チートデイの頻度ってどれくらい?何を食べてもいいの? そんな疑問にお答えします!

チートデイの頻度ってどのくらい?性別や体脂肪率によって違うみたい!自分に合った頻度で行いましょう♪

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  • ダイエット中の停滞期を脱するためにチートデイを利用しよう!

  • チートデイとは?

  • チートデイというのは、和訳すると、「ズルをする日」という意味になります。

    ボディビルなどでよく使われる食事管理のテクニックですが、ボディビルではコンテスト時に過剰なほどの筋肉を維持しながら極限まで脂肪を落とすというダイエットの中でも最も難しいことをします。

    ボディビルダーの多くは減量時にチートデイを取り入れることによって、難しいダイエットを効率よく行っています。
    出典 :ダイエットの停滞を防ぐ | ダイエット応用講座
  • チートデイで停滞期を乗り越えられる理由は、一定期間に 一食~三食 好きなものを好きなだけ食べることで、体は栄養がいっぱい入るので節約する必要がないと思うため、停滞期を脱出できます。
    出典 :停滞期の乗り越え方 チートデイの活用で停滞期から脱出! | How to ダイエット.jp
  • とりあえず近々チートデイを作る。暴食しようと思います。
  • 最近、ダイエットが停滞期っぽいので、中途半端にたべるんじゃなくて今日をチートデイにして思いっきり食べる事にしますw
  • チートデイは太る!?

  • RT @musclearuaru: チートデイで食べ過ぎて不安になる。
  • ほぉ…チートデイとな…基礎代謝以下の食事を続けてる人には効くらしいけど、試すの怖ぇwww戻らなかったら1ヶ月の時間と労力とお金が無駄にwwwww
  • 間違ったダイエットによるリバウンドとは違い、チートデイによるわずかなリバウンドはあくまで計画のうちです。実際のところ、1日くらいではリバウンドというほどの状態にはなりません。食事量や塩分が増えたことによる「水分量の増加」で、一時的に体重が増えるかもしれませんが、脂肪は1kgで約7200kcalもあるので、落とすのが大変なだけでなく、逆に増える時も、1日いつもより多めに食べたくらいではわずかにしか体脂肪は増えません。
    出典 :ダイエットの停滞を防ぐ | ダイエット応用講座
  • チートデイは何を食べてもいい!?

  • パン屋でアーモンドクリンゲル&クイニーアマン買った帰りにスーパーでローズネットクッキーまで買って一気食い。数分で1000kcal以上摂取w 昼はバターたっぷりのパンケーキ食ってるし、週1のチートデイとはいえ脂質取りすぎたー。
  • 日付変わって昨日のチートデイはすっげえ食った。多分9000キロカロリーくらい食った。ちょっと過去に記憶にないくらい
  • ダイエット時に不足していた栄養素などもついでに摂っておくのが理想的でしょう。また、好きなものというとお菓子系などのものが多いと思いますので、食物繊維などを一緒にとり、血糖値の上昇を緩やかにするとリスクが減らせます。

    また、特にタンパク質ですが、好きな食べ物ばかりではなく、ダイエット時に普段摂っていた分の最低限の栄養は必要です。+ちょっと好きなものを食べるという程度がベストだと思います。
    出典 :ダイエットの停滞を防ぐ | ダイエット応用講座
  • チートデイの頻度

  • 体脂肪率 男性 25%以上 女性 35%以上  チートデイ必要なし
    体脂肪率 男性 20%以上 女性 30%以上  15日に1回
    体脂肪率 男性 15%以上 女性 25%以上  10日に1回
    体脂肪率 男性 10%以上 女性 20%以上  7日に1回
    出典 :停滞期の乗り越え方 チートデイの活用で停滞期から脱出! | How to ダイエット.jp
  • 注意事項

  • カロリー制限ができていない人はダメ!

     

    カロリー制限ができていない人は行なわない。
    というのは停滞期だと思っている人の中には、摂取カロリーが多すぎて体重が減っていない可能性があるので注意が必要です。
    出典:http://howtodiet.jp/archives/205

  • やるなら徹底的に!

     

    中途半端に行なわない。
    というのはケーキ1個食べるなど中途半端に行なうとただ太るだけで、停滞期の脱出・防止効果が得られないからです。
    出典:http://howtodiet.jp/archives/205