みなさんが知りたいこと?大人の天敵「片頭痛」の予防法とは?

ほとんどの人が経験したことがあるはずの片頭痛。どうすれば予防できるのでしょうか?

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  • 片頭痛のパターンを知ることも予防に不可欠

    片頭痛を予防するために必要なのは、片頭痛が起こる誘因を知ること。片頭痛を起こす誘引はそれぞれで、ストレス、寝不足、生理、人ごみなど、人によってさまざま。食品が誘発することもあり、赤ワイン、チョコレート、チーズなどの食品を始め、グレープフルーツなどの柑橘類で片頭痛が起きることもあるようです。
    出典 :片頭痛の治療法・予防法 [頭痛] All About
     

    原因を知ることがまず予防の第一歩なんですね。

  • まぶしい光やうるさい音を避ける

    蛍光灯などの明るい光やうるさい騒音、香水の匂いなどが、頭痛を引き起こす誘因になることもあります。また、こうした刺激が頭痛を一層ひどくすることもありますので、光や音の刺激をできるだけ避けてください。また、熱いシャワーを浴びたり、急に冷え込んだりするなどの温度差が、頭痛を引き起こす場合もあります。
    出典 :片頭痛(偏頭痛)の対処法と予防法|頭痛に関する総合情報サイト[ずつう.jp]
     

    音は確かに頭に響く時があるので、それを遮断すれば予防になると思います。

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    環境が原因の場合はすぐに予防策がとれます。

  • 興奮しない

    血管を拡張させるような行為はすべて片頭痛を起こすもと。例えば、興奮したり怒ったりすると血管が広がる。穏やかな気持ちで暮らそう。ほかには、炎天下にいたり、熱いお風呂に長くつかっていたり、運動をした後などは全身の血管が広がっている。
    出典 :片頭痛を治す&予防するには?|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック
     

    怒った後なんかは確かに頭が痛くなる事が多いですね。

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    熱過ぎる風呂は偏頭痛以外にも体に変調を起こす原因になる場合がありますから、できるだけ避けた方が良いかもしれません。

  • 寝過ぎにも注意

    片頭痛の発作時には、ひと眠りするのは効果的です。しかし、睡眠をとりすぎるのは禁物です。休日の朝などに睡眠をとりすぎると、片頭痛が起こることが多くなります。
    また、日常生活の過剰なストレスから一気に解放されて緊張がゆるんだ時にも頭痛が起こりやすいので、普段からストレスをためず生活のリズムを保ちよい精神状態を保つことが、大切な予防法です。
    出典 :片頭痛(偏頭痛)の対処法と予防法|頭痛に関する総合情報サイト[ずつう.jp]
     

    睡眠は偏頭痛の「対処法」にはなりますが、寝過ぎると「原因」になる可能性があります。

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    週末の寝だめなんかをやめればかなりの予防になります。

  • お酒の飲み過ぎに注意

    アルコールも血管拡張作用があるため、頭痛の原因となる。とくに、赤ワインが最も片頭痛を起こしやすく、蒸留酒は起こしにくいと言われている。
    出典 :片頭痛を治す&予防するには?|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック
     

    赤ワインは特に注意しなければいけませんね。

  • 食べ物には注意が必要です

    特定の食べ物や飲み物をとると頭痛が起こることもあります。たとえば、ワインやアイスクリーム、チョコレートなどは頭痛を引き起こすことがあります。誘因となる場合には、極力食べるのを控えたほうがよいでしょう。
    出典 :片頭痛(偏頭痛)の対処法と予防法|頭痛に関する総合情報サイト[ずつう.jp]
     

    冷たい物なんかは頭痛の原因になりますもんね。

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    アイスなどは嗜む程度で止めておきましょう。

  • 精神的ストレスをできる限り抱えないようにしましょう。

    日々生活をしていると、小さなストレスはでてくるかと思います。そんなときは家族や親しい友人に話をするなどしてストレスを抱え込まないようにしましょう。趣味などに費やす時間も大切にしましょう。自分の好きなことをすることでストレスを発散できます。
    出典 :片頭痛(偏頭痛)の予防法 - 片頭痛(偏頭痛)/原因・症状・治療法など紹介
     

    ストレス解消は大事ですね。


  • ハーブ

    「ナツシロギク(fever few:フィーバーフュー)」というハーブが、古くから片頭痛に効果があるといわれています。
    出典 :片頭痛の予防 | 片頭痛の治療と予防 | スッきりんのバイバイ頭痛講座
     

    リラックスできるから良いのかもしれませんね。

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    ハーブでリフレッシュするのはお勧めです。

  • 片頭痛の予防によいサプリメント

    自然食品やサプリメントとして使用されているものに片頭痛予防効果が示唆されているものがあり,マグネシウム,ビタミン B2 ,フィーバーフューがその代表です.処方薬による予防療法を希望なさらない場合には試みてもよいでしょう.
    出典 :第4章 片頭痛の予防療法
     

    サプリメントはお手軽でそれなりに効果があるようです。

  • 予防薬を服用する

    月に10回以上薬を飲まなければならないほど片頭痛が頻繁に起こる場合は、「塩酸ロメリジン(商品名:ミグシス、テラナス)」などの片頭痛予防薬を併用。片頭痛予防薬は、1ヶ月以上使用しないと効果が実感できないことが多いので、効果がないと中断せず根気よく服用するようにしましょう。
    出典 :片頭痛の治療法・予防法 [頭痛] All About
     

    他の手段をとっても予防できない場合の最後の手段です。


  • 漢方薬

    「呉茱萸湯」「桂枝人参湯」「釣藤散」「葛根湯」「五苓散」などの漢方薬が片頭痛に効果があるといわれています。
    出典 :片頭痛の予防 | 片頭痛の治療と予防 | スッきりんのバイバイ頭痛講座
     

    普通の薬を飲むよりは抵抗感が無いかもしれません。