おうちで簡単にくびれが作れる!?くびれを作る方法

ずん胴体型は、もうイヤだ!家でも簡単にできるくびれを作る方法を紹介!

view876

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 腹斜筋を鍛える!

  • 腹斜筋(横っ腹の筋肉)を鍛えるのが有効です。

    腹筋運動は 大切なんですが、同じ腹筋をするにも、ヒネリを入れた腹筋をするのがポイントです。

    腹筋運動をして、体を起こす時に、頭の後ろで組んだ手のひじと ヒザがクロスして当たるようにすることです。

    左ひじが右ひざに当たるように、逆に、右ひじが左ひざに当たるように、上体をひねって起こす ようにすると腹斜筋が鍛えられます。
    出典 :くびれの作り方|ウエストを細くするダイエットの極意
     

    腹筋にひねりを加えてみよう!

  • 外腹斜筋とは?

  •  

    外腹斜筋は、反対側の内腹斜筋と共に働きます。

    腰のくびれを作る筋肉でもあり、お腹を引き締めてスマートに見える様になるには、この筋肉の鍛錬は欠かせません。

    出典:筋肉.guide
    http://www.musculature.biz/40/46/post_107/

  • 外腹斜筋を鍛えるエクササイズ

  • ウエストのくびれを作る、外腹斜筋を鍛える方法

     

    これならチャレンジできるかも~

  • 内腹斜筋とは?

  •  

    体幹を動かすだけでなく、腹腔内圧を高めたり、内臓の位置を安定したり、排便を助けたりしています。

    内腹斜筋の筋繊維の走行は、外腹斜筋と反対になっています。

    このため、腹筋運動の際の、内腹斜筋は、反対側の外腹斜筋と共に働きます。

    出典:筋肉.guide
    http://www.musculature.biz/40/46/post_108/

  • 体の歪みを整えてくびれを作る!

  • 骨盤と肋骨を整えて背骨を上に引き上げる

    骨盤と肋骨の間にくびれスペースを確保するためです。

    二つの歪みが取れてキレイになることでその間に位置するクビレも魅惑的なラインを描けます。

    出典 :ヨガインストラクターの幸せなカラダ育成計画
     

    歪みをとることでくびれを作る!

  • 3分でできる!腰回しダイエット

  • 1.ひざの曲げ伸ばしを30秒間行います。
    足を伸ばす時に、ふーっと息を吐きながら、お尻を締めます

    2.腰を前後に30秒間動かします。
    腰を前に出す時に、ふーっと息を吐きながら、お尻を締めます

    3.腰を左右に30秒間動かす
    このときに上半身を動かさないように体重移動をします。

    4.腰を時計回りに30秒間回します
    終わったら、逆回りに30秒間回します。

    5.ひざを曲げて、お腹とお尻を締めます。
    出典 :ウエスト 細くしたい ! たった3分 で くびれ を手に入れる方法
     

    これならテレビを見ながらでもできそう!

  • くびれに効果あり!?ウエストを細くするエクササイズ

  • ミラクルダイエット ウエストが楽に細くなっちゃう魔法のような裏ワザ!!

     

    家でやってみよう♪

  • Vラインマッサージ

  •  

    矢印の部分を親指の腹をつかって内側から外側に向かってゆっくり指を滑らせていきましょう。

    これを3~5回繰り返す。

    出典:くびれの作り方
    http://www.yourconfidencecoach.com/waist/post-10.html

  • イスにのせるだけでバランスボールと同じ効果!?

  • くびれメイクエアクッション

     

    空気を入れた「くびれメイクエアクッション」をイスの上にのせるだけで、いつものイスがバランスボールに早変わり。

    デスクワークや家事の合間にも自然にゆらゆら、簡単エクサで気になるウエストのくびれをつくりましょう!

    出典:楽天
    http://item.rakuten.co.jp/kotubanshop/1002-s325/

  • 世界一簡単なくびれを作れる本

  •  

    ほぼ100%の人がおなかやせを即実感できるという「植森式ドローイン」

    そのやり方は極めて簡単で、日常生活の中で気づいたときに「おなかを凹(へこ)ませる」だけ

    「続けやすく、効果的」なメソッドで、憧れの「くびれ」が今度こそ貴女のものに。

    出典:amazon.co.jp