足痩せダイエットで短期間ダイエット

足痩せなどの部分痩せダイエットは難しいとおもっていませんか

対策が可能なんです

きちんとした対策を行うのが大切です!

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  • 脚の太っているパターンを知ろう!

  • 脚太りとなっている原因とその対策は、大きく5つのパターンがあります。あなたはどのパターンに当てはまっているでしょうか?該当するパターンにより対策も変わってきますので、ぜひご自身の身体の状態を確認しながら読み進めてください。

    下半身や脚が太る原因としては本当に些細なことから、複合的にいろいろな原因が絡んでいることまで様々です。簡単なことでも軽く見ないで、ぜひ日頃からの生活習慣で気を付けてみてください。脚やせを実現するには、日々の小さな積み重ねがとても重要になります。

    以下に挙げる原因は常に頭に入れておけるよう、できるだけ端的にまとめています。まずは脚太りの原因とその対処法を正しく理解しておくことが大切です。
    出典 :正しい脚やせダイエット | 短期間で効果的に痩せる方法
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    正しく理解し
    正しい足痩せで

    ほっそりとした足をつくりましょー

  • 姿勢を正しく

  • とにかくまずは姿勢を正しくすることを心がけてください。一番意識するところは骨盤です。骨盤は下半身と上半身を繋ぐ身体の重要なパーツです。そして骨盤は2本の脚の上に乗っています。

    骨盤が傾いているだけで下腹は出っ張っりお尻も下がります。また必要のない部分、特にヒザに余計な負担がかかりキレイな脚のラインにはなりません。下半身・脚やせを行う場合には、骨盤を起点とした姿勢の重要性をまずは頭に入れておいてください。
    出典 :正しい脚やせダイエット | 短期間で効果的に痩せる方法
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    骨盤が傾いていると
    本来の美しく保つための必要な足の
    筋肉が衰えていくらしいのです

  • <正しい姿勢がもたらす効果とは?>

    ■1.痩せやすくなる

    正しい姿勢を保つようになると、今まで使っていなかった筋肉も使われるようになります。その結果、動いていなかった筋肉を刺激することができ、引きしめ効果や基礎代謝アップの効果が期待でき、痩せやすい体をつくってくれます。

    さらに、姿勢を正すことによって、骨盤のゆがみ改善の効果も。ゆがみが改善されれば、女性が悩みがちな便秘が解消でき、ぽっこりお腹を脱却できるかもしれません。

    ■2.スタイル良く見える

    モデルさんが美しく見えるのは、体型の美しさはもちろんですが、美しい立ち姿にも理由があります。正しい姿勢で過ごすことによって、背筋が伸び、全体的に引き締まった印象を与えることができます。

    ゆがみのない美しいスタイルを保つことで、今までよりもスタイル良く見せましょう。

    ■3.顔のたるみ対策になる

    悪い姿勢の典型例である“猫背”が習慣化すると、アゴが前に出てしまい、背中の筋肉が緊張しやすくなります。その結果、後頭部から背中にかけて広がっている筋肉・僧帽筋(そうぼうきん)が衰えてしまいます。実は、恐ろしいことに、この僧帽筋と呼ばれる筋肉は、顔の“表情筋”とつながっています。僧帽筋の衰えが、“表情筋”の衰えにつながってしまい、結果的に顔がたるむ原因となってしまいます。

    一見姿勢とは関係なさそうに思える顔のたるみですが、姿勢を正すことが、たるみ対策につながります。

    ■4.冷え性の改善

    冬場はもちろんのこと、クーラーの効いてくるこれからの時期も、冷えやすい女性にとっては辛いシーズンですよね。冷え性の原因には、さまざまな理由が考えられますが、実は「姿勢」も大きく関係しています。姿勢が悪くなると、脊髄神経が圧迫され、血流が悪くなり、冷えやすくなってしまいます。

    正しい姿勢を保つことで、血行を良くし、冷え性の症状を和らげることができます。

    ■5.呼吸が整う

    姿勢は、健康にさまざまな影響を与えていますが、実は「呼吸」にも影響を与えます。猫背がクセになっていると、常に背中が丸くなり、胸を縮めた状態になるため、どうしても呼吸が浅くなってしまいがちです。その結果、酸素が足りなくなり、自律神経が乱れてしまう可能性があります。

    姿勢を正して、深呼吸を行うことで、乱れた自律神経を整える効果が期待できます。

    ■6.集中力が身につく

    小さな頃、勉強中に「もっと姿勢よくしなさい」と注意されたことはありませんか?意外にも、この注意には「集中力をアップさせる」という驚くべき意味が含まれていました。実は、集中力をアップさせるためには、脳が酸素を必要とします。しかし、浅い呼吸のままでは、十分な酸素を取り入れることができません。

    「姿勢を良くする」ことによって、効率良く酸素を取り入れ、脳に酸素を行き渡らせ、より集中して勉強や仕事に取り組むことができます。

    ■7.自分に自信が持てる

    背筋をシャンと伸ばして、鏡の前に立つと、なんだかいつもより、キリッとした気持ちになれますよね。鏡の前だけでなく、仕事をはじめる前や誰かに会う直前など、気持ちを切り替えたい時に、無意識に背筋を伸ばす傾向があります。

    正しい姿勢を取るだけで、気持ちにハリが出て、なんだかいつもより自信を持って過ごせるはずです。
    出典 :正しい姿勢がもたらす7つの効果 | イオンスクエアニュース | イオンスクエア
  • 正しい歩き方を

  • 歩いている時の重心は足の親指、小指のどちらにかかっていますか?小指だとしたら今すぐにでも意識して直すようにして下さい。靴のかかとの外側がすり減っている状態ではないでしょうか。

    靴やヒールが足に合わないことも原因の一つですが、そういうクセが付いていて骨盤が広がっている場合もあります。この状態だとお尻が下がって見えて太ももとの境もなくなり、メリハリの無いヒップライン、下半身になってしまいます。

    自分に合った靴を履き、正しい重心で歩くように心掛けてください。
    出典 :正しい脚やせダイエット | 短期間で効果的に痩せる方法
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    きちんとした歩き方をするだけでも

    ちょっとしたむくみなどは

    とれるようになるのですよ?

  • 足のむくみを減らしていく

  • 3.脚のむくみを減らしていく。その1

    むくみの詳細な原因はここでは割愛させて頂きますが、主には塩分の摂り過ぎや血行不良、筋肉があまり活動していない(同じ姿勢で長くいる)状態の時に起こります。

    これらのむくみの原因の中で、自分がどのパターンに当てはまるのかで対応策も変わってきます。

    日頃、塩分を摂り過ぎていると感じている場合は、まずはその摂取量を抑えます。食事の塩分量に気をつけることも重要ですが、スナック菓子などの食べ過ぎはもってのほかです。

    冷え性などで血行不良の時にもむくみは起こります。冷え性は末端の毛細血管まで血流が行き渡らない状態なので、それを解消するためには元にある大きな血管を温めてあげる必要があります。足の付け根あたりを温めてあげると良いでしょう。

    足の筋肉をあまり動かさない状態、椅子に座りっぱなしでいることはもちろんむくみに繋がるのですが、足の筋肉量が少ない場合にもむくみの原因になります。

    つまりどちらも足の筋肉の活動量が足りない状態です。適度な運動や筋肉量はとても重要です。日頃から歩く時間を最低30分以上とるなどすると効果的です。

    そして、むくみ対策の栄養素としてカリウムがあります。体内の水分調整や利尿作用に働きかけ、むくみ減少の手助けをしてくれます。ただ、カリウムを含んだ食事を撮り続けるのもなかなか難しいものがあります。私はカリウムのサプリメントを飲んでしのいでいました(^^♪

    4.脚のむくみを減らしていく。その2

    むくみを解消するには「リンパを流せば良い」と耳にすることも多いと思います。むくみの発生に応じてリンパマッサージを行うことも効果的ですが、ここでは恒久的な対策を取るべきでしょう。

    血液は心臓の動きで流れが起こりますが、リンパの流れは各筋肉の動きが大きく影響します。そのため、足の筋肉を鍛えるエクササイズは非常に効果的です。

    また、普段あまり使わない筋肉を適度に動かすことで代謝が良くなる効果も見込めます。例えば太ももの前をストレッチしたり、ふくらはぎの伸び縮みのストレッチはセルライトの予防にも繋がります。
    出典 :正しい脚やせダイエット | 短期間で効果的に痩せる方法
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    むくみの原因を取り除くだけでも

    脚は細くなるのです!!!

  • セルライト解消

  • セルライトの定義としては、皮下脂肪を要因とし血流やリンパの流れが悪くなることでもたらされる複合的な症状で、ダメージを受けた脂肪組織とお考えください。


    医学的には、セルライトが原因とされる肌の凹凸は、皮下脂肪が溜まった結果、肥大した脂肪細胞から分化している線維芽細胞が皮膚の方に引っぱられた状態に過ぎないというのが一般的な見解である。
    セルライト - Wikipedia
    皮膚がデコボコして見た目が非常に悪くなるため、真っ先に対応したいと思う部分でもあります。表面上に表れている場合はかなり症状が進んだ状態ですが、それ以前の状態もすぐに確認することができます。ぜひ一度自分の足の状態を把握しておいてください。早めの対処が効果的で簡単です。
    出典 :正しい脚やせダイエット | 短期間で効果的に痩せる方法
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    セルライトはリンパマッサージをするのが
    大切です

    これだけでも結構ちがいますよ


    この点を考慮して足痩せダイエットに望んでください!