何を食べたらいいの!?ダイエット中のおやつの選び方

ダイエットしているけど、どうしてもおやつが食べたい!
そんなときのおすすめおやつをまとめてみた!

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  • かき氷はシンプルなものを選ぶ

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    練乳やアイスが乗っているものよりレモンやイチゴを選ぶ方が良い。

  • 白いものより精製されていない黒いものを選ぶ

  • 洋菓子が食べたい場合は、白い小麦粉や上白糖ではなく、全粒粉やライ麦、メープルシロップ、黒糖など精製されすぎていないものを使ったスイーツを選びましょう。

    精製されすぎていない粉や糖分は血糖値の上昇を緩やかにしてくれると言われています。
    出典 :甘いものはなぜ太る?太らないスイーツの食べ方選び方 - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -
     

    お砂糖の種類にも気をつけてみよう!

  • ビタミンやミネラルが豊富なナッツ類

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    ビタミンやミネラルが豊富なアーモンド、ピーナッツ、クルミ、カシューナッツ、マカダミアナッツ、落花生、松の実、ひまわりの種などの木の実や種子

    出典:All About ビューティー
    http://allabout.co.jp/gm/gc/407933/2/

  • 小麦粉やバターの多い洋菓子は注意

  • カフェでケーキやドーナツを食べるよりも、なるべく和のスイーツをチョイスするのがダイエット中にはオススメです。

    ただし、和スイーツといってもあんこ+生クリームなど洋の要素があるものは避けましょう。
    出典 :甘いものはなぜ太る?太らないスイーツの食べ方選び方 - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -
     

    和菓子も食べ過ぎには注意!

  • 3時のおやつは食べても太らない
    ※規則正しい生活をしている時に限る
  • アイスはカップを選ぶ

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    コーンより紙カップを選ぶ。
    コーンの場合は、コーンを残す方が良い。

    スプーンで食べると満腹中枢が刺激されやすいかも。

  • 80カロリー 糖質50%オフのアイスクリーム

  • カロリーコントロールアイス

     

    豆腐を使っているので口どけなめらか。
    砂糖不使用。

  • おすすめは乳製品

  • ヨーグルトやチーズなどの乳製品は、動物性たんぱく質の中でも低カロリー&高たんぱく。
    ダイエット中の間食としては最もおすすめです。
    出典 :3/4 ダイエット中のオススメおやつ [食事ダイエット] All About
  • 低カロリーのコンビニスイーツ

  • リッチチョコレート

     

    1本 200Kcalの低カロリースイーツ
    105円というのも嬉しい!

  • おやつを食べ過ぎたら食事で糖質量を調整

  • 1日の糖質の総摂取量を抑えるために食事での糖質の摂取を控えてみましょう。

    ご飯、パン、麺類などの主食はもちろん、ソースやケチャップ、チリソースや砂糖、みりんなどの調味料、果物を避けた食事を1回徹底するだけでも糖質の摂取が大幅に減ります。
    出典 :4/4 ダイエット中のオススメおやつ [食事ダイエット] All About
     

    1日の糖質量をチェックしてみよう!

  • 甘いものと上手な付き合い方でキレイをキープ♡
    ・太りにくい時間帯は『3時』
    ・おやつは食事の10%
    ・食べたいときに食べる
    ・おやつを食べ過ぎても次の食事を抜かない

    〈甘いものの代わりに食べれば太らない♪おやつは→http://t.co/kjFJi3GR9t