脚が太い!痩せたいあなたはどのタイプ?

「どうして私の脚は太いの?」
脚痩せに取り組むのなら、まず自分のタイプを知ることから。

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  • 気になる脚太。ついついロング丈スカートをはいてしまう

     

    (このイラストのお姉さんは無関係です……)

    水太り
    脂肪太り
    筋肉太り

    さて、あなたはどれでしょうか?

    見分けるチェックポイントがあるそうです。
    下の3つのうち、チェックが多いものには要・注・意!

  • 水太り

  • 1.夕方脚がむくみ靴がきつくなる(入らなくなる)
    2.1日何もしてないのに脚が妙にダルかったり、痛かったり
    3.太ももを押して白くなったのが、戻りにくい
    4.肌がかさつく、脚にメリハリが無い
    5.朝になってもむくみがとれない
    出典 :足ヤセ攻略~太りのタイプを知ろう~|ダイエットオンライン
     

    もっとも多い「水太り(むくみ)」タイプ。
    「約7割の女性が悩んでいる」そうです。

  • 脂肪太り

  • 1.太ももを指でつまむと沢山つまむことが出来る
    2.脚にメリハリが無く膝の周りにも肉がある
    3.太ももをねじると、ぼこぼこした感じになる
    4.太ももの裏側に特に肉が付いていて、触っても硬くなっている
    5.脚に力をいれても、筋肉の筋がでない
    出典 :足ヤセ攻略~太りのタイプを知ろう~|ダイエットオンライン
     

    摂取カロリーが多く、消費カロリーが少ない傾向。
    よって、全身の体脂肪率も高い人が多いこのタイプ。
    「脂肪太り」だから、これは納得ですね。

  • 筋肉太り

  • 1.見た目は筋肉っぽい
    2.力を入れてない状態でも、脚が硬い
    3.スポ-ツを辞めて数年たつ
    4.人と比べて脚は太いが力が弱い
    5.力を入れても筋肉の動きが見えない
    出典 :足ヤセ攻略~太りのタイプを知ろう~|ダイエットオンライン
     

    「スポ-ツを辞めても、食べる量は変わら」ず、「見た目の割に力が無かったりする」このタイプ。
    「筋肉っぽい」ということは、もはや筋肉ではないのでしょうか?

  • タイプ別攻略法のいろいろ

  • 「水太り」対策!

  • リンパマッサージ

     

    リンパは体内を循環します。
    リンパは老廃物を運び、体を浄化してくれます。
    正常に流れないと、体のあちこちに水分が溜まります。
    これが「むくみ」です。

  • 脚・太もものセルフマッサージやり方・自分で・リンパ【エステサロン・笠間・水戸・つくば ...

     

    足先~足裏~かかと~ふくらはぎ~ひざ裏
    太もも(丁寧に説明されています)~鼠蹊部(そけいぶ)
    全体流し~内もも ~外もも (固い時のポイントあり)
    ~内もも2~外もも2(交互につまむ・難易度高)
    全体流し~全体たたき~全体流し

    太もも部分のマッサージは2分くらいから。
    かなり本格的です。

  • 「脂肪太り」対策!

  • 脂肪太りの場合は第一に食生活が大切。しっかりと野菜を食べて高カロリーな食事をとりすぎない。
    これが足太りを止める原因になります。
    出典 :脂肪太りの場合の脚痩せ方法 | 脚痩せエステまとめMaps!
     

    まずは、「食生活」。そして、「しっかりとした運動」。
    運動例は、ウォーキングや水泳、水中ウォーキングなど。

  • ウォーキングや踏み台昇降、ジョギングなど足を使った運動がおすすめです。通える範囲であれば自転車を使って通勤なども良い方法です。
    出典 :脂肪 | 脚太い原因
     

    つまり、「有酸素運動」。もはや、ダイエットの常識ですね。
    30分は継続して脂肪を燃焼していきましょう。

  • 脂肪は、太ももの裏側に付きやすくここを集中的にフィットネスする方法として、 スクワットなどの太ももを動かす運動が良い。 筋肉がつけば、代謝があがるため脂肪が燃えやすくなります。
    出典 :足ヤセ攻略~太りのタイプを知ろう~|ダイエットオンライン
     

    「食べ過ぎない」「適度な運動」が大前提。
    固い脂肪には、マッサージやストレッチも適宜行うといいそう。

  • まずはシャワーなどで首後ろや肩甲骨、脇に冷水を運動の前後にかけると良いです。さらに手軽な方法ですと氷の入ったペットボトルを握ったまま手だけ平泳ぎのように動かしてください。
    同じ時に首を上下に振ってその後温かいお湯に手をつけます。この一連の動作を5回ほど繰り返してください。
    出典 :脂肪 | 脚太い原因
     

    手軽に代謝を上げる方法です。
    この動作は、エネルギー消費の働きがある「褐色脂肪」を活発にさせるそう。

  • 褐色脂肪細胞で代謝アップ!

     

    体の中のエネルギーを消費し、体温を上げます。
    余分な栄養を熱に変換して、放出します。

  • 「筋肉太り」対策!

  • 力を入れてないのにガチガチならばそれは純粋で健全な筋肉ではありません。
    血行が悪くなり、老廃物がたまっていることが考えられます。
    ストレッチやマッサージなどでその筋肉をほぐしてあげることが大切です。
    出典 :ガチガチ筋肉を柔らかく!! | 筋肉太り解消クラブ
     

    根気よく。それでもなお変化が見られなければ……

  • 平行して、もし、あなたが日常生活でも筋肉を酷使してしまう癖をお持ちならば
    それも解消すべきでしょう。
    出典 :ガチガチ筋肉を柔らかく!! | 筋肉太り解消クラブ
     

    筋肉太りの人は「無意識のうちに過剰に脚の筋肉を使っている可能性が高」く、
    「普通に歩けばいいところをスタスタ早足で」なんてことがあるそう。

  • 硬くガチガチする筋肉は、体の表面に多い「速筋」ですが、ヨガで動かす筋肉は太くならない「遅筋」。遅筋を働かせることで、コアマッスルを育て、じっくりと体の奥から代謝がアップ。固まった筋肉を体の奥からやわらかく出来ます。
    出典 :筋肉太りを解消するストレッチ - ストレッチを習慣にするメリット
     

    筋肉太りとは、「筋肉のアンバランスなつきかたで起こる現象」。
    運動そのものより、運動した後「使った筋肉を休ませるストレッチや運動」が不足していることが問題だそう。
    「こわばってしまった筋肉をやわらげる」ために、「じっくりと体を伸ばし、呼吸で精神を静かに落ち着ける」ヨガがおすすめとのこと。

  • 筋肉太りは、日々の生活で身体の重みを支えるときに、前ももや外ももなどの 外側の大きな筋肉(アウターマッスル)を使っている可能性があります。
    なので、姿勢保持筋を使えるようになれば、日々の生活で筋肉のアンバランスが解消されるのです。
    出典 :筋肉太りをどうにかしたい方へ|姿勢が悪い美人はいない!ダイエットの成功率を高める姿勢矯正法
     

    骨盤(土台)をしめる筋肉と、上記の「姿勢保持筋」の強化によって、美しい姿勢を目指すピラティス。これが「筋肉太りを起こさない歩き方」へつながるそう。

  • 筋肉太りはやっかいです。
    それこそ長年の癖や自分の食生活によってできてしまったものなのですぐに解消することはありません。
    出典 :筋肉太り解消には根気が必要 | 筋肉太り解消クラブ
     

    「3ヶ月や6ヶ月の長期かけて筋肉太りを徐々に解消」するという「筋肉太り」。
    解消した人たちはそろって「ガチガチがなくなったらすぐにサイズダウンした」と言うそう。
    筋肉太り解消はかなりの長期戦を覚悟すべき!?

  • 脚へのアプローチ

     

    比較的解消しやすい「水太り」。
    「脂肪太り」は、正しい食生活、持続的な運動を必要とします。
    「筋肉太り」は、長年蓄積してきた食生活や癖を見直す必要があります。

    難易度はそれぞれ違いますが、自分の状態を正しく理解して「脚痩せ」に取り組みたいですね。