便秘解消!食物繊維がたっぷりの食品

便秘の主な原因は食物繊維の不足です。私が日ごろから気をつけて食べている食物繊維豊富な食材を紹介します。

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  • 便秘に悩んでいるのは女性だけじゃない!

  • 近年は、男性にも便秘の人が増えてきたようです。

  • けっこう動いていたり、トレーニングもしたから、便秘って事は内臓の問題なんだろうな・・・って思うのです。
  • 謎の便秘
  • @hamu713 便秘だからさ
  • 便秘を解消するには食物繊維!

  • 食物繊維とは、人の消化酵素では消化することのできない食べ物の中の成分です。小麦ふすまに含まれるセルロースに代表される水に溶けない不溶性食物繊維と、果物に含まれるペクチンに代表される水に溶ける水溶性食物繊維とがあり、これらを合計したものが食物繊維(総)量です。
    出典 :食物繊維 | グリコ 栄養成分百科
  • 食物繊維が豊富な食材

  • 穀類

  • 中でも豊富なのはオートミールや押し麦ですが、玄米や白飯にも食物繊維は含まれてますよ。
    特に白飯は近年、便秘を予防する食品としても注目が集まってます。

  • 芋類

  • かぼちゃ・じゃがいも・さつまいもといった芋類も食物繊維たっぷりなのは、昔からよく知られてますね。

  • 夏野菜

  • トマト・ナス・とうもろこしといった夏によく採れる野菜も食物繊維が豊富なのは、意外に知られていないかも。
    夏野菜を楽しく食べて便秘を解消できたら一石二鳥ですね。

  • きのこ類

  • シイタケ・エノキ・しめじ・マッシュルームなどのきのこ類は食物繊維の宝庫!乾物として売られている干しシイタケにも食物繊維豊富です。

  • 豆類

  • 大豆や小豆・落花生など、わざわざここで紹介しなくても食物繊維がたっぷりなことを知ってる人が多い食材。
    大豆を発酵させて作る納豆には酵素もたっぷり含まれてますから、消化の手助けにもなります。

  • フルーツ

  • 食後やおやつ代わりに食べている人も多いでしょう。
    中でもバナナやリンゴ・プルーンには、腸のはたらきを助ける水溶性食物繊維が豊富だそうです。

  • 乳製品

  • 牛乳やヨーグルト・チーズなど、言わずと知れた便秘解消食材です。
    上に載せた写真を見て気づいたのですが、アイスクリームも乳製品でしたね。

  • ガンコな便秘には奥の手!?刺激系食材

  • 摂り過ぎるのはよくないですが、コーヒーやお酢なども便秘解消には効果があります。
    わさび・からし・カレーといったスパイス系の刺激も、ガンコな便秘の場合は試してみる価値アリでしょう。

    ただし、くれぐれも摂取し過ぎにご注意ください。