うちの子大丈夫!?睡眠不足症候群の治療

日中の強烈な眠気やイライラを引き起こす睡眠不足症候群の治療方法とは?
生活の変化に伴い、近年は子供の患者も増えてきている睡眠不足症候群。
子供の睡眠不足は成長を阻害するだけではなく、成績の悪化や問題行動を引き起こします!

  • piyo 更新日:2014/03/08

view340

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 睡眠不足症候群について

  • 自分では睡眠不足だと思ってないけど、どうも日中に眠気が襲って
    きたり、仮眠するとそのまま長時間寝てしまったり。入眠障害も
    中途覚醒もないのに睡眠不足の障害が3ヶ月以上続く症状を
    睡眠不足症候群と呼びます。
    出典 :あなたの睡眠不足はどのタイプ? | あなたの睡眠をチェック! | 不眠症・睡眠不足/睡眠障害が怖いホントの理由
     

    仕事や勉強のために連日徹夜や少ない睡眠時間しか取れない人や、趣味に没頭して
    睡眠時間を削ってしまう人、体質として人よりも多く睡眠時間を必要とする
    ような人がこの病気にかかりやすいといわれています。

  • 子供の睡眠不足症候群

  • 夜遅くにコンビニエンスストアやファミリーレストランで、子どもを
    見かけることがあります。家の中でも、テレビやゲーム、パソコン、
    携帯電話など、子どもが眠らずに熱中してしまうものがあります。
    そのため、大人と同じく子どもの睡眠時間も年々短くなっています
    出典 :子どもの眠りが危ない! 第一人者が語る子どもの睡眠 [睡眠] All About
     

    24時間営業のお店が増え、娯楽もあふれている現代。大人の睡眠時間が
    減少すると同時に、子供たちの睡眠時間も減少しているのです。
    居酒屋や繁華街で夜遅くに親が子供を連れて歩いている光景を目に
    することがありますが、いいことではありませんね。

  • えっ、成績にも?子供の睡眠不足症候群による影響

  • 調査によると、学校成績のよいグループは学校成績が下位のグループ
    よりも、平日(学校のある日)は30分以上長く睡眠をとっています。
    平日の就寝時刻も、上位グループの平均は下位グループよりも1時間
    早く就寝していました。
    出典 :いつでも元気191号:特集2/子どもの睡眠不足はなぜ悪い?/夜更かしっ子大国、日本/生活習慣病、イライラ、学力低下招く
     

    なんと、睡眠不足症候群が子供の成績に影響するという研究結果も出ています。
    いかに睡眠が重要かがわかります。

  • 小学生は、自分の眠気をうまく表現できないんで、むしろ情緒的な
    反応を示す、もしくは行動面で示す。落ちつきがなくなったり、
    多動状態になってくる。中高生になると、今度は、キレやすいと
    いった問題ですね。
    出典 :第8回 寝不足の子どもは多動や学習障害状態になる | ナショナル ジオグラフィック(NATIONAL GEOGRAPHIC) 日本版公式サイト
     

    成績に悪影響を及ぼすだけではなく、精神面にも睡眠不足は影響を与えます。
    逆に、治療によって睡眠を十分にとれるようになった子供は、情緒面も安定したとの結果がありました。

  • 1)日中の眠気が強い、2)集中力が低下してきた、3)友人間など
    のコミュニケーションがうまくいかなくなる(イライラ感や
    集中力低下により)、4)作業能率が落ちる(勉強が手につかない)
    出典 :A:睡眠不足症候群|子どもの睡眠と発達医療センター|兵庫県立リハビリテーション中央病院
     

    昨今取り沙汰されている「コミュ障(コミュニケーション障害)」のような
    症状や、自律神経失調症、はては注意力が散漫になってしまうことによって
    引き起こされる交通事故など、命を落としてしまう危険性まであるのです。

  •  

    大人にとっても子供にとっても、睡眠不足がいかに生活に大きな影響を与えるのか、ということがお分かりいただけたかと思います。
    では、実際に睡眠不足症候群かどうかはどのように判断したらよいのでしょうか。

  • 午前中は気力で覚醒状態を保つことができるのに、午後になると
    気力でも集中力を持たせることができない、とい人は睡眠不足症候群の
    可能性が高いかもしれません。
    出典 :【睡眠不足症候群】 - プラス睡眠障害
     

    お昼ごはんの後はどうしても眠くなる、というのはよくあることですが、
    午後になると授業中、または仕事中と分かっていても目を開けて
    いられないなど、生活に支障が出るほどの眠気に襲われている場合は
    睡眠不足症候群の疑いがあります。

  • 一刻も早く治したい!睡眠不足症候群の治療方法

  • パソコンやメールなど入眠を妨げる習慣は改める
    就寝前のメールチェックやネットサーフィン、ゲームは脳を
    興奮させます。ディスプレイの明るさも視覚を刺激し、メラトニンの
    分泌を抑えてしまいます。眠りを妨げる習慣はストップ!
    出典 :若い女性に急増中!睡眠不足症候群を徹底解剖。 - BODY CARE - X BRAND
     

    寝ようと思って寝転んでからも寝るまでの間ちょっと…と、ついついスマホを
    操作してしまう癖がある人、多いんじゃないでしょうか。しかし、それが
    睡眠を妨げる大きな要因なのです。
    電気を消したら目を閉じて、静かに眠気が訪れるのを待ちましょう。
    お子さんが寝るまでずっとゲームばっかり、という場合は制限を設けるのも
    一つの手かもしれませんね。嫌がられてしまうかもしれませんが、お子さんの
    ためを思えばこそ強く出る必要があります。

  • 睡眠不足症候群の状態で仕事や勉強を続けていると、確実に能率は
    下がり、不注意などのミスが出てきてしまいます。必要な睡眠を
    とった場合と、現状のまま続けた場合、どちらが最終的に目的を
    達成できるのかを考える必要があります。
    出典 :睡眠不足症候群を理解しよう!睡眠不足症候群のタイプ、症状、解消方法 | iGotit
     

    仕事や勉強を一生懸命がんばっていても、報われなければ時間の浪費と
    なってしまいます。体調がよくない状況のまま無理やり作業を続けるより、
    一度立ち止まってじっくりと今の状況を見つめなおす機会が必要です。

  • 昼寝で睡眠不足を補う
    15分から20分くらいの昼寝であっても、眠気が和らぎ、集中力が
    高まることは実験的にわかっています。ですので、睡眠不足症候群が
    疑われる場合には、積極的に昼寝をするようにしましょう。
    出典 :睡眠不足症候群の原因と、改善する方法は・・・ | 不眠症対策のファイナルアンサー
     

    研究により、昼寝には十分な効果があることが判明しています。学生には少し
    難しいかもしれませんが、社会人の方はお昼休みの時間を利用して昼寝の時間を
    確保してみてください。

  • 日光が目から入ると、脳の松果体という部分がそれを察知して
    「朝だ!」と判断して、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を
    ストップするように指令を出します。
    出典 :朝起きたらまずは日光を浴びよう
     

    ドラマなどのワンシーンのように、朝カーテンをサーっと開けるとまぶしい
    朝日が差し込んできて目が覚める…というのは、実は体にとってとても良いこと。
    光は睡眠リズムに深く関係しているのです。
    逆に夜寝るときには部屋を暗くして、あまり光を受けないようにしましょう。

  •  

    子供の成長期の睡眠がいかに重要か、お分かりいただけましたでしょうか。
    幸い、ここでご紹介した睡眠不足症候群の治療方法はほとんどがすぐに実践できるものばかりです。
    (もちろん、症状が重い場合は医師に診察してもらい、投薬などの治療方法もあります。)

    ご自身やお子さんの様子をよく観察し、睡眠不足症候群の兆候が見られるようでしたらぜひこれらの治療方法を参考に、睡眠の改善を図ってください!