みんなのダイエット成功談とあなたのダイエット方法

皆さんのダイエット成功話を聞いて自分の成功にも繋げれるはず!そこで、ダイエット成功談をまとめてみました。

  • kei 更新日:2014/01/20

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  • ダイエット成功秘訣

     

    □太る習慣をやめる
    □成功後をイメージする
    □食生活を見直す
    □運動・・・等

    中には、サプリメントや断食等を利用する事で成功する事も。
    体験談をもとに、今の自分のダイエット方法と成功者の違いを一緒に見直してみましょう。

  • 自分の経験では、

    数年前食べる量を4割ぐらいまで減らしたらあっという間に痩せました。
    7割ぐらいだと効果無いです。

    歩きや、自転車を毎日一日2、3時間程度では体重にはあまり効果無いです。もちろん体重以外の効果はありますが。

    結局は食べる量なんですよね。もともと少食なので雀の餌ぐらいにしないと痩せないみたいです。
    出典 :貴方のダイエット成功談が聞きたいです! : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • 1年で12キロ痩せ、現時点で半年間キープしています。

    最初の2か月でやったこと:食事量の朝晩逆転、毎日の計量
    →以前は夕食が1日のメインだったので、それをそっくり朝に持ってきたんです。
    おかげで昼食の時間になってもあまりおなかが減らず、昼食の量が自然に減りました。
    夜はトースト半切れとトマト、卵のみ。
    おやつはしばらく我慢。
    これだけで2キロ痩せました。旅先でご馳走三昧したらあっさりリバウンドしましたけど(苦笑)

    3か月目から取り入れたこと:筋トレ(1日1種目ずつ、3種目を順繰りに)
    →これを始めてから大幅なリバウンドがなくなり、たまに食べ過ぎても毎日おやつをちょいちょいつまんでも順調に減量し続けるようになりました。
    筋肉がつくに従って負荷は少しずつ上げています。

    筋トレダイエットで何が嬉しいって、サイズや見た目に如実に表れることですね。
    ずっと前にウォーキングだけで今と同じ体重まで下げたことはあるのですが、ボトムで言うと今の方が3インチも小さいです。
    小学生の頃からずっとデカ尻が一番のコンプレックスだったのがすっかり気にならなくなりました!
    出典 :貴方のダイエット成功談が聞きたいです! : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • おととしの冬に太ってしまい、一大決心をしてダイエットに挑みました。
    運動だけでも、食事制限だけでも、だめなのがわかっていたので
    ふたつ組み合わせることでやせました。

    朝は30分~45分ほどのジョギングをします。
    食事は朝とお昼は普通に食べて、
    夜はご飯など炭水化物を除きおかずをつまむ程度です。
    もちろん栄養とバランスを考えたメニューですよ。

    おやつはできるだけ食べないようにしていますが
    どうしても食べたいときは午前中に食べてしまいます。

    結局、始めてから5ヶ月でマイナス6キロ。

    その後もジョギングと食事制限は続けています。
    やせたからといってやめてしまえば、必ず元に戻ってしまうんです。

    ダイエットは一度始めたらずーーーーっと続けなくてはならないものなんですよね。。。
    でも元に戻るのはいやだし、健康のためにも続けています。

    とにかく継続あるのみ!!
    出典 :貴方のダイエット成功談が聞きたいです! : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • 多いのは食事制限!

     

    皆さんのダイエット成功談を見ていてやはり多いのが食事量を抑える事。そして運動。短期で行う場合は多少のリバウンドも仕方ないみたいですね。生活改善して続ける事が最大の秘訣のように思えます。
    現在のあなたのダイエット方法はどのようなものでしょうか。

  • 短期間で考えすぎないで習慣化する事も必要!

  • 朝はしっかり食べる
    昼も普通に食べる
    夜は控えめに夜6時までに(*・∀・)ノ゛
    これだけでも月に3キロは落とせます
    あとは、何でもいいから続けられる
    運動をしたらいいですよ〜
    96キロから53キロまで落としました
    一年半かかりましたが。
    出典 :-5kg~-10kgの減量成功例、教えて下さい | ガールズちゃんねる - Girls Channel -
  • 半年くらいで10キロ近く痩せました。数年たった今もBMI19です。減った原因は、外食をしなくなりお米と野菜中心の食事をしたことと、定期的な運動を続けたことかな。食事のカロリーコントロールはしたほうがいいです。個人差はありますが、だいたい1日1400キロカロリー前後で抑えられたら減量できると思います。あと間食は極力しないこと。便秘しないようにすること。
    出典 :半年で10kgやせたい!!! : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • とにかく早く寝る(どんなに遅くとも12時をすぎない)
    そしてなるべく早く起きて一日をスタートする
    これだけでも違います
    逆にこれをしないで夜は夜更かしし、朝寝坊では一日がだるく痩せません
    私は早寝早起きを基本にして後は一日30分休まず歩くで半年で10kg痩せました
    特にダイエットしようとしたわけではないので、食事は特に気をつけませんでしたが自然とシンプルになっていたように思います
    気がついたら自然に痩せて周囲に痩せたねと言われラッキーでした
    出典 :半年で10kgやせたい!!! : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • 試すと痩せる!

  • 1. 朝食を抜かない
    朝食をしっかりと摂ることで1日中精力的でいられ、ダイエットの成功にもつながる。

    2. 一度に食べる量を減らす
    デザートを食べる際は、“3口ルール”。3口食べたら、フォークをおこう。

    3. エクササイズ中は休憩をとらない
    エクササイズの間は、休憩を30秒以内にとどめる。そうすることで、脂肪がより燃焼されやすくなる。

    4. 夜食は食べない
    寝る前3時間は何も食べないようにする。睡眠中は代謝が下がるので、脂肪が燃焼されずに蓄積してしまう。

    5. 筋トレをする
    エクササイズにダンベル運動を取り入れることで、ムキムキではなく細いけど筋肉がついた体型が手に入れられ、代謝もよくなる。

    6. 「本当に空腹か?」と自分に聞く
    食べ物を口にする前に、お腹が空いているか自分に問いかける。食欲が空腹からきているとき以外は、食べたって満足感は得られない。

    7. 睡眠を怠らない
    毎日6~8時間の睡眠をとるようにする。睡眠不足になると、食欲を増進するホルモンの分泌が増加してしまう。

    8. お弁当を持参する
    過去の調査で、ランチを持参し外食を控えると 、減量につながるということがわかっている。

    9. 脳を鍛える
    ダイエットのゴールを明確に決める。なりたい自分を明確にすることで、脳が現状と理想の違いを感知し、自制心が生まれる。

    10. 野菜から食べる
    正しい順番で食べること。野菜を最初に食べると、ほかのものが入るスペースがなくなり、カロリー摂取量も減る。

    11. 成功者の方法を取り入れる
    ダイエット成功者の75%は最低でも週に1回は体重を量っており、78%は朝食を食べている。また62%は1週間のTV鑑賞時間を10時間に抑えている。

    12. 小分けにして食べる
    3時間か4時間おきに少量を食べるようにすれば、誘惑に勝てるようになる。

    13. 目標を立てる
    「いつまでに痩せる」といった明白な目標を立て、やる気を起こさせる。

    14. 意思を強くもつ
    これまでとは違う習慣を試しているのだから、不快に感じるのは当たり前だと最初から想定しておくことで、乗り切れるようになる。

    15. ご褒美デーをつくる
    食べたいものを何でも食べていい日を設け、その日に向けてがんばるようにする。

    16. 記録する
    最新の調査によると、食べた物の日記をつけていた女性は、平均で3kgの減量に成功している。

    17. 腕を使う
    トレッドミルなどでエクササイズをしているときは、腕に軽い錘をつけてさらなるカロリー消費を狙う。

    18. 空腹時に買い物はしない
    食料品の買出しは、必ずお腹が満たされているときに買い物リストを持ちながらおこなうこと。

    19. ソフトドリンクは飲まない
    日常的に糖分の多いソフトドリンクを飲んでいると、脂肪を燃焼しにくい筋肉になってしまう。

    20. 食物繊維とたんぱく質をたくさん摂る
    でんぷん質ではない野菜や、ナッツ、種などでお腹をいっぱいにする。

    21. ナトリウムと炭酸は控える
    炭酸は胃を膨らませ、数時間、さらには数日間もおなかが膨張しているように見せてしまう。 またナトリウムは水分を蓄えてしまうので避けるべき。

    22. “アップル・テスト”をおこなう
    りんごを丸々1個食べられるほど空腹ではないのならば、それはお腹が空いていないということだ。

    23. 炭水化物抜きの午後を送る
    ランチの後は炭水化物を食べないというルールをつくる。厳しいルールだが、確実にやせられる。

    24. カロリー計算をする
    一般的な成人の摂取カロリーの目安は1800~2200kcal前後。これは、性別や年齢などによって違うので、自分に適した摂取カロリー量を知っておくこと。

    25. 体を動かす
    食後は15分間のウォーキングをし、さっさと100kcal消費してしまおう。

    出典 :王道だけどやっぱり効果的!試せば絶対に痩せるダイエットの鉄則25か条 - IRORIO(イロリオ)
  • 成功後のイメージ

     

    なんとなくダイエットするだけではなく、ダイエット成功後のイメージがとても大切なようです。確かに、目標設定がしっかりしていないと努力もできません。
    自分の理想を思い描く事も、ダイエット成功の秘訣と言えそうです。

  • ダイエット成功者約9割の共通点とは?
    出典 :ダイエット成功者約9割の共通点とは? - モデルプレス
     

    こちらの結果も参考に、無理のない事がダイエットには必要不可欠です。

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