腕組みで痩せる!?オグラ式腕組みダイエット

世の中にはいろんなダイエット法が溢れていますが、腕を組み主体のものも出てきたようで。いったいどんな腕組みなのか気になります

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  • オグラ式とは!?

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    トータル・ビューティー・トレーナーの小倉義人氏が考案したダイエット方法を言います

  • 小倉氏は、デビュー直後の吉岡美穂や多数のグラビアアイドルやキャンペーンガールなどのダイエットの指導を行い、カリスマダイエッターとして著名になりました。

    オグラ式ダイエットでは、実際に体重を減らすことではなく、 「いかに見た目を細く、きれいにするか」が重要です。単にやせるのではなく、美しい体に変えるのです。
    出典 :オグラ式ダイエット
  • いくつか本も出しています

  • オグラ式腕組みダイエットのメカニズムとは

  • オグラ式腕組みダイエットはおなか周りの脂肪燃焼に効果的です。そのため自然にウエストも細くなりぽっおりお腹もすっきりとしてきますよ。下腹ぽっこりで悩んでいる方、ウエスト、お腹周りの内臓脂肪が気になる方には非常に簡単なやり方で部分痩せが実感できます。腕組みダイエットを実践していると腹筋と脇腹の筋肉がかなり刺激されるのがわかると思います
    出典 :オグラ式腕組みダイエットのやり方(方法)と効果
     

    お腹周りの脂肪燃焼に腕組みが効果的とは知りませんでした

  • まずは、下半身太り度をチェックしてみましょう。

    以下の項目に当てはまる方は、下半身の筋肉太りの可能性があります。

    ■歩くのが遅い
    ■歩くと疲れやすい
    ■1歩につき足音が1回しかしない


    出典 :オグラ式下半身太り改善法
     

    1つでも当てはまる人は腕組みダイエットに挑戦してみましょう

  • 小倉氏による腕組みダイエットの意義とは…

  • 腕組みには『筋バランス調整ストレッチ』という正式名称があり、一番の特徴として≪筋肉の拮抗する前後左右のバランスを整えることで、骨格の歪みを矯正し、左右対称の見た目の良いカラダへ導く≫という効果を持っています。

    筋肉のバランスを整えてあげれば、自然に骨も矯正されます。わざわざ他人の力を借りて、辛い思いをしながら骨にアプローチしなくても、自分自身で気楽に筋肉のバランスを整えることができるんですよ!

    出典 :腕組ストレッチ[オグラ式 恋するダイエット] - gooダイエット
  • このストレッチは、筋肉の前後左右の拮抗する筋肉のバランスを整えるため、それぞれ筋肉への負荷のかかり方が違ってきます。簡単に言えば、弱いほうの筋肉に強めの負荷を与え、強いほうの筋肉との力関係のバランスがとれるような状態に持っていきます。 なので、この腕組みの基本姿勢をとると、ほとんどの人がフラフラと振り子のように微妙に揺れるのです。
    全身の各部位の筋肉が引っ張りあっているのに加え、そのカラダのバランスをとろうとする体幹の筋肉が働いている状態です。なので、全身の筋肉は発達し、代謝機能もUPするから大きな痩身効果を得られるんです。 しかも、骨格も人間本来の理想の状態に戻るので、姿勢も良くなり、見た目にもさらにヤセて見えるんです♪
    出典 :腕組ストレッチ[オグラ式 恋するダイエット] - gooダイエット
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    まずは腕組みの基本姿勢を覚えましょう

  • 1.つま先を閉じて、足を揃えて立つ。
    2.(※軽くアゴが上がる程度に)正面斜め上を見て、目線はそのままあごを通常の状態に引き、その後、目線を正面に戻す。
    3.肩の力を抜き、何も考えず後ろ手に腕を組む。
    4.組んだ腕の上下を組みかえます。※違和感を感じるはずです。
    5.軽くヘソ下に意識を入れ、その体勢を維持します
    出典 :腕組ストレッチ[オグラ式 恋するダイエット] - gooダイエット
  • やってみよう、オグラ式腕組みダイエット

  • 倒してウェストシェイプ

  • 基本姿勢を取り、上半身をゆっくり左に倒して10秒キープします。このとき、首だけを曲げないよう、上半身全体を傾けるように。
    逆側も行う。
    出典 :「オグラ式腕組みダイエット」の真実 - gooダイエット
  • 捻ってウエストシェイプ

  • 基本姿勢を取り、あご~胸の間~おへそを結ぶラインがずれないように注意しながら、上半身を左にひねって10秒キープします。
    逆側も行う。
    出典 :「オグラ式腕組みダイエット」の真実 - gooダイエット
  • ネックロール

  • 腕を背後で組んだ「基本姿勢」のまま、首の後ろを伸ばすように下を向き、そこからゆっくりと10秒かけて1周回します。終わったら逆側も。どの部分が伸びているか、筋肉の具合を確認しながら。気持ちいいと思うくらいでOK
    出典 :「オグラ式腕組みダイエット」の真実 - gooダイエット
  • ヒップを引き締める

  • 基本姿勢でまっすぐ、正しく立ちます。

    左足をまっすぐ後ろに動かし、つま先を立てて10秒静止します。

    そのまま半円を描くように外側に動かし、足先を斜め後ろにもっていきます。

    つま先は立てて。

    逆の足でも同様に、足先をまっすぐ後ろに持っていってつま先を立てます。

    最後に、右足をななめ後ろに動かして、つま先を立てて。一連の動作を何度でも
    出典 :「オグラ式腕組みダイエット」の真実 - gooダイエット
  • オグラ式足やせ腕組みウォーキング

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    自分の筋肉のつき方をチェックしてみよう

  • 1. 足を揃えて、まっすぐに立つ。

    2. 力を抜いたまましゃがんで、すっと座れたら筋肉のつき方は○、後ろに倒れてしまったり下ろすことができない人は、歩き方が間違っている可能性大!
    出典 :腕組みウォーキング - gooダイエット
  • 基本の立ち方

  • 1.かかとからつま先まで足を揃えて立つ。

    2.顔と目線を斜め上にし、目線はそのままに顎を軽く引く。その後目線を正面に戻す。

    3.後ろに腕を組み、自然に組んだ方と逆の方を組む。
    出典 :腕組みウォーキング - gooダイエット
  • 足やせウォーキング練習法

  • 1. 足の親指のつけ根とかかとを意識しながら、かかとに軽く重心がかかるようまっすぐに立つ。

    2. 軸足側に片足立ちができるくらい重心をおき、片方のひざの力を抜く。(※膝カックンされたような感じ)

    3. 曲がった膝を、膝下だけ前方に伸ばす。

    4. 足を伸ばしたまま、全身の重心を前に移動しかかとを地面につける。

    5. 上半身の重心を前方へ移動するように意識して。

    6. そのまま後ろ足を揃える。

    7. 逆側の足で(1)~(6)を行う。繰り返す。
    出典 :腕組みウォーキング - gooダイエット
  • 実際に歩いてみよう

  • 1. 足の親指のつけ根からかかとを意識しながら、軽くかかと重心でまっすぐに立つ。

    2. 一歩目の出足の膝をいったん膝カックンのように力を抜いて曲げ、膝から下を前方に伸ばす。

    3. 足を伸ばしたまま、全身の重心を前に移動し、かかとを地面につける。

    4. 上半身を下半身の動きに合わせ移動させる。重心を前方へ移動するように意識する。

    5. 逆側の足の膝の力をいったん抜き、そこから膝下を前方に伸ばす。以下繰り返す。
    出典 :腕組みウォーキング - gooダイエット
  • オグラ式足やせ腕組みウォーキングQ&A

  • Q. 足やせ腕組みウォーキングの練習はどれくらいやればいいの?

    A. 普段の歩き方の癖を矯正する方法なので、1日○分やればOKというものではありません。最初は10~30分くらいやった方が、筋肉が疲れて、いい感じに「力を抜く」が分かってきます。練習法でぎくしゃくしなくなったら、普段の歩き方の際も腕組みウォーキングの足運びを意識してみて。 でも、時間がない時や、なかなかぎくしゃくが取れない時は、家の中のちょっとした移動などを「練習法で歩いてみる」などでも大丈夫。徐々に慣れていくのが大事です。
    出典 :腕組みウォーキング - gooダイエット
  • Q. ハイヒールが大好きなんですが、オグラ式ではNGですか?

    A. 足の筋肉のバランスを考えるならヒールはあまりおすすめしません。なので、ボクの周りの足の細いモデルの女の子達は、日常生活ではほとんどヒール靴を履きません。でも、仕事やおしゃれで履かないわけにいかない人も多いですよね。オフの日など何もないときはできるだけヒールの低い靴を履くよう心がけた方がいいでしょう。 ウォークの練習の際は、裸足などでおこなってくださいね。 このウォークの足運びを完璧にマスターしたら、ヒールでの歩き方もとてもきれいになりますよ。
    出典 :腕組みウォーキング - gooダイエット

  • Q. オグラ式ウォーキングをしながら、他の足がやせるトレーニングをしちゃダメ?

    A. 絶対ダメ! 日本人は“ムダ”な「運動」や「努力」が好き過ぎます。何度も言いますが、下半身太りの原因は必要のない場所についた筋肉です。ほとんどのトレーニングが筋肉をさらに鍛えるもの。これに対してオグラ式は不必要な筋肉を落とすことで、足をその人本来の美しさに戻すウォーキング矯正法です。従来の間違った方法とごちゃまぜにしたら、まったく効果が出ないばかりか、下半身はどんどん太くなるので気をつけてください。
    出典 :腕組みウォーキング - gooダイエット