10kg以上のダイエット成功者の食事記録

10kgのダイエットなんて・・・夢のようです。
でも、達成した人っているんですよね?
どんな食事してたのか、とっても気になります!

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  • 「食事制限」ではなく「食欲制限」で!

  • 「糖質制限ダイエット」で痩せる!

     


    甘いお菓子やご飯、うどんなどの「糖質」を摂らないことで、
    痩せようというダイエット法。
    見事、4ヶ月で11kgも痩せたそうですが、
    その軌跡を追ってみましょう。

  • ・ご飯、うどん、そば、ラーメン、小麦粉など炭水化物は取らない。
    ・野菜や肉、魚をメインとする。
    ・お酒は糖質が少ない「焼酎」のみ
    ・間食はナッツ類とチーズ、ゆでたまごにする
    ・しかし、夜の間食はしない。
    ・炭水化物を摂らなければ、お腹一杯食べてよい。
    出典 :3ヶ月で10kg以上減量に成功した糖質制限食ダイエット | ニシザワのブログ
     

    「炭水化物」を一切取らないで痩せるって方法です。結構有名ですね。

  • ダイエット開始時の食事

    朝食:SOYJOY
    昼食:豚トロ回鍋肉、サラダ
    夕食:シーザーサラダ、牛スジ塩煮込み
    間食:ゆでたまご、ピスタチオ
    出典 :3ヶ月で10kg以上減量に成功した糖質制限食ダイエット | ニシザワのブログ
     

    お肉は結構ガッツリいけるんですねー!

  • 1か月と2週間後69.3kg(-7.8kg)

    全く、運動をしていないのにも関わらず毎日体重が減っている感じだった。
    特に夜、外に飲みに行った次の日も体重が減っているのは驚いた。
    居酒屋メニューは意外と糖質オフ食で、鍋、刺身、枝豆、焼き鳥は食べても問題なし。
    出典 :3ヶ月で10kg以上減量に成功した糖質制限食ダイエット | ニシザワのブログ
     

    居酒屋でも「炭水化物」以外はモリモリ食べても大丈夫♪

  • 2か月と2週間後67.4kg(-9.7kg)

    停滞期が終わるとジワジワと体重が落ちてきた。
    この時期になると昼食だけご飯、うどん等の炭水化物を摂りはじめた。
    出典 :3ヶ月で10kg以上減量に成功した糖質制限食ダイエット | ニシザワのブログ
     

    少し炭水化物を摂り始めたようですが、既にこの段階でほぼ10kg痩せてます!

  • 3か月と2週間後66.3kg(-10.8kg)

    ひたすら夕食は、キャベツの千切り(スーパーで100円くらいで売ってるカットされたパック)にマグロのツナ缶を乗っけてゴマを振りかけたものとみそ汁が定番。カットされたパック1袋なので、お腹が膨れるので丁度良い。
    出典 :3ヶ月で10kg以上減量に成功した糖質制限食ダイエット | ニシザワのブログ
     

    “お腹を膨らませる”作戦ですねーこれは良いかも♪

  • でも・・・ちょっと注意!

  • 「鍋ダイエット」で10kg痩せる!

     


    涼しくなってきたらやっぱり「鍋」ですよね。
    実は、美味しい鍋料理を食べながら10kgダイエットできたという話が!
    本当でしょうか?

  • ■ 鍋料理は低カロリーでバランスが良い

    ダイエットに必要なテクニックは、量(エネルギー、カロリー)と、質(栄養バランス)の両方の管理です。鍋料理で積極的に脂肪燃焼を促せるよう、具材に含まれるビタミンにも注目してみましょう。三大栄養素をしっかりとエネルギーに変えてくれる、つまり食べたものをしっかりと燃やしてくれる働きがあります。

    ・ビタミンB1……糖質代謝に必要
     鮭、豚肉など
    ・ビタミンB2……脂質代謝に必要
     ほうれん草、鯖、ブリ、ホタテ貝、など
    ・ビタミンB6……たんぱく質代謝に必要
     カボチャ、赤ピーマン、さつまいもなど
    出典 :2/4 脂肪燃焼!「鍋ダイエット」できれいに痩せる! [食事ダイエット] All About
     

    具材を考えよう!

  • ■たくさん食べても安心!低カロリー鍋の例
    ・湯豆腐
    ・水炊き
    ・しゃぶしゃぶ
    ……とはいえ、鶏の皮や脂、豚のバラ肉の食べすぎはNG。胡麻ダレも大さじ1杯で30~40kcalほどあるので、ポン酢で食べるのがおすすめ。
    出典 :3/4 脂肪燃焼!「鍋ダイエット」できれいに痩せる! [食事ダイエット] All About
     

    「ポン酢」がおすすめ!さっぱりいきましょう!

  • タジン鍋でダイエット - YouTube

     

    タジン鍋も良さそうですね!

  • 倖田來未が10kg痩せた「そうめんダイエット」の正しいやり方!

  • ◆美しく痩せる!炒素麺(チャーそうめん)

    食べ過ぎを防ぎ、美容効果を狙うなら、ビューティー野菜とお肉をたっぷり使った「炒素麺」がオススメ。炒(チャー)とは油で炒める事。たくさんの野菜を食べる事ができ、栄養素の吸収率も高まります。
    出典 :倖田來未が10kg痩せた「そうめんダイエット」の正しいやり方 (女子SPA!) - Yahoo!ニュース
     

    野菜と一緒に食べれば、満足感アップ!

  • 炒素麺(チャーそうめん)

     



    旬のゴーヤと豚肉を使った、コクうまそうめん!

  • ◆レトルトカレーは優秀!ビューティーエスニックそうめん

    理をするのが面倒な方にも、そうめん美容は可能です。美味しいレトルトカレーを使って「エスニックそうめん」を作りましょう!スパイスやハーブは、身体の新陳代謝を高め、発汗作用を促してくれます。ゆでるだけ、あたためるだけなのに、プロの味が簡単に実現します。
    出典 :倖田來未が10kg痩せた「そうめんダイエット」の正しいやり方 (女子SPA!) - Yahoo!ニュース
     

    スパイスで新陳代謝効果もプラス!

  • エスニックそうめん

     


    スパイス、ハーブの発刊作用で、新陳代謝もアップ!

  • ◆健康素材を練り込んだ「ヘルシー素麺」が人気

    そうめんそのもののパワーを底上げしたいなら、蕎麦、黒豆、モロヘイヤなどの「ビューティー食材を練りこんだそうめん」がオススメ。
    出典 :倖田來未が10kg痩せた「そうめんダイエット」の正しいやり方 (女子SPA!) - Yahoo!ニュース
     

    「麺」そのものの素材が違うんですね~!

  • ヘルシー素麺

     


    麺そのものがヘルシーっていうのは、便利ですね♪