夏ファッションにひるまないカラダの作り方【お腹とお尻編】

夏本番!!
露出が多くなる季節になりました。
パーツ別にひるまないカラダの作り方を調べてみました。

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  • 下腹をなんとかしたい人・・・・・

  • 反り腰は、猫背の人や、肥満の人もなりやすいですが、今回は、一見背筋がよく見える反り腰タイプの人が、ポッコリ下腹になるのを改善するためのエクササイズを紹介します(*^_^*)

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    女性は、ホルモンの関係で、どうしても下腹部や腰からお尻まわりにかけて余計なお肉がつきやすいもの。でも、他の人に比べて、自分は下腹部にお肉がついていると思っている人の中に多いのが、反り腰タイプの姿勢の人なのです。

    反り腰の姿勢は、一見背筋がとても綺麗に見えたりしますが、実は正しい姿勢ではありません! 反り腰タイプの姿勢の人には、腰痛や、股関節のトラブル、肩こりでお悩みの方が多いはずです。




    http://allabout.co.jp/gm/gc/424071/

  • 下腹に効果的なストレッチとエクササイズ☆

  • ステップ1 15秒静止

     

    こわばり筋ストレッチ1

    1. 頭は床に着けたまま、腰をしっかり伸ばすようにして身体を丸める。





    http://allabout.co.jp/gm/gc/424071/

  • ステップ2 左右交互に合計20回

     

    ビューティー筋エクササイズ1

    1. 腰とお尻の間(腰の弯曲部分より少しお尻側)にゴムボールを置いた状態で寝て、両足を天井に向けて上げます。その時、両足が上半身の方に倒れないように、足裏がしっかり天井に向いているのを確認してください。両手は身体の横です。



    http://allabout.co.jp/gm/gc/424071/

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    ビューティー筋エクササイズ2

    2. 膝を曲げないで、足をしっかり伸ばした状態でゆっくり左足を床ぎりぎりまで降ろし、左足をもとの位置に戻しながら、今度は右足を床ぎりぎりまで降ろす。これを繰り返します。イメージとしては足をゆっくりバタバタさせている感じです。



    http://allabout.co.jp/gm/gc/424071/

  • 辛いと言う感じよりも、気持ちいい!スッキリ!と言う感覚☆

  • お尻のたるみをどうにかしたい・・・・・

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    パンツを履いて鏡の前に立ち、ちょっと後ろ姿を写してみたら……太ももの上にくっきりラインが入って、お尻がたるんでのっている! なんとかしなきゃと焦っている方必見です。

  • お尻のたるみは何故起きているのか?

  • お尻のたるみが起きる原因はもちろん、1つではありません。遺伝的な体質や老化など様々な原因が重なって起きています。ただ、自分の努力で改善出来ることも沢山あるのです。そもそも、体質や老化以外でお尻がたるんでしまう原因は、普段の生活の癖から出来てしまった姿勢と運動不足にあることが考えられます。
    出典 :ストレッチを加えるだけで、ヒップアップ効果をあげる [ヒップアップ] All About
  • ポイントは骨盤の位置!!

  • 骨盤が正しい位置にあれば、普通に生活しているだけで、無意識のうちにお尻を使えているはずなのです。ですが、骨盤が後傾している姿勢の方、もっとわかりやすい言い方で言うと、背骨がS字カーブを描いていない方は、普段の生活でお尻を正しく使えずに、他の部位を代償して身体を動かしている可能性が高くなるのです。そうすると、お尻はほとんど使われなくなり、お尻がどんどんたるんできてしまう……。これが、お尻がたるんでしまう原因のひとつです。
    出典 :ストレッチを加えるだけで、ヒップアップ効果をあげる [ヒップアップ] All About
  • たるんだお尻に効果的なストレッチとエクササイズ☆

  • ステップ1  左右15秒ずつ

     

    こわばり筋ストレッチ1

    1. 足半歩ほど、膝を曲げずに左足を前に出し、右足はかるく曲げて、右足の上に手を添え、背筋をまっすぐにし、お尻を後ろにしっかり突き出して静止。左足の腰からもも裏にかけて伸びているのを感じるように。



    http://allabout.co.jp/gm/gc/423641/

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    こわばり筋ストレッチ2

    2. 1で、左足のもも裏が伸びているのを感じられたら、踵を上げ、ふくらはぎまでしっかりストレッチしているのを感じて下さい。その状態で15秒静止です。反対側も同じように行って下さい。





    http://allabout.co.jp/gm/gc/423641/

  • ステップ2 12回

     

    ビューティー筋エクササイズ1

    1. 仰向けに寝て、膝は90度より少し広めの100~120度ぐらいになるように曲げます。




    http://allabout.co.jp/gm/gc/423641/

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    ビューティー筋エクササイズ2

    2. お腹を突き出しすぎないように腰を上げ、お尻と太もも裏を使っているのを感じてください。そのままゆっくり1のポジションにもどりますが、戻る時、床ぎりぎりの所で身体を浮かせたまま、2回目、3回目と繰り返して下さい。

  • 簡単なストレッチとエクササイズですので、是非挑戦してみて下さい☆