時間がない方のために!3分でできるダイエットまとめ

ダイエットをしたいけど時間がない、時間がかかるダイエット方法だと長続きしないという方のために、3分でできるダイエットを調べてみました。

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  • 3分部分痩せダイエット!

  • お腹まわりに効く3分腹筋運動

  • 仰向けなって寝たら両腕を揃え、足先に向けて真っ直ぐに伸ばします。両脚は左右のかかとをくっつけるようにし、足の先だけ開きます。両足と頭をゆっくりと少しずつ床から離します。そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らして足と頭が交互に上下するようにします。
    出典 :ポッコリお腹まわりをスッキリさせる1日3分簡単ダイエット! | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    腰に負担のかからない腹筋の様ですよ。

  • 床に座りひざを曲げて両腕で抱きかかえます。背中を丸めて、ひざを抱えたままゴロンと転がって床に背中をつけます。そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らします。
    出典 :ポッコリお腹まわりをスッキリさせる1日3分簡単ダイエット! | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    こちらも同じく腰に負担のかからない腹筋。

  • 二の腕を引き締める!

  • 体の横にピタッと腕をつけます。手のひらは後ろを向くようにします。肘を曲げてゆっくり伸ばして、肘をグッと伸ばしきります。しっかり伸ばすと効果がでます。肘を伸ばしきると二の腕の筋肉を使えます。曲げるときは素早くで大丈夫です。
    これを30回行うことで腕がスッキリしてきます
    出典 :二の腕を引き締める体操|希望のブログ
  • 3分太ももダイエット!

  • 仕事の休憩中やテレビを見ている時、座って足をぴったりと床につけながら、柔らかい小さなボールか折り畳んだタオルをひざに挟みます。次に、ひざに力を入れてタオルを20秒間挟み、20秒間力を抜くという動作を約3分続けます。こうすることで、太ももの内側の筋肉を刺激することができます。
    出典 :デスクワーク中に3分間! 努力しない「ながら太ももダイエット」 - キャリア女性に役立つサイト|cafeglobe
  • 足・お尻・腹筋に刺激!

  • つま先立ちをすることで、ふくらはぎ、太もも、お尻、腹筋に刺激を与えることができ、姿勢までも改善してくれます。また血液循環を高める働きもあるそう。歯磨きをしながら、料理のレシピを読みながら......そんな時こそつま先立ちを!
    出典 :デスクワーク中に3分間! 努力しない「ながら太ももダイエット」 - キャリア女性に役立つサイト|cafeglobe
  • ヒップアップ

     

    真っ直ぐ背筋を伸ばして立ち、バランスをとりやすいようにイスの背やキッチンのカウンターに手を置き、あごは少し引いて肩を落として、片足を膝から後ろに上げて、お尻の下の筋肉を意識しながら15cmくらい後ろに膝を引っ張る

    後ろに振り上げるのではなく、あくまでもお尻の筋肉で足全体を引き上げることを意識してください。

    10回ずつ交互にやってください。

  • 朝3分!お馴染みのラジオ体操で代謝を上げる!

  • ラジオ体操第一 - YouTube

     

    朝の活動で一日の代謝量を上げることで、普段よりも脂肪を燃焼しやすい体にすることが可能。
    朝一番の運動を習慣付けることで、便通のリズムも整いやすくなると言われています。
    お腹をねじったり曲げたりして、腸に刺激を送るという面でも、ラジオ体操は非常に効果的です。

  • 1分×3回背伸び体操でダイエット!

  • 簡単!せのびダイエットの体操!!(お医者さん考案) - YouTube

     

    1分間の背伸びを1日3回、食前に行うだけの簡単なダイエット法です。
    脂肪燃焼ホルモンや成長ホルモンが出てダイエットができるというもの。