絶対痩せる?下半身痩せヨガ!

なかなk痩せない下半身。実はヨガが下半身痩せに効果があると言われているみたい!早速やってみましょ!!

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  • ヨガは下半身痩せに効果あり!

  • 冷え性にも効果が高く、下半身ダイエットにはヨガをおすすめ!

     

    出典:http://www.kahansinfutori.com/487_1.html

  • 下半身ダイエットにヨガが効果的だということを知っていますか?
    ヨガは呼吸法でもあり、カラダ全体に酸素を行き届かせてカラダの悪いところを気で整えていきます。
    出典 :ヨガは下半身痩せに効果あり
  • 下半身ダイエットのポイントは骨盤にありました。骨盤が開くと血流が悪くなり冷えの原因ともなり、下半身に脂肪がつきいやすくなったりします。冷えはセルライトを作り出すということなので、骨盤を整えると冷えが減るので、セルライトもつきにくくなります。
    出典 :ヨガは下半身痩せに効果あり
  • クラウンチャーサナの捩じりアレンジver.(サギのポーズ)

  • このポーズは、伸びにくい脚裏から、太もも外側が深く伸びるので、人によってはとてもキツく感じるかもしれません。しかし、伸びにくいというコトは、筋肉が硬く疲れが溜まりやすい脚であり、浮腫みやなども起きやすいはずです。自分の出来る範囲でOKですから、ゆっくりとそしてじっくりと伸ばすようにして美脚を目指して下さい。
    出典 :下半身に効く!ポーズで秋のトレンドを着こなそう! [ヨガ] All About
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    1.右ひざを床につけ、踵は会陰部(肛門と恥骨の間)に引き寄せ、左膝を立てます。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/426366/

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    2.右手で左足を取り、左手はお尻後ろの床に指先を立てて置きます。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/426366/

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    3.ゆっくりと息を吐きながら左足を伸ばします。この時、膝は曲がってもOKですが、お尻が後ろに落ちないように、背中が丸まらないように注意しましょう。顎を軽く引き、ゆっくり右目で後ろの床を見ながら、10呼吸繰り返しましょう。

    反対側も同じようにしましょう。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/426366/

  • お尻と太ももに効くヨガ

  • 橋のポーズ

     

    まず、床に仰向けに横になります。
    両ヒザは立てて、足の裏を床につけます。
    かかとがお尻に近づくように、調整してくださいね。

    ヒザは肩幅程度に開きます。
    両手は、脚のほうにまっすぐ伸ばして、手のひらを床につけます。

    出典:http://www.1happybody.com/archives/945325.html

  • 息を吸いながら、お尻を締めるように意識。
    ヒザ、脚、おなか、胸が一直線になるところまでゆっくり持ち上げます。
    足の裏、腕、肩、頭だけを床につけてくださいね
    出典 :お尻と太ももに効くヨガ:【下半身痩せ ダイエット】
  • 次に、手はまっすぐ伸ばしたまま、肩甲骨の間を縮めるようにして浮かせた身体の下で両手を組みます。

    腕だけを使ってムリに手を組もうとすると、腕をヒネったりして痛い目にあいますから、必ず肩から寄せてくださいね
    出典 :お尻と太ももに効くヨガ:【下半身痩せ ダイエット】
  • 腕だけを使ってムリに手を組もうとすると、腕をヒネったりして痛い目にあいますから、必ず肩から寄せてくださいね 。

    手が組めない方は、手のひらを床についたままでOKです。

    ここで、もうひと頑張り。さらに骨盤を持ち上げます Σ(・ω・ノ)ノ

    肩と首筋はリラックス。脚が肩幅から開かないように、太ももに力を入れます。足の裏と腕で、しっかり床を押すように身体を支えてくださいね。

    上げられるところまで上がったら
    そのまま、ゆっくり数呼吸間、キープします。
    出典 :お尻と太ももに効くヨガ:【下半身痩せ ダイエット】
  • 動画を見ながら下半身シェイプしてみよう。

  • ヨガ:「下半身シェイプのポーズ」