分!ラインが変わる「ゆる筋トレ」 - ネタりか
     

    憧れの痩せ体質に!

  • 動きが簡単で運動が苦手な人でも取りかかりやすい

    筋トレを行う時すばやく動くような動きはあまりおすすめできません!
    女性の方はバストの形がくずれる原因に激しい上下運動がからんでいるんですが、筋トレにはそういった動きがないのでバストに気にせずに行うことができます。
    出典 :ゆる筋トレでラクラク美体 ダイエット攻略!話題の痩せるを徹底分析
     

    ゆっくり動くから、普段運動しない人にもスタートしやすい!

  • 短時間で効果が出て忙しくても大丈夫!

    筋トレは適切な強度で行えば1回にかかるトレーニング時間は短くてすみます。
    体のメリハリも出るのでモチベーションを保ちやすく続けやすいです。
    出典 :ゆる筋トレでラクラク美体 ダイエット攻略!話題の痩せるを徹底分析
     

    大変だとなかなか続かない!
    短時間でいいならがんばれそうです。

  • ゆる筋トレおすすめのやり方

  • ひざ曲げバランス(2分)
    ひざを曲げて重心を下げることで、前太ももの筋肉に効きます。上半身は動かさず、腕をまっすぐ前に出すと負荷がかかります。

    (1)肩幅程度に脚を開いてまっすぐ立つ
    肩幅程度に脚を開いて立つ。胸を張って背すじは伸ばして、目線は正面に向けたままで。
    (2)ひざを曲げながら両腕を前へ
    息を吸いながら約2秒かけて、ひざを曲げて腰を落とす。同時に、両腕を前に肩の高さまで上げる。息を吐きながら約2秒かけて(1)へ戻る。これを10回繰り返して3セット。
    出典 :1日おきにたった10分!ラインが変わる「ゆる筋トレ」 - ネタりか
  • お尻アップ(2分)
    お尻と太ももの後ろの筋肉に効くエクサ。大臀筋や大腿二頭筋など大きな筋肉が集中しているので、しっかり鍛えましょう。

    (1)ひざを曲げて床に座り、手は後ろに
    ひざを曲げて床に座り、肩幅程度に脚を開く。両手を同じく肩幅程度に開いて後ろに置く。このとき、指先は自分のほうに向けて。


    (2)お尻を上へ持ち上げる
    息を吐きながら約2秒かけて、お尻を持ち上げる。このとき、顔は自然とななめ上に向けて。息を吸いながら約2秒かけて(1)へ戻る。これを10回くり返して3セット。
    出典 :1日おきにたった10分!ラインが変わる「ゆる筋トレ」 - ネタりか
  • 二の腕伸ばし(4分)
    タオルを1枚用意。タオルをスライドさせて、床掃除をするような動きで、胸と背中の筋肉を鍛えます。

    (1)四つんばいで、タオルを手にする
    四つんばいになり、タオルを片方の手の下に置く。このとき、手は肩幅、脚は腰幅程度に開く。
    ※ひざ同士はつけず、背中は丸めないように。

    (2)タオルを前へスライド
    息を吸いながら約2秒かけて、タオルを前へスライドさせる。両ひじを伸ばしたまま、タオルに置いた腕を前に出していく。息を吐きながら約2秒かけて(1)へ戻る。これを左右とも10回くり返して3セット。
    出典 :1日おきにたった10分!ラインが変わる「ゆる筋トレ」 - ネタりか
  • わき腹伸ばし(4分)
    体の中心部となるおなかと腰まわりの筋肉を鍛えます。伸ばしたときにお尻が突き出ないよう、脚を安定させるのがポイント。

    (1)脚を開いて立ち、両手を頭上で組む
    骨盤の位置を動かさないようにするため、下半身が安定するように脚を肩幅の2倍程度に大きく開いて立つ。つま先は45度外側へ向け、両腕は頭の上で軽く組む。

    (2)上体を真横に倒す
    息を吸いながら約2秒かけて、上体を真横に倒す。お尻を突き出さずに、倒せるところまででOK。息を吐きなが約2秒かけて(1)へ戻る。

    (3)上体を反対側へ倒す
    息を吸いながら約2秒かけて、(2)で倒した位置と対称になるように上体を反対側に倒す。息を吐きながら約2秒かけて(1)へ戻る。これを10往復くり返して3セット。
    出典 :1日おきにたった10分!ラインが変わる「ゆる筋トレ」 - ネタりか
     

    「ゆる筋トレ」は1日おきにやればOKだそうです。
    これなら続けられるかも!