食生活でインフルエンザを予防しよう!!インフルエンザ予防に効く食べ物のまとめ!!

流行期に突入したインフルエンザ!!
気になるインフルエンザ予防に効果のある食べ物って一体どんな物があるの???

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  • インフルエンザってどんな病気なの???

  • インフルエンザは、大きく分けて、A型、B型、C型の3つに分けられます。
    A型・・・世界的に流行しやすくウイルスも変化しやすい。(A/H1N1型ソ連型・A/H3N2型香港型)
    B型・・・免疫がつきやすく、二度目の感染はしにくい。
    C型・・・このウイルスの免疫を持っている人が多くかかりにくい。


    出典 :インフルエンザ 予防 食事
  • インフルエンザの流行期っていつなの???

  • 例年、11月から12月頃から流行の兆しが見えてきます。
    1月から3月でピークを迎えます。
    ウイルスが形を変えるため、いつもこの時期とは限りません。
    新しい形のウイルスがいつ出るかわかりませんので、常に情報には、注意してましょう。
    出典 :インフルエンザ 予防 食事
     

    毎年流行期がずれるのでいつになるのか分からないのです!!

  • インフルエンザを予防してくれる食べものってどんな物???

  • ヌルヌル食品!!

     

    とろろや納豆などのにぬるぬる食品が効果があるようです!!
    簡単に摂取できるものも多いのでおすすめです!!

  • ■ムチンを含む 食べ物
    納豆、オクラ、モロヘイヤ、ツルムラサキ、あしたば、さといも、長いも、大和いも、なめこなど
    出典 :インフルエンザ予防にヌルヌル食品 [食と健康] All About
     

    ぬるぬる成分のムチンが含まれている食べ物の摂取がおすすめです!!

  • ■フコイダンを含む食品
    メカブ、モズク、ワカメ、昆布などの海藻類
    出典 :2/3 インフルエンザ予防にヌルヌル食品 [食と健康] All About
     

    フコダインにもぬるぬる成分が含まれています!!

  • 体を温める食材

     

    人の体は体温が上がると免疫力が上がります。
    これは、1つのポイントです。

  • ねぎ、にら、唐辛子、にんにく、しょうがなどが効果的
    出典 :インフルエンザ 予防 食事
     

    体をあたためてくれる効果のある食材を使ってインフルエンザを予防しましょう!!
    風邪の予防にもなります!!

  • 抗酸化作用がある食材
    細胞に悪影響を及ぼす活性酸素を抑制。
    キャベツ、大豆、玉ねぎ、にんにく、しょうが、トマト、ナス、ピーマン、お茶、玄米など
    出典 :インフルエンザ 予防 食事
  • 免疫細胞の減少を防ぐ食材(タンパク質)
    毎食時に1品は食べるようにしましょう。
    ・卵  1個
    ・豆腐や納豆などの大豆製品  豆腐半丁/納豆1パック
    ・魚  あじ1匹など
    ・肉  100G程度
    牛乳(1本分200CC)なども効果的です。
    出典 :インフルエンザ 予防 食事
  • 免疫を上げる食材
    ビタミンAを多く含む食材
    レバー、あんこう肝、うなぎなど
    緑黄色野菜(にんじん、ほうれん草、かぼちゃなど)
    ビタミンCを多く含む食材
    野菜、くだもの
    出典 :インフルエンザ 予防 食事
  • 腸内環境(粘膜)を整える食材
    食物繊維を多く含む食材
    海藻類、大根、ごぼう、きのこ類、こんにゃく
    ネバネバ食材
    おくら、納豆、長芋など
    発酵食品
    ヨーグルト、キムチ、納豆など


    出典 :インフルエンザ 予防 食事
  • 食生活を改善してインフルエンザを予防しましょう!!!