かんたん寒天ダイエット!

ためしてガッテンやあるある大事典で紹介されたこともある寒天ダイエット。一時期ブームを巻き起こした、寒天ダイエットの効果や方法をまとめてみました。

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  • 寒天ダイエットって?

  • 寒天ダイエットの方法は、食事の前に寒天を食べるだけ!寒天はカロリーゼロの食品でありながら、満腹感が得られ、脂肪の吸収を抑制する優れものなんです。
    出典 :【寒天ダイエット】 | 海藻類・こんにゃく | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • 主食を寒天に置き換える方法はNG。現在の寒天ダイエットは食前に寒天を食べたり、間食を寒天で作ったりするものになります。

  • 寒天ダイエットの効果

  • 食前に200〜300gのゼリーを食べてから普通の食事をすると、いつもの3〜4割の量で満腹になります。
    出典 :10kg以上の大幅減量に成功した人がオススメしているダイエット10選 | ランキングシェア byGMO
  • 寒天には肥満や便秘、生活習慣病予防などに効果があると言われています。
    この寒天を使ったダイエットが寒天ダイエットです。

    食前に寒天をとることで食事の量を減らしながら満腹感を味わうことができ、またカロリーを気にせず間食をとることができます。

  • 実際の方法

  • ■ 食前

  • 寒天ダイエットでひと工夫するなら、「食前10分前に飲み物に寒天を入れたものを飲む」という方法がおすすめです。寒天は、たったこれだけでもダイエット効果を得ることができるのです。
    というのも寒天を摂取してから胃に収まるまでに要する時間は約10分とされており、その寒天が水分を吸収することで胃の中で膨張し満腹感が得られるからです。そのため食前に寒天を混入した飲み物を飲むのがおすすめというわけです。
    出典 :寒天ダイエットに挑戦! -痩身マシン・エステ不要!
  • ■ 間食

  • 間食が原因で太っていた場合、寒天ダイエットをおやつ代わりにすると効果的でしょう。自分で寒天を使ったおやつを作ることで、低カロリーでも満足のいく間食に変えることができます。
    出典 :寒天ダイエットの効果と欠点 | 運動と食事のダイエット効果
  • 結構かんたん。寒天レシピ

  • ■ 寒天入りご飯

    寒天をご飯と一緒に食べる方法があります。
    手軽に寒天をとるだけでなく、ツヤがでてモチっとする美味しさが味わえますよ。

  • 米3合に粉寒天2gの割合で混ぜて炊き上げると、ごはんにつやが出て美味しく感じられるのだとか。食物繊維を手軽にとるのに良い方法だと言えるでしょう。
    出典 :2/2 寒天ダイエットなら、たくさん食べても太らない! [食事ダイエット] All About
     

    寒天は水分を吸収するので、炊くとき水は多めに

  • ■ 寒天ジュース

  • レシピとも言えない様な簡単な方法は、100mlの野菜ジュースやコーヒーに対して、1gの寒天を溶かして飲みます。重要なのは溶かすことです。粉寒天を粉薬のように飲んでも全く意味がありませんので注意して下さい。寒天は溶かすのが基本ですので、温かい飲み物にいれてよくかき混ぜます。
    出典 :寒天ダイエットのやり方
  • ■ 寒天ゼリー

  • 簡単レシピとしてはゼリーを作る方法もあります。野菜ジュースに入れたい場合などは、温かい野菜ジュースは飲みにくいと思いますので、一旦沸騰させて寒天を溶かした後、冷蔵庫で冷やしてゼリーにして食べると良いでしょう。コーヒーも同じ要領でやれば、ダイエットに適したコーヒー寒天ができあがります。
    出典 :寒天ダイエットのやり方
  • 鍋に水200ml 、粉寒天4gを入れます。約2分沸騰させます。
    出典 :寒天 ゼリーのダイエットレシピで確実に痩せる! | トレンドライフ インフォメーション!
     

    その後はお好みで好きなモノを加えます。色々アレンジは自由ですよ。

  • 寒天ダイエットの注意点

  • 寒天には、食物繊維、カルシウム、鉄分、カリウムなどが含まれていますが、たんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルが不足しています。寒天だけでは、十分に栄養を摂取できないのです。

    寒天はダイエットに最適な食品ではありますが、寒天ダイエットは置き換えダイエットではありません。食事で寒天に不足している栄養素を摂取しなければいけません。
    寒天の摂取量を守り、しっかりと食事からも栄養を摂取しましょう。
    出典 :【寒天ダイエット】 | 海藻類・こんにゃく | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • 寒天は食物繊維を豊富に含む食材です。そのため過剰摂取になるとビタミンやミネラルを体外へ排出してしまうことから、栄養不足に陥る可能性があります。そのため寒天の過剰摂取には要注意です。
    出典 :寒天ダイエットに挑戦! -痩身マシン・エステ不要!
  • 寒天ダイエットを行うことで極端に摂取カロリーを減らせば、体の筋肉が失われる結果となります。そうなれば基礎代謝量が低下し、ますます痩せにくい体になってしまいます。
    出典 :寒天ダイエットの効果と欠点 | 運動と食事のダイエット効果
  • まとめ

  • 寒天のとり方
    ■食前
     10分くらい前に寒天ジュースなどを飲む。またはご飯に寒天を混ぜる。
    ■間食
     寒天ゼリーで間食を代用。

    注意
    ■寒天だけの食事はNG。きちんと栄養をとる。
    ■とり過ぎも禁物。あくまでもほどほどに。