下腹ぽっこり解消!自宅で簡単エクササイズ

毎日鏡をみてはため息・・・
運動しなきゃダメなのはわかってるけど、ジムに行く時間もないし・・・
というあなたに!
自宅で簡単エクササイズについてまとめます。

  • PAN 更新日:2014/01/30

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  • どうして下腹が出てくるの?

  • 下腹が出る原因のひとつは筋肉のたるみ。下腹の筋肉は普段あまり使わないのでたるみやすいのです。ここがたるむと中に収まっている内臓を支えきれなくなり、内臓が下に下がってきます。そのために、下腹ぽっこりに!

  • 運動不足なども原因のひとつですが、例えばデスクワークが多い人。イスに座って背中を丸めた姿勢は、骨盤が後ろに傾き、腸腰筋と呼ばれる筋肉がこわばって使えなくなる原因になります。毎日のこうした姿勢がクセになり、ポッコリお腹の原因にもなっているのです。
    出典 :2ステップエクササイズでポッコリ下腹にさようなら [お腹ダイエット] All About
     

    なるほど!単に運動不足ということだけではなく、生活習慣にも筋肉がたるむ大きな原因が潜んでいるのですね!!

  • こんな姿勢はNG!

     

    さすがにここまでではないにしても、猫背だったり背もたれに寄り掛かる感じで座っている人も多いですよね。

  • 下腹だけ痩せる方法はないのかな・・・

  • 鍛える部分の筋肉がスムーズに働かない状態では、いくら辛いトレーニングをしてもその効果が思ったように現れず、トレーニングの意味がほとんどなくなってしまいます。部位痩せの効果を上げるためには、まず溜まりやすい脂肪ゾーンの筋肉をきちんと働く状態にしてあげる事が大切。
    出典 :気になる横腹のお肉を2ステップで部位痩せ! [お腹ダイエット] All About
     

    そうか!たるんだ筋肉を覚醒させてから鍛えるんですね!

  • まずはストレッチから始めてみましょう!

  • ステップ1

  • 1. 両手を真上に伸ばし肋骨と骨盤を引き離すようなイメージで引き上げます。
    2. 1の状態、身体を引き上げたままで身体を斜め上にストレッチします。
    ※ 右の体側を伸ばす時は左手で右手首を持ち、左の体側を伸ばすときは右手で左手首を持って伸ばします。
    出典 :3/3 気になる横腹のお肉を2ステップで部位痩せ! [お腹ダイエット] All About
  • ステップ2

  • 1. 右手を斜め上に伸ばし親指を下向きにし、左足はつま先をまっすぐにして10センチほど床から浮かせます。
    2. 右腕と左足を写真のように引き寄せ身体をしっかりひねります。この時親指は下向きになるように、(1から2のプロセス中に手首を回転させ親指の向きを変えます。)左足首をしっかり曲げます。1.2を繰り返します。反対側も同じように行います。
    出典 :3/3 気になる横腹のお肉を2ステップで部位痩せ! [お腹ダイエット] All About
  • 運動の苦手な方は・・・呼吸法を使ったエクササイズ!

  • ドローイン/腹横筋/体幹トレーニング実践講座 - YouTube

     

    インナーマッスル不足のぽっこりお腹はドローインで腹筋を刺激してあげる事で改善が見込めます!

  • さあ!筋肉がほぐれたら筋トレをしてみましょう!

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  • スロトレで下腹部を鍛えよう!説明編 by Body Repair aoyama

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