ジョギング20分と同じ効果?お風呂でダイエット「中温反復入浴法」とは

「中温反復入浴法」・・・何だか難しそうですが、
とってもカンタンなダイエット効果のあるお風呂の入り方なんだそうです!

寒い季節・・・
お風呂につかりながら、
ダイエットも一緒に♪

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  • 「中温反復浴」って?

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    繰り返しお湯に浸かる入浴法。ものすごく簡単です。お風呂のお湯を39℃にします。入浴は、5分、8分、8分の3回に分けて行います。間の休憩は5分。このときにシャンプーしたり、体を洗ったりします。それだけです。

    引用)http://kosstyle.blog16.fc2.com/blog-entry-1705.html

  • 意外とカンタンですね!「流れ」が身につけばさらに良いかも♪

  • 誰でも万人向きに健康的な温浴法とは云えないだろう。好きな者はよいが、冷水なんて、ちょっと、勇気を要するからだ。そんな向きは、中温反復入浴法がある。熱いお湯好みの方は、少々、物足りないだろうが、必ずしもお湯の温度と効果には因果関係はないようだ。寧ろ、熱い温度は、シャキッとする分、交感神経を刺激するから、寝る前の温浴には相応しい方法とは云えない。
    出典 :『中温反復入浴法』について!! - つむじ風ねっと
     

    なるほど~熱いお風呂は逆に目がさえてしまうってこと?分かる気がします。

  • 入り方

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    0.水分補給(水を飲む)
    1.かかり湯
    2.入浴(5分)
    3.休憩(5分)
    4.入浴(8分)
    5.休憩(5分)
    6.入浴(5~8分)
    7.風呂から上がり水分補給、休憩

    引用)http://kosstyle.blog16.fc2.com/blog-entry-1705.html

  • 1回目の休憩時にシャンプー、2回目の休憩時に体を洗いましょう♪

  • 入浴しているときには、水圧で体が締め付けられます。それが風呂から上がると水圧から解放され、一気に血がめぐるのです。これを繰り返すと運動と似た効果があるというわけです。ですから、半身浴はダメ。全身浸かってください。またお湯が高温だと体への負担が強くなるので、39℃にしましょう。

    出典 :運動せずにジョギング20分の効果!驚異の入浴法『中温反復浴』とは? - ライフハックブログKo's Style
     

    半身浴ではいけない理由がそこに!勉強になりますね~。

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     ダイエット効果は、どうなの?

  • 中温半身浴は、一回の入浴で100~200 kcal のエネルギー消費を期待できます。200 kcal のエネルギー消費は、体脂肪26グラムに相当します。静水圧作用は高温反復浴と比べると効果が薄いですが長時間入浴することで全身浴と変わらない効果が期待できます。中温半身浴は、大量の汗をかくことで、代謝が促進されてダイエットにも効果的です。ぬるめの温度で入浴することで、肌を美しくする効果もあり副交感神経が働き、心身を落ち着かせストレス解消の効果もあります。また、血行も促進され胃腸の働きも活発になります。
    出典 :半身浴・高温反復浴の効果、方法の解説~10A ノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ
     

    美肌効果も期待!これは嬉しいです♪

  • こんな意見も

  • <良かったところ>
    ・ぬるま湯なのに、3回目あたりの入浴でじわじわと汗が出てきた。軽く走った時と同じような感じ。
    ・お湯につかっている間に、じっくり足などマッサージができて疲労回復に良さそう。な、気がする。

    <要改善なところ>
    ・39℃のお風呂は個人的にはぬる過ぎというか、ちょっと寒い。3回も出たり入ったりしているうちに、浴槽のお湯の温度が
     少し下がってしまうので、差し湯が必要。特に、秋から冬にかけては特に湯冷めに注意。
    ・首まで浸かる為に、お湯はたっぷり張ること。 途中休憩の地点の洗顔やら、洗髪時に浴槽のお湯を使ってて、 3回目の入浴の 頃にはお湯が足りなくなってしまった。。
    出典 :お風呂に入るだけでジョギング20分の効果!驚異の入浴法『中温反復浴』を試してみた! | Running Hacks
     

    確かに。寒い季節は湯冷め注意かもしれませんね。