メタボの次はロコモ!?

最近よく聞くロコモ。現在、その認知度は17%程度だとか。
そんなロコモについてまとめます。

  • PAN 更新日:2014/02/08

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  • ロコモとは!?

  • ロコモは、「メタボ」や「認知症」と並び、「健康寿命の短縮」、「ねたきりや要介護状態」の3大要因のひとつになっています。
    出典 :ロコモの定義:ロコモティブ症候群:日本臨床整形外科学会
     

    今後さらに高齢化が進むことを考えると、運動器疾患に対して、有効な手立てを論ずることが緊要の課題なのです。

  • まずはロコチェック!

  • 下記のうち、1つでもあてはまればロコモを疑い、整形外科の診断を受けてください。
    1)片脚立ちで靴下がはけない
    2)家の中でつまずいたり滑ったりする
    3)階段を上るのに手すりが必要である
    4)横断歩道を青信号で渡りきれない
    5)15分くらい続けて歩けない
    6)2kg程度の買い物(1リットルの牛乳パック2個程度)をして持ち帰るのが困難である
    7)家の中のやや重い仕事(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)が困難である

  • 将来ロコモになる可能性は!?

  • 「ロコモ度テスト」は、年代平均値と比べ、現在の自分の移動能力を確認するためのテストです。それぞれのテストの結果が年代平均値に達していない場合、現在の状況が改善されないと、将来ロコモになる可能性が高いと考えられます。
    出典 :ロコモ度テスト|ロコモ チャレンジ!
     

    ロコモ度をチェックして、予防に役立てましょう!

  • あなたの要介護リスクは? 学会が「ロコモ度テスト」発表 立ち上がりテスト - YouTube

     

    このテストでは、片脚または両脚で、決まった高さから立ち上がり、脚力を測ります。

  • あなたの要介護リスクは? 学会が「ロコモ度テスト」発表 2ステップテスト - YouTube

     

    このテストでは歩幅を測定しますが、同時に下肢の筋力・バランス能力・柔軟性など歩行能力が総合的に評価できます。

  • ロコモを予防するために

  • ロコモを予防するための「ロコトレ」というトレーニングをご存じですか?
    たった2つの運動ですので、毎日続けてみましょう!

  • ロコトレ1 片脚立ち

     

    左右1分ずつ、1日3回行いましょう。

  • ロコトレ2 スクワット

     

    深呼吸をするペースで5~6回繰り返します。
    1日3回行いましょう。