健康のため、筋トレを取り入れましょう!

ヨガやストレッチ、体操やエアロビクスなどもいいですが、きちんとした筋肉トレーニングも健康と美容、ダイエットのためにも効果的です。

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  • 筋トレの効能あれこれ

  • ■今よりももっと脂肪を燃やせます!

    たるんだカラダにはもうサヨナラ!
    有酸素運動こそ究極の脂肪燃焼!そう思っていて有酸素にばかり時間を費やしているなんてもったいない!もちろん有酸素運動はその運動を行っている最中は脂肪燃焼に効果的ですが、運動を終了した時点でその効果はストップしてしまいます。でも、重いウエイトでしっかり筋トレをしたら、そのトレーニング後、筋トレもウォーキングもしてない状態でも1日中カラダは脂肪を燃焼し続けてくれるのです
    出典 :いま女性に必要な筋トレ!ヘビーウエイトトレーニング [運動ダイエット] All About
  • 脂肪燃焼

     

    ということは、ダイエットにも効果ありですね!

  • 今よりも引き締ったカラダへ!
    うっすらとある脂肪の下に背中や脚の筋肉の影がうっすらと見えるような引き締ったカラダになるには、やはりヘビーウエイトトレーニングが効果大。女性は筋肉増強に効果のある男性ホルモンのテストステロンが少ないため、筋肉をつけカラダを引き締めるにはヘビーウエイトで行うトレーニングが一番の近道と言えます。
    出典 :いま女性に必要な筋トレ!ヘビーウエイトトレーニング [運動ダイエット] All About
  • 引き締まった体は永遠の憧れ

  • はやく体力がついちゃいます!
    軽いウエイトを回数多く落ち上げることは筋肉の持続性を高めるには効果があります。でももし体力そして筋力をつけたいならば、ウエイトを重くすることがキーポイント。重いウエイトを使いスクワットやデッドリフト、ロウイングなど、カラダの中でも大きな筋肉(下半身や背中、胸など)を鍛えることができる筋トレをすれば、驚くほど体力向上しますよ!
    出典 :2/2 いま女性に必要な筋トレ!ヘビーウエイトトレーニング [運動ダイエット] All About
  • その他、体力向上、ストレス解消、けがをしないからだつくりなど、様々な効果があります。

  • 筋トレの大事なポイント

  • 筋トレのポイント。人によって高負荷、低負荷は異なる

    たとえば、腕立て伏せを行った場合、2,3回が限界だとしたら、あなたにとって「腕立て伏せ」は高負荷であるということです。回数の少ない筋トレが「効果なし」とは言いませんが、あなたに合った筋トレは、1キロ程度のウェイトで回数を多く持ち上げる方法をお勧め致します。

    多くの女性は500グラムのペットボトルで良いと思います。0.5キロのペットボトルを両手に持ち、筋トレや運動をすれば、かなりの効果が望めます。自分の体重を使った筋トレよりも楽ですし、経済的です。
    出典 :女性のための、筋肉を太くしない筋トレ方法(筋肉トレーニング)
  • それでは、女性の筋トレのいくつかの方法を動画で紹介します。

  • スポーツクラブでやるものから、自宅で簡単にできるものなどいろいろあります。

  • 【女性専用】二の腕(上腕三頭筋)の引締めトレーニング(泉栄子)

  • 女性向けペットボトルトレーニング(二の腕・胸・腹筋・太もも・お尻)

  • ペットボトルは自宅でウエイトとして重宝します。

  • 筋トレ-ワイドスクワット/内ももの鍛え方・女性向け

  • これで女の子の二の腕が引き締まる、らしい(笑)