産後の運動で体型が決まる!? 元の身体に戻すためにするべきこと。

出産後は骨盤調整ヨガを行うべきです。なぜなら産んだ後こそ、産後太りや姿勢の悪化など、骨盤が開いたことにより様々なトラブルが起こる可能性があるからです。

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  • 骨盤が開かないと赤ちゃんは通る道がない。

  • 1. 出産時に骨盤が開いて赤ちゃんは生まれます

    骨盤は、下が狭くなって上が広いチューリップ型をしています。

    骨盤の下の出口は、一番広いところで10cmほどしかなく、そのままでは赤ちゃんが通ることは出来ません。その為、妊娠初期よりリラキシンというホルモンが分泌して、骨盤や全身の靱帯をゆるめる働きをします。リラキシンは妊娠期全体を通して分泌しますが、特に妊娠の初期と後期に多く分泌し、その作用によって出産時に骨盤が開き、赤ちゃんが産道を通って生まれてくる事が可能となります。

    ですので、骨盤が開く事は出産に必要な事なのです。
    出典 :骨盤の話 - Myお産ドットコム
     

    人体の神秘ですね。

  • 産後の運動が体型を決める!?

  • 新しい命が誕生するためには仕方がないこと。しかし、その後に適切な運動をしないと大変なことが起こるんです。

  • 出産を終えて、骨盤まわりを緩めるホルモンの分泌が終了すると、骨盤は徐々に元の形に戻ろうとします。このときに、不自然な体勢を続けてしまったり、無理な運動をすると、骨盤が歪んでしまい、マイナートラブルや産後太りにつながってしまいます。

    ですが裏を返せば、この骨盤周りが柔軟な時期に正しい骨盤ケアをすれば、もともとの腰痛や冷え性などのトラブルを改善できる可能性があるということ。そのためにも、産後の正しい骨盤ケアを知っておくことがとても大切になってきます。
    出典 :産後骨盤ケアの基礎知識
     

    身体を元に戻そうと無理をして運くと、骨盤が歪んでしまうことがあるとは……。

  • 約一週間で全てが決まる

  • 女性は出産する時に骨盤が最大まで開きます。
    妊娠から出産するまでの10ヶ月間、赤ちゃんがスムーズに産道を通れるよう、骨盤は時間をかけてゆっくり開いていきます。
    にもかかわらず開いた骨盤というのは、産後1週間から10日で急速に閉じていくのです。
    この期間にの姿勢次第では骨盤がきちんと閉まらなくなり、ゆがんだ状態で固まってしまうのです。
    出典 :出産と骨盤
     

    妊娠期間の1割にも満たない間に閉じてしまうとは驚きです。何もしないうちに戻り歪んだままに、などということは避けたいですね。

  • 骨盤が歪むとこんなにも大変なことが!

  • 骨盤の歪みが原因とされる症状
    □腰痛 これからが大変な育児。腰痛になると育児どころじゃありません。
    □内臓下垂 ぽっこりおなかの原因とされます。
    □尿漏れ 不快なだけでなく、気になって毎日の生活もままなりません。
    □子宮脱 排尿障害や排便障害、さらに性交障害をきたします。
    出典 :出産骨盤.com 整体にいかずに骨盤矯正する方法
     

    子供は産んでからも大変。だというのに、これでは子育てに集中できませんね。

  • 骨盤底筋郡を鍛えて開いた骨盤を元通りに!

  • 骨盤底筋群のコントロールはなぜ必要なの?

     骨盤を支える骨盤底筋群、それは、肛門括約筋・膀胱括約筋・女性であれば膣の括約筋など、尿道や膣、肛門を締めたりゆるめたりする働き、また骨盤内にある臓器を下からハンモック状に支える働きをしています。出産や加齢により、骨盤底筋群のはたらきが衰えると、尿漏れや膣のゆるみ、場合によっては子宮下垂・子宮脱などの症状を招くとも言われています。産後、尿漏れに悩む女性が多いのも、その原因は出産により骨盤底筋群が切れたり、ゆるんだりすることであると考えられています。
    出典 :第7回 自分でできる整体法・Self Adjustment ― 骨盤調整ヨガ(2) - ヨガ - 環境goo
     

    尿漏れの心配をなくすためにも、子育てに集中する為にも鍛える必要があるのです。

  • 効果抜群!! ヨガで身体は元通り

  • ヨガは、非常に骨盤矯正に効果的な方法で、瞑想や呼吸法と非常に深い関係があります。
    ヨガダイエットは、体重を減らすだけではなくて、体の調子を整えたり、精神的に安定させたりする効果があります。
    出典 :ヨガで骨盤矯正|骨盤矯正ダイエットの効果・方法
     

    身も心も安定させて、子供との新しい生活を。

  • さらに、ヨガの中には骨盤に特別効果の高いムーラ・バンダというものがあります。

  • この骨盤底筋群を鍛えるのに有効なのが、ヨガの「バンダ」。バンダとは”締め付ける”という意味で、骨盤底筋群を鍛える締め付けを「ムーラ・バンダ」と言います。
    出典 :癒しのヨガサークル「Sharanam(シャラナム)」 : 骨盤底筋群
     

    正に、産後のためにあるようなヨガですね。

  • 【ヨガ呼吸法】ムーラバンダ

     

    これでしっかり骨盤も元通りです。

  • 骨盤矯正ヨガ

     

    ムーラバンダではありませんが、こちらも骨盤の位置を治すのに有効です。

  • 子育ても大事ですが、女性にとっては体型維持やダイエットも同じぐらい大事なこと。あの時に何にもしなかったばっかりに……ということにならないよう、しっかりと身体を整えたいですね。