【生理痛対策】今すぐ治したい!薬を飲む前に、オフィスでも試せる解消法

温活や食生活・運動など普段から気をつけているけど、それでも仕事中にやってきた生理痛…。
同じ姿勢で長く居ると、どうしても血の巡りが悪くなり、冷えもあって生理痛はヒドくなる。
デスクでできるストレッチやツボ押しなど、まずは薬に頼る前に試したい応急処置を。

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  • 生理痛の原因は?

  • 病気がなければ機能性月経困難症 
    これといって病気がないのに、寝込んでしまうほど痛みがつらい状態を機能性月経困難症[きのうせいげっけいこんなんしょう]といいます。
    原因は、経血を押し出すときの子宮の収縮、ホルモンバランスのくずれによる骨盤内のうっ血、全身の血行の悪化、ストレスなどがあげられます。

    出典 :月経痛 | ソフィ ソフィラボ | ライブラリー
  • 「病気」ではないけど、ツライ生理痛・・・とにかく今すぐ何とかしたい!

  • 靴を脱いで足指や足首をほぐす

  • デスクの下でコッソリ靴を脱いで指をぎゅっとにぎったり、開いたり。

    動かしてみると、通勤電車の中でずっと立ちっぱなしだった足は、靴の中で意外と固くなってしまっているんだなあ、と感じる。動かすと末端まで血液の流れがよくなるみたい。冷房が効いている夏だけでなく、オフィスって足元はなんとなく冷えるので、常備しているひざ掛けを、腰の後ろから巻いておきます。

    出典 :生理痛を和らげる一日(生理と生理時に起こりやすい症状・対処法~生理痛・妊娠・避妊など~)
  • 足首をほぐす
    ① イスにゆったりかける
    ② ひざをのばして、つま先が天井を向くようにおこす。
    ③ 次につま先を床の方へグッとのばす(足の甲をのばすイメージ)
    ④ 10回ほど繰りかえす。
    出典 :辛い生理痛緩和法10選!豆乳・ツボ押し・ストレッチ…自分に合った方法を探そう☆ | mery [メリー]
  • デスクでできる簡単ストレッチ

  • 1 腰を前後に動かす。
      
      手のひらを腰にあてて、息を吸いながら伸ばします。
      次に、手のひらで腰を支えながら、息を吐いて腰を丸めます。
      これを、3~4回、出来れば数回、繰り返してください。

    2 腰を左右に動かす。
      息を吐きながら、体を左右に倒します。

    3 腰を捻る。
      
      右手のひらを、太ももの外に置きます。
      左手のひらを、右手甲の上に乗せます。
      息を吐きながら右にねじります。
      反対も行います。

    4 腰の側面を伸ばす。
      
      左手のひらは右の太ももの外に置きます。右手のひらは首の後ろにあてます。
      息を吐きながら、体を右に捻ってから、右肘を上に挙げます。
      こうすると、体の側面が伸びます。
    出典 :デスクで出来る、腰だるさ簡単解消ストレッチ!|青山一丁目カイロプラクティック院
  • ツボ押しで血行を促す

  • 「血の病」に効果的なツボがおすすめ!

    血海(けっかい)

    【ツボの位置と押し方】
    ひざの皿の骨の内側から、指3本分上にあるツボが血海です。

    両手の親指の先を重ねて当て、痛みを感じる手前の強さで2~3秒押して離す刺激を3~5分間繰り返します。
    刺激するのは左足の血海です。

    血海を押したときに強い痛みを感じる人は、血液の滞りが悪い“於血(おけつ)”があると考えられています。
    そんな人は日頃から刺激するようにしてください。





    出典 :生理痛に効くツボ|3分でできる!お手軽ツボ百科【4】 | 看護師のWebマガジン【ステキナース研究所】
  • 身体を温める飲み物を

  • たとえば、しょうが湯やしょうが紅茶などがおすすめです。
    しょうがには血行を促進する作用がありますので、体の冷えが原因で起こる生理痛の緩和に効果的です。

    また、生理痛の緩和に効果的だと言われているのがハーブティーですが、たとえばカモミールティーもおすすめです。
    カモミールティーには鎮痛効果が期待できますので、生理痛にはぴったりなのです。
    その上、香りも良いですからリラックス効果も得られるでしょう。
    出典 :生理痛を緩和する飲み物は? | そこが知りたい!がある「生理痛いんふぉ」
     

    コーヒーや冷たい飲み物は身体を冷やすので注意

  • トイレに行くふりをして・・・

  • 骨盤まわし

  • まず、顔は正面を向いたまま、脚を肩幅に開いて、両手を腰に当てます。

    頭を動かさないように、ひざもなるべく曲がらないようにして、円を描くように、
    ゆっくり大きく水平に、腰を回します。


    足の裏が床から離れたり、頭まで一緒に回してしまったら、
    骨盤矯正の効果がなくなってしまいますから、腰だけを、大きく回転させて
    くださいね。

    右回りを10~30回したら、左回りを同じだけ行います。


    出典 :骨盤回し運動のやり方 -産後ダイエット 美人
     

    骨盤周辺の血流がよくなるみたい

  • 貼るカイロで仙骨をあたためる

  • 1. まず温めるべきはお腹よりも仙骨

    仙骨(おしりの割れ目の上あたりにある骨)を温めることで全身が温められます。そうなることでエストロゲンの働きが活発になり、生理痛を和らげてくれるのです。

    2. おへその下も温めるとさらに効果的

    冷えの強い方はおへその下にもカイロを張ってサンドイッチで温めると効果的です。
    出典 :痛くてつら~い「生理痛」は少しの工夫で和らげることができた! - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
     

    デスクに貼るカイロを常備!

  • それでも治らない時は、無理せず薬を飲みましょう