やせ体質になりたい人必見!!カンタン基礎代謝アップの方法教えます!

眠っている間や動かなくても消費されるエネルギー「基礎代謝」をアップさせて効率良く痩せたい!!

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  • 基礎代謝って何ですか!?

  • 呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで、眠っている間でも消費されています。

    人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギー。
    出典 :ダイエットについて『基礎代謝』
     

    眠っている間でもエネルギーを消費しているんだ~

  • 1日に消費されるエネルギー量の割合

  •  

    「活動誘発性体熱産生」・・・日常行動で消費されるエネルギー
    「食事誘発体熱産生」・・・消化、吸収する時に発生するエネルギー

    出典:http://www.kintore.info/kinniku/taisya.html

  • 基礎代謝の割合が60%~70%と高いのは意外!

  • 自分の基礎代謝を計算してみよう!

  • ハリス・ベネディクト方程式の近似式によると

    女性の基礎代謝: 665+(体重kg×9.6)+(身長cm×1.7)-(年齢×7.0)
    男性の基礎代謝: 66+(体重kg×13.7)+(身長cm×5.0)-(年齢×6.8)

    出典 :基礎代謝自動計算
     

    自分の身長や体重をあてはめて計算してみよう!

  • 代謝が悪い場合の症状

  • ●手・足が冷たい(冷え性)   
    ●便秘   
    ●万年肩こり   
    ●むくみ   
    ●汗をかかない   
    ●体温が低い   
    ●唇の色が悪い
    出典 :体に溜まった毒(老廃物)を出すのが下手なアトピー体質
     

    該当項目が多い人は、代謝アップを心がけた方が良いかも!

  • 筋肉量をアップさせる

  •  

    血の流れをよくしたり、しっかり呼吸をするなどの改善があれば、もっと消費は大きくなり、筋肉をつけることが拍車をかけるのです。

    有酸素運動と肉体改造で、気長に取り組んでいきましょう。

    出典:http://taisya.denze.net/kiso.html

  • 基礎代謝をアップさせるエクササイズ

  • 基礎代謝を高めるあへあほ忍法(あへあほ)

     

    ちょっと面白い動きのエクササイズ!

  • 基礎代謝がアップするとどんなメリットがあるの?

  • ・細胞が若返るので肌に艶が出たりハリが出る

    ・髪の毛もハリと艶とコシが生れる

    ・免疫力がアップし病気にかかりにくくなる

    ・冷え性改善
    出典 :基礎代謝とメリット~基礎代謝を上げる方法
  • 基礎代謝アップメニュー

  • 牛スジ煮込み

     

    【材料】4人分
    牛筋(煮込み)牛筋肉‥‥300g
    茹で卵‥‥4個
    コンニャク(茹でて一口大)‥‥1枚
    絹豆腐‥‥2丁
    粉唐辛子か豆板醤‥‥適量
    青ネギ(小口切り) ‥‥5~6本

    【A】 水‥‥800cc
    醤油‥‥80cc
    酒‥‥50cc
    砂糖‥‥大さじ3
    味りん‥‥大さじ2
    味噌‥‥小さじ1
    生姜(薄切り)‥‥1かけ
    ニンニク‥‥2~3かけ
    だしの素‥‥適量

    出典:http://marron-dietrecipe.com/sakesakana/sakesakana_gyuusuji.html

  • 1.牛筋肉を30分下茹でしてザルに上げ、水洗いして一口大に切る。

    2.2回茹でこぼして脂とアクをしっかりととる。

    3.【A】を煮立てて牛筋肉、茹で卵、コンニャクを加えて1時間弱火で煮込む。

    4.豆腐を加えて一煮立ちしたら豆板醤や粉唐辛子など好みの香辛料を入れ、ネギを散らしていただく。
    出典 :牛筋(煮込み)-ダイエット料理レシピ
     

    豆板醤に含まれるカプサイシンで代謝アップ!

  • カカオに含まれる抗酸化物質には血行を良くする効果があり体温が上がる為、一時的に基礎代謝を高める効果がある。
     

    カカオには色々な成分が含まれているんだね~