辛い!!辛すぎる!!妊娠中のこむら返り!!原因&対策まとめ☆☆

妊娠中にだけ起こる人も多いこむら返り!!
気になるその症状や対策について色々と情報をまとめてみました!!
これで今日から快眠できるはず!!

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  • なぜ妊娠するとこむら返りになるの???

  • 妊娠後期(妊娠8ヶ月ぐらい)に入ると、成長した胎児によって妊婦の骨盤は内側から押し広げられて、骨盤のゆるみが生じます。骨盤のゆるみが生じると、足の筋肉は引き伸ばされる状態が続きます。この状態に対して、ふくらはぎの筋肉は元に戻ろうと急激に収縮するのでこむら返りが起きるのです。つまり骨盤のゆるみが原因と考えられます。
    出典 :妊娠中に足がつる、こむら返り - 足がつる、こむら返り 原因・対処法
  • 妊娠中はカルシウム&マグネシウムが不足しがちになります!!

  • ほかにも妊婦さんは、お腹の赤ちゃんに栄養を送っているため、マグネシウム、カルシウムなどの栄養不足になりがちなのも原因の一つと考えられてます
    出典 :妊娠中に足がつる、こむら返り - 足がつる、こむら返り 原因・対処法
  • 気になるこむら返りの症状とは???

  • ・ふくらはぎが硬くなって、強く圧迫されている状態が続く。
    ・こむら返りになった足は治まるまで自由に動かすことができない。
    ・こむら返りになると治まるまで数秒から数分かかることがある。
    ・こむら返りで筋肉が収縮すると足首の自由もきかなくなる。
    出典 :こむら返りの応急処置
     

    思い当たる症状がある人も多いはず!!!

  • こむら返りになりやすい人とは???

     

    ・運動不足で筋肉を使わない人。
    ・久々に長時間の運動をした人。
    ・妊娠中で体への負担が大きい人。
    ・妊娠中の栄養接種でカルシウム不足の人。
    ・高齢者など足腰の筋力が衰え気味の人。

  • こむら返りになりやすい時は、自分の体調が上記に当てはまるか確認してください。病気から、こむら返りになりやすい人もいるので上記の原因が全てではありません。

    日常でおこりやすい運動不足や栄養の偏りは、こむら返りになりやすいと考えられています。特に妊娠中は体を大事にするので運動不足になったり決まった範囲でしか行動しなかったりします。移動も無理は出来ないので、足の筋肉が衰えがちです。

    妊娠後期では赤ちゃんが胎内で大きく成長する時期で、ママ自身も出産に向けて栄養が必要です。ここでカルシウムが不足すると、こむら返りになりやすいようです。
    出典 :こむら返りの応急処置
  • こむら返り解決法まとめ☆☆

  • 1人で出来る応急処置!!

     

    1人で応急処置をする時は上半身を起こして、こむら返りをしている足の親指を持ちます。
    手でつまんだ足の親指先をゆっくり上に持ち上げます。頭に向けて持ちあげるので、ふくらはぎの裏がゆっくり伸びます。一気に伸ばそうとしたり、反動をつけていると肉離れを起こすこともあるので勢いはつけません。

  • 湯たんぽでふくらはぎを暖めながら寝ていました。かなり効果あったかも。

    私がかかっていた産科のドクターは
    「妊娠中はどうしてもソケイ部の血管が圧迫されて 血流がわるくなり 攣りやすくなる」と 言っていました。

    なんで 血流がよくなればいいのでは?
    出典 :妊婦のこむらがえり解決法! : 妊娠・出産・育児 : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
     

    暖めるのも良いようです!!
    実践してみるのがおすすめです!!

  • たまたまベッドが壁にくっつけてあったので壁に足に裏をくっつけてかかとにウン!と力を入れると直りました。
    あれが壁の近くじゃなかったらどうしたかなぁ
    出典 :妊婦のこむらがえり解決法! : 妊娠・出産・育児 : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
     

    実践してみると良いかも!!

  • 私もこむらがえりで辛い思いをしていましたが、どうもカルシウム不足らしいです。
    毎日寝る前に牛乳やヨーグルトを口にするようにしてからは、なったことがありません。特に疲れた日には、マルチビタミンも摂るようにしてます。
    お試しあれ。
    出典 :妊婦のこむらがえり解決法! : 妊娠・出産・育児 : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • こむら返りになったとき、マッサージする方法が書かれていて、気休めにやっていました。
    日中なったことはないのでわかりませんがこわいですよね。
    運動不足にもなる妊娠中は、マッサージをして、筋肉を和らげておいたほうがいいかもしれません。
    日中でも、運動後とか、疲れてるとなりやすいようです。
    出典 :妊娠9ヶ月 睡眠中にこむら返りになります - その他(出産・育児) - 教えて!goo
     

    マッサージも効果がありそう!!

  • 実践して安心したマタニティライフを送ろう!!!