【動画で】スッキリ美脚を手に入れる方法

効率よく美脚を手に入れる方法を調べてみました。
ダイエットをしても一番効果が出にくいのが脚です。
下半身までダイエット効果を出すのは本当に大変!

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  • リンパマッサージ

  • リンパマッサージ

  • リンパの流れが滞ると、セルライトの原因となります。
    一日一回、少しでもいいので、リンパマッサージをしてみましょう。

    ポイントは、下から上へ関節に向かってマッサージをすることです。

  • 自分でできる!!「リンパマッサージ」#2

     

    簡単ですね。
    試してみる価値あるかも!

  • 太ももやせ(美脚)エクササイズ

  •  

    太ももエクササイズは太ももの表と裏を同時に鍛える
    エクササイズがメインとなります。

    また太ももやせを目指すには普段の姿勢にも注意することが重要です。

    正しい姿勢を維持することによって、筋肉も自然と使われ鍛えることが可能となります。

  • 太ももエクササイズの方法

  • サイドレッグレイズ(腹斜筋)/体幹トレーニング実践講座

     

    太ももを引き締めるサイドレッグレイズ

    (1)横向きに寝て、片方の肘を付いて上体を支えます。

    (2)上側の脚を真上に上げます。

    (3)(1)の姿勢に戻ります。

    脚が前後にブレないように注意します。

  • フロントランジ

     

    フロント・ランジ(ダンベルエクササイズ)

     (1)ダンベルを両手に持って、胸を張って立ちます。

     (2)背筋を伸ばしたまま、片足を前に一歩踏み出します。

     (3)膝を直角ぐらいまで曲げて腰を落とします。

     (4)(1)の姿勢に戻り、反対側の足も行います。

        踏み出した時に上体が前傾しないように注意します。
        踏み出した足で体重をしっかり受け止めるようにします。

  • 正しいスクワット

     

    スクワット(自重トレーニング)

     (1)手を頭の後ろで組み足を肩幅に開いて立ちます。

     (2)背筋を伸ばしてお尻お突き出すような感じでそのまま
        ゆっくり膝を曲げていきます。

     (3)大腿部と床が水平になるまで膝を曲げ、そこで一旦静止
        してその後ゆっくりと立ち上がります。

       両膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
       つま先は、やや外側を向けて立ちます。

    呼吸は息を吸いながら腰を落としていき、立ち上がる時に
       息を吐きます。

  • 筋トレ-スタンディングカーフレイズ(1~2週目)/ふくらはぎの鍛え方

     

    カーフレイズ(ダンベルエクササイズ)

     (1)ダンベルを両手に持ち、かかとをそろえて立ちます。

     (2)そのままかかとを上げて、つま先立ちのまましばらく
        その姿勢を保ちます。

     (3)(1)の姿勢に戻ります。

       膝を曲げないように、注意しましょう。