簡単に痩せられない人のためのダイエット案内

「ダイエットが続かない」…メタボから脱することができないあなたは、もしかすると肥満症かも!? 原因を知ってから、あなたの状況に応じたダイエットを始めるべきかもしれません。

  • inoue 更新日:2013/08/14

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  • まずは肥満の原因を探ろう!

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    なぜ太るのかがわからなければ、対策も打てません! その肥満、何が原因でしょうか?

  • 暴飲暴食による摂取カロリーオーバー
    お肉(動物性タンパク質)、甘い物、アルコール類などの暴飲暴食、ドカ食い、不規則な時間帯(夜8時以降)の食事など、過剰摂取によるカロリーのオーバーが原因。
    出典 :肥満の5大原因
     

    つまり、食いすぎは「悪」です。

  • 老化や運動不足による基礎代謝量の低下
    私たちの体は寝ている間でも絶え間なく呼吸を繰り返し、心臓は休まず鼓動し、腸は蠕動運動をしています。これらは生命を維持するために休みなく働き続けなければ生命を維持することができない重要な働きです。このような生命を維持するために必要最低限の活動エネルギーを「基礎代謝」といいます。
    運動不足や基礎代謝量の低下
    この基礎代謝は成人で平均1200kcalとされています。つまり私たちは寝たきりの状態でも1200kcal前後のエネルギー量を消費しているのです。しかし、老化や運動不足など何らかの原因で基礎代謝が低下してしまうと、太り易く痩せにくい体質を作ってしまいます。
    出典 :肥満の5大原因
     

    代謝が悪いと、痩せることもできませんよ。

  • 慢性の便秘
    口から摂取した飲食物は胃・小腸で消化吸収され、そこで吸収されなかった残りの粕(余剰な脂肪分や糖分など)は下方の大腸へ送られ最終ウンチとなって体外へ排泄されます。(これら一連の所要時間は24時間です)
    慢性便秘
    しかし、慢性の便秘になると余剰な脂肪分・糖分を含む粕が長時間大腸へ停滞するため水分といっしょに体内へ再吸収されてしまいます。また凸凹した大腸のヒダなどへこびり付き“宿便”となっていきます。この宿便の量は個人差がありますが、多い人は5~7kgも宿便があるといわれています。
    出典 :肥満の5大原因
     

    特に女性に多い便秘。そのままメタボに繋がる可能性も…!

  • ホルモンや自律神経のバランスの崩れ
    【原因】
    ストレス社会と言われる現代に生きる私たちは誰もが多かれ少なかれストレスの影響を受けています。精神的な悩み事を抱えると食欲がなくなるように、ストレスを受けると自律神経に影響が及びそれらに支配されている消化吸収機能にも影響が波及します。
    ホルモンバランスの崩れ
    その他、ストレス以外にも産後や更年期、私生活の不摂生などによっても自律神経のバランスが崩れてしまい、体内へ余分なカロリーが吸収されやすくなったりと、太り易い体質へと変貌してしまいます。
    出典 :肥満の5大原因
     

    ストレス転じて肥満となす!? 適度な気分転換も必要です。

  • 食事の変化による微量ミネラルの不足
    現在、私たちの日常には、手軽でおいしく食べれるインスタント食品、冷凍食品などが氾濫し、外に出れば、ハンバーガーなどのファーストフードのお店がひしめき合っています。これらの食品にはビタミンやミネラルなどの微量栄養素が乏しく、その代わりに、脂肪や糖分などは多く含まれています。また、肉類を中心とした食事情の欧米化に伴い内臓脂肪型肥満が急増していると考えられています。
    出典 :肥満の5大原因
     

    偏った栄養ばかり摂っていると、肥満に繋がるようです…。

  • このダイエット運動で痩せよう!

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    ダイエットの方法を見ていきましょう!

  • レコーディングダイエット

  • 自分が何をどれだけ食べたかを記録するもので、一週間の食事をすべてメモ帳やノートに書き入れます。

    朝ごはんでしたらパンが何枚でバターかマーガリン、目玉焼き、レタス何枚、オレンジジュース・・・すべて書き込むという簡単な方法です。
    そして我慢できないほど食べたいものがあった場合は無理をせずに食べてもよいので
    出典 :レコーディングダイエット方法で短期間に痩せよう!
     

    とにかく記録するダイエット法です!

  • やっぱり運動が一番?

  • 【運動とダイエットの関係】

     ダイエットというと必ずといっていいほど運動の話が出て来ます。運動嫌いの人はなんとか食事制限だけで、脂肪を落としたいと思います。そして食事制限もしたくない人は、飲むだけで痩せるとか、食事制限も運動も必要ないダイエット、なんて広告の説明を熱心に読んだりします。 確かに運動なしでも体重は落ちます。へたに運動すると、よけいに腹が減るから運動はしない、なんて人もいます。

     それでは、運動しながらダイエットした場合と、特に運動しないでダイエットした場合とではどのような差があるのでしょうか。肥満大国アメリカでは、減量プログラムの実験が数多く行われてきました。どの実験でもだいたい同じような結果がでるようですが、その中の1つを紹介します。

     これはボストン大学で行われた実験ですが、体重が約100kg、年齢26~52才の肥満の男性72名を2つのグループに分けて8週間にわたる減量プログラムを実行したというものです。1つのグループには、特別な運動はしないダイエットだけのグループとし、他のグループは1週間に3回運動しながらダイエットを実施します。運動の内容は、22分間のウオーキングから始まって8週めには46分間に8.9kmをジョギングするまでになったそうです。両グル-プ共、食事はまったく同じ内容で1日1000kcalです。このダイエット食は、体重100キロの大男にとってはかなり厳しい内容です。

     さて、無事に8週間が過ぎ、ダイエットだけのグループは平均9.2kg減量、ダイエットと運動を行ったグループは平均11.9kgの減量でした。その差は僅か2.7kg、なーんだそんなもんかと思うかもしれませんが、できあがった体のつくりが、両グループ間で著しく違うことが分りました。筋肉や内蔵などの実質組織量が運動グループでは保持されていたのに対して、ダイエットだけのグループでは平均3.3kgも減少していました。

     つまり、ダイエットだけのグループは肝心の体脂肪の減少は僅か5.9kgでしかなく、運動グループの半分でした。このように同じくらい体重を落としても中身に大きな違いがある他に、ダイエットだけのグループではスタミナや筋力に変化はなかったのに対して、運動グループでは、それぞれが著しく伸びていました。この実験結果を見てもわかるように、運動なしのダイエットではプヨプヨのまま少し体が小さくなるだけです。週3回の運動を加えるだけで脂肪燃焼効果は2倍、しかも体力もついて引き締った体づくりができるんです。
    出典 :ダイエットと運動
     

    運動で手に入れた体は強いですね!

  • 無理せず痩せたいあなたに送るダイエット法

  • 努力なんていらない!? ぐうたらなあなたにもできるダイエット法です。

  • バナナダイエット、キャベツダイエットのような、ある1つの食品だけをたくさん食べても、あまりダイエット効果はありません。食事のバランスを取りながら、意識してバナナなどを食べると効果的です。
     

    こんな声もあります。やはり総合的な栄養を考えることも大切なようです。

  • お茶でダイエット?

  • お茶をダイエットの1つとして取り入れる場合、即効性は期待せず、じっくり時間をかけて飲み続けることが重要です。
    出典 :ダイエット効果のあるお茶比較ランキング
  • ・エステのお茶
    ・めっ茶スリム
    ・桃花スリム
    ・ダイエットプーアール茶
    ・デルバラスリムビューティ
    出典 :ダイエット効果のあるお茶比較ランキング
     

    色んなダイエット効果のあるお茶があるんですね!

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    トマトのサプリが最近では人気のようです。