仕事中にできる簡単なリラックス法

仕事が終って、家に着けばリラックスできます。
仕事中はできないと思っていませんか?
実は仕事中もリラックスできます。
仕事中でも簡単にリラックスする方法をご紹介します。

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  • とっても簡単リラックス術

  • 同じストレスでも受けた人によって感じ方はさまざま。まずはストレスの現れ方を知ろう
    ストレスは精神的なもの、と思われがちですが、そんなことはありません。暑い、寒い、運動する、けがをするといった、体に加わる刺激も立派なストレス。そうした精神的、肉体的な刺激がその人にとってなんらかのダメージになったとき、ストレスの影響が現れてきます。影響はその人の最も弱い部分に現れるのが普通。そのため現れ方には、人によって、またそのときによって違ってきます。

    ストレスの現れ方には、心に出る場合と体に出る場合があります。といっても精神的なストレスがいつも心の症状に出てくるわけではなく、便秘、頭痛など体に出ることもあります。反対に体に加わるストレスが、心を不安定にさせる場合もあります。
    出典 :今日の私にぴったりのストレス解消法 - 元気が出るからだのWeb | ロートくらぶ
     

    ストレスの受け方は人それぞれ、違いますよね?
    それを踏まえて自分にあったストレス解消法をみつけましょう。

  • 様々な精神的ストレス問題解決の為の3つの“Re”
    これは基本的なことなので、是非覚えておきましょ

  • Rest(休養)……心身の疲労や倦怠を感じた時には、無理をせずに十分な休養を取り、食事の栄養バランスや毎日の適切な運動量などにも気をつけるようにする。良質な睡眠を確保できるようにベッド、布団、枕、空調など睡眠環境を整え、人間関係や仕事、家庭の悩みをその都度自分なりの方法で解決したり、解決できなくても慢性的に悩みこむことのないようにすることが望ましい。

    出典 :ストレスを溜め込みやすい行動パターンとストレス・コーピング(ストレス対処法) カウンセリングルーム:Es Discovery/ウェブリブログ
  • アロマにもリラックス効果があります。

     

    1.ラベンダー
    気持ちを落ち着かせるのに最適で、どんなシーンでも幅広く使えます。
    2.イランイラン
    女性ホルモンを整える効果があり、美容にも最適です!
    3.ローズオットー
    こちらも女性ホルモンの調整作用があり、血行促進の効果もあるので、
    マッサージに最適です。
    4.ゼラニウム
    リラックス効果と活力を与える香りで、ストレス解消にはもってこいです。
    5.ティートリー
    精油の中でも最強の殺菌作用をもつアロマ。ニキビなどにはダントツの効果です

    出典 : http://xn--ihq341htfaq06f.jp/archives/135

  • Recreation(娯楽的な楽しみ)……日常的な仕事や家事、勉強から離れて、身体に鋭気を養い、精神を爽快にリフレッシュするような自分だけの趣味娯楽や気晴らしを見つけるようにする。その場合には、依存症や中毒、心身の健康を損なうような不健全な娯楽に溺れないようにするなどの注意も必要である。
    幾らストレス解消のためとはいっても、生活費が不足して家庭が崩壊するまでギャンブルにのめり込んだり、肝機能を壊したり、妄想や幻覚症状が生じて家族に暴力を振るったりするようになるまでアルコールや薬物に依存するのでは更なるストレスを溜め込むばかりで逆効果である。
    出典 :ストレスを溜め込みやすい行動パターンとストレス・コーピング(ストレス対処法) カウンセリングルーム:Es Discovery/ウェブリブログ
  • 適度な休暇をとり、リラックスできる時間をつくりましょう。

     

    お仕事に没頭するあまり、休憩をおろそかにしてはいけません。
    適度に休憩をとり、身体の調子を整えることもお仕事です。

  • Relax(リラクゼーション)……心身の緊張や不安を緩和して、自律神経系が健全に機能する様にするためのリラクゼーション技法を習得して、毎日、時間を見つけてリラクゼーションを行うことによって生活環境や人間関係の問題からくるストレスに対処できるようになる。
    リラクゼーションの究極の目的は、自分の身体と精神のバランスを自分の集中力と想像力で回復し、感情や気分をうまくセルフコントロール出来るようになることである。
    出典 :ストレスを溜め込みやすい行動パターンとストレス・コーピング(ストレス対処法) カウンセリングルーム:Es Discovery/ウェブリブログ
  •  

    解決しない悩みがあると、ずっと頭に残ってしまい、それがストレスの原因になるのですね。
    解決できなくても、誰かに話すことで楽になれることもあります。
    ストレスを一人で抱え込まないようにしましょう。

  • できるだけリラックスした時間を作り、身体の調子を整える事が肝要なのですね。

  • 苦しいときこそ人の手を借りちゃおう、という方法。
    母親がゼイゼイと苦しそうな子どもの胸をさすっていると、いつの間にか穏やかにおさまったという体験、あなたのまわりにもきっとあるでしょう。そんな効果をねらって、ご主人や子ども、彼、母親など、愛情豊かな信頼関係で結ばれた相手に、痛い・苦しいところをさすってもらったり、手を当ててもらうのです。
    「手で病気を治す人ならともかく、そんなことで効くわけないじゃない」などと思わないで。試してみると、その効果がわかるはずです。
    出典 :不安や緊張に効果があるリラックス法
     

    確かに、子供は母親に頭をさすられると安心しますよね。

  • 逆効果
    痛い・苦しいをガマンしてはダメ。心と体のSOSを見逃してしまいます。
    痛いところを無理に動かす
    ついやってしまいがちな方法ですが、それがかえって痛みを悪化させることにもつながります。特に関節の痛みなどは、決して無理をしないこと。安静にすることが最大の治療というケースも多いので、素人判断で「動かしていればそのうち治るだろう」などと安易に思わないようにしましょう。

    痛い・苦しいを忘れようと努力する
    痛い・苦しいという体の症状は、だてに起こっているわけではありません。心や体が発しているなんらかの危険信号です。それを見過ごして無理を重ね、あるとき突然倒れてしまう、というのが典型的な突然死のパターンですから、気をそらそうなどと思わず、悪いところがないか、必ずチェックしておきましょう。
    出典 :痛い・苦しい型 - 今日の私にぴったりのストレス解消法 | ロートくらぶ
     

    我慢に我慢を重ねるとやがて身体が悲鳴をあげます。
    そうなる前に、対処しましょう。

  • 身体の内側に潜むストレスを解消することで、気持ちが落ち着かせる効果が期待できます。

     

    “【手浴・足浴で血行をよくする】
    手浴・足浴裸で全身を湯に浸す入浴は、実は想像以上に体力を消耗し、心臓にも負担がかかります。それに比べて手浴や足浴は、病気のときでもできますし、いちばん血流の悪い末端から全身を温めるので、効果はてきめん。
    テレビを見ながらできる手軽さが魅力で、より簡単なのは手浴。足浴は手が使えるので読書もできます。
    やり方は簡単。バケツや洗面器に、手首、足首が隠れるくらいの湯(40度程度)を入れ、浸すだけ。わきにタオルとポットの湯を用意して、さめたらさし湯をします。
    10~20分程度、額が汗ばむまで行います。
    出典:http://www.rclub2.rohto.co.jp/club/karada/hc001/47.htm