2週間続けるだけでOK!?【低炭水化物ダイエット】

炭水化物のイメージと言えば
太るイメージや脂肪に変わる感じでしょうか?
話題の低炭水化物ダイエットをまとめてみました

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  • 低炭水化物ダイエットって?

  • 「低炭水化物とか炭水化物抜きダイエットってお米やパンは食べちゃダメなんだよね」「お腹が減りそう」「リバウンドしちゃいそう」。あなたはまだそんな風に思っていませんか? 新しい『低炭水化物ダイエット』は、ちゃーんとルールさえ守ればお米やパンもOK!でボリュームたっぷり食べることができて、リバウンド知らずのダイエットができちゃうのです。基本は2週間だけだから、試してみて損はなし!
    出典 :低炭水化物ダイエット - gooダイエット
     

    こんなに楽なダイエットってありなのでしょうか?

  • 毎朝起きて、トイレに行ってから計っていたので基本的には同じ条件での体重になりますが、1ヶ月で4.6kgのダイエットに成功しました。見た目も6つに割れた腹筋とまではいきませんが、ぽっこりお腹と二重アゴは解消され、ウエストは細くなり小顔になった感じです。
    出典 :低炭水化物ダイエットの効果!1ヶ月で4.6kgの減量に成功! | 結城のブログ
     

    しかし効果はある模様

  • ルールその1

  • ●メニュー通りの食事をすることが最大のポイント。間食はガマンして3食きっちり食べよう!
    ●朝は和食・洋食から選ぶ
    ●昼は主食の量を守れば自由
    ●夜はメインおかず+サブおかず+ごはん100g
    出典 :基本の基本!3つの約束[低炭水化物ダイエット] - gooダイエット
     

    ルール1の割には色々かきすぎでしょーよ

  • ルールその2

  • 主食の炭水化物は、朝昼夜決まった量を食べよう!
    ●1回の食事で食べてOKな炭水化物はこの量!!



    米100g
    (おにぎり小1個分)

    かために炊いたごはんが◎

    6枚切りの食パン
    1切れ

    パンは何もつけない



    ● 炭水化物を完全に抜くのは栄養上×。少なめの量のごはんor食パンを3食食べるのが新ルール。具が高カロなパスタやラーメンなどは今回はNG。
    出典 :基本の基本!3つの約束[低炭水化物ダイエット] - gooダイエット
     

    低炭水化物はココにアリ!

  • ルールその3


  • 間食はしないで、夜20時以降の食事はやめよう!


    ●3食きちんと食べるから間食はNG 夜は代謝が落ちるので、夕食は早めに食べ終えよう。
    出典 :基本の基本!3つの約束[低炭水化物ダイエット] - gooダイエット
  • 食べてはいけない炭水化物

     

    ラーメン・パスタ・チャーハン・オムライス・うどん・そば
    クッキー・ケーキ・チョコ・ドーナツ
    コーンスナック・コーンチップス・せんべい・ポテチ
    長いも・じゃがいも・かぼちゃ

  • 注意と危険性

  • 低炭水化物ダイエットは軽い飢餓状態を利用して体脂肪燃焼を図るダイエット法で、低炭水化物ダイエットだけで理想の体型を作るのは不可能です。本格的なダイエットの補助的な役割で体脂肪を減らす意味があります。

    また、低炭水化物ダイエットによって飢餓状態になると脂肪だけでなく筋力も衰えてしまうため、筋トレは必ず必要になります。炭水化物の摂取量を日頃から抑える習慣付けという意味では優れていますが、低炭水化物ダイエットは補助的な役割という位置付けが良いでしょう。
    出典 :低炭水化物ダイエットの効果!1ヶ月で4.6kgの減量に成功! | 結城のブログ
     

    男の子は筋トレが必要ですね
    女性は筋トレまでは必要なくても、多少の運動は必要でしょう

  • 低炭水化物ダイエットを始めると体重が日に日に落ちていきます。その体重の減り具合を見ていると、つい炭水化物の食品を一切摂りたくないという衝動に駆られますが、炭水化物を全く摂らないやり方はいけません。危険です。

    1食1膳毎日3膳食べている人なら、1日1膳分のご飯を3回に分けて食べるなど、少し炭水化物を減らすだけで十分効果はあります。
    出典 :低炭水化物ダイエットの効果!1ヶ月で4.6kgの減量に成功! | 結城のブログ
     

    ダイエットは長期間続けると危険な場合がほとんどです
    断食があったとして、長く続けると餓死ですよね?

  • 低炭水化物ダイエットを実施する期間は2週間以上1ヶ月未満が望ましいです。炭水化物の摂取量が少なく体脂肪を燃焼して効果が現れるのは2週間頃からと言われており、実際に私も2週間過ぎたあたりから体重が急激に減り始めました。ですから、最低でも2週間は続けないと効果が薄いでしょう。
    出典 :低炭水化物ダイエットの効果!1ヶ月で4.6kgの減量に成功! | 結城のブログ
     

    長期間続ける事で負担が大きくなり体調を崩します
    また、暴飲暴食するとすぐリバウンドします

  •  

    まれに低血糖症状を起こす人がいます
    その場合は中止しましょう

    身体を壊してのダイエットはリバウンドします
    尚且つ、美しくないのです

    健康的なダイエットで、頑張ってくださいね