辛い生理痛にサヨナラ

辛い生理痛。どんな対策をしてますか?
薬に頼らない対策方法をまとめました。

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  • 生理痛のチェックをしよう

  • 食べ物で軽減しよう

  • 生理痛を緩和してくれる食べ物は?

  • DHA・EPA

  • 日経ヘルス2006.1号によると、血液サラサラ作用やウツに効果があるとされるDHA・EPAは、女性の月経痛にも効果があると紹介されています。私は、この血液サラサラ作用で血行がよくなるので月経痛が緩和されるのかなと思ったのですが、DHA・EPAにはプロスタグランジンの合成に必要な酵素の働きを抑える働きがあるそうです。

    米国の研究では、EPA1080mg、DHA720mgとビタミンEを2ヶ月間とっていますが、日本でも同様の報告はあり、「毎日900mg程度摂取すれば2カ月ほどで効果が実感できる」という医師のコメントが紹介されています。もちろん効き目は個人差があると思いますが、900mg程度でしたら、
    例えば青魚100g中に含まれ入るEPA・DHAの含有量は…

    種類 EPA DHA
    アジ(開き) 400mg 950mg
    サバ 500mg 700mg
    イワシ 1200mg 1300mg
    *『五訂増補 日本食品標準成分表』より

    高いサプリメントを買わなくても、お昼のランチを魚定食にするだけでも実行できそうです。月経痛でお悩みの方は、魚料理をお献立に取り入れてみてはいかがでしょうか。
    出典 :2/3 生理痛をうまく乗り切るための食生活 [食と健康] All About
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    青魚にはたくさん含まれているそうです。

  • ビタミンB6

  • ホルモンのバランスが崩れて起こる腰痛や、頭痛などの不快な症状を緩和します。レバー、マグロ、サンマ、カツオ、サバなど魚類に多く含まれますが、普通の食事を摂っていれば不足することはありません。
    出典 :2/3 生理痛をうまく乗り切るための食生活 [食と健康] All About
     

    普通に食事をすればとれるようです。

  • ビタミンE

  • ビタミンEには、末血管を拡張させて血行を良くします。ナッツ類やごま、アボカド、カボチャ、ウナギなどに豊富に含まれています。
    出典 :2/3 生理痛をうまく乗り切るための食生活 [食と健康] All About
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    ナッツ類にはビタミンEが含まれているようです。

  • 血液循環を促す成分

  • タマネギやニンニクに含まれるアリシン、ショウガの辛み成分であるジンゲロールなども、血液循環を促し、カラダを温める働きがあります。お料理の中にうまく使ってみましょう。
    出典 :2/3 生理痛をうまく乗り切るための食生活 [食と健康] All About
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    玉ねぎには血液をサラサラにする効果があります。

  • 生理痛に効くツボ

  • 仙骨にある4対のツボ(つぼ)

  • 仙骨にあるツボが生理痛のツボとしてよく知られています。仙骨は尾骨の上、腰椎の下にあります。尾骨の上部の両脇に触れると、左右4対の凹みがあります。後ろに手を回し、指でその4対の凹みを押してください。特に圧痛の強い場所があるかもしれません。そこは念入りに揉みほぐしてください。いくぶんか痛みが和らいでくると思います。
    出典 :生理痛によく効くツボと痛みを緩和する食事と運動
  • 三陰交は、内側のくるぶしの上、指の横幅、3本分くらいの位置にあるツボです。頚骨とふくらはぎの筋肉の境目あたりにあります。押してみて、いちばん痛いところですから、すぐにわかります。最初は軽く、徐々に力を入れてこのツボを中心に骨に沿うようによくマッサージしてください。
    出典 :生理痛によく効くツボと痛みを緩和する食事と運動
  • 軽い運動

  • 生理痛の原因の一つに運動不足があげられます。すべての人に当てはまる訳ではありませんが、運動をする事で改善される事があります。運動は自分の好きなものでもいいです。ストレッチからでも体操などでもいいでしょう。何より継続して行える体操ならなんでもいいという事です。
    出典 :運動不足はNG | 生理痛改善ガイド
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    簡単なストレッチから始めましょう

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