なってからじゃ遅い?!骨粗鬆症にならないための対策まとめ

骨粗鬆症は主にカルシウム不足などが原因で起こる病気です。将来法根がスカスカで困る事が無いように今のうちにしっかりとした対策を行いましょう!

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  • 加齢に伴い骨密度は減少します。女性は閉経後、急激に骨密度が減りますが、高齢になってからも十分な骨密度を保つためには、カルシウムを十分に摂取するとともに、カルシウムの吸収を促す栄養素を食事に取り入れましょう。また、適度な運動が骨代謝を盛んにし、骨を強くするのに有効です。
    出典 :骨粗しょう症(骨粗鬆症)ホームページ/予防
     

    しっかりとした骨貯金が将来の為になるんです!

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    こんなに骨がすかすかにならないためにも

  • 骨粗しょう症の予防方法

  • 食事

  • 骨の材料となるカルシウム、骨代謝を盛んにするビタミンD、骨の形成を促すビタミンKを十分に摂り、また食事全体の栄養バランスやカロリー量にも配慮しましょう。高齢になると、食の好みが変わったり、小食になったりしてタンパク質の摂取量は不足する傾向がありますが、タンパク質も骨の材料となり骨を丈夫にしますので意識して摂取しましょう。
    出典 :骨粗しょう症(骨粗鬆症)ホームページ/予防
     

    普段の食事から意識することがとても大切です

  • 運動

  • 運動不足は骨密度を低下させる原因になります。骨密度低下を防止し増加させる運動は、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどです。体重をかける運動が骨密度増加のために有効です。骨密度低下を防止する運動は、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどです。
    特別なことをしなくても、エレベータやエスカレーターを使わずに階段の上り下りをする、適度に太陽光を浴びながら散歩を楽しむといったことでも十分に効果があります。
    出典 :骨粗しょう症(骨粗鬆症)ホームページ/予防
  • 若いうちの予防方法について

  • 骨粗しょう症の予防には、若いうちからの対策が欠かせません。
    思春期に高い骨密度を得ておくと、たとえ中高年になって骨密度が低下しても、実際に骨折するリスクを減らせるからです。
    日本人女性を対象とした研究では、骨密度が18歳でピークに達することが明らかとなりました。となると、増加のスパートはそれ以前の時期にかかるため、10代前半から骨密度を意識した生活を送ることが重要となります。

    将来の骨粗しょう症予防に必要なのは、バランスのとれた食事と積極的な運動です。
    思春期を過ぎた頃になると偏食やダイエットで痩せようとして栄養が偏りがちですが、食習慣の乱れは健康や発育の面でも悪影響をおよぼします。積極的なカルシウム摂取を意識し※ 、バランスの良い食事を心がけましょう。
    運動については、中学・高校時代のクラブ活動などでの運動が、その後の骨密度に良い影響を及ぼすことが明らかとなっています。つまり若いうちに、日常的に強度の高い荷重運動を行うと強い骨がつくられるということです。
    このような若いうちからの骨粗しょう症対策は、将来、骨粗しょう症に限らず多くの生活習慣病を予防するためにも役立つでしょう。

    ※成人女性におけるカルシウム摂取の推奨量は600~650 mg/日ですが、12~14歳では800mg/日と多めに設定されています
    出典 :骨粗しょう症(骨粗鬆症)ホームページ/予防
     

    沢山カルシウムを含む食事を食べて若いうちからしっかりと予防しましょう!

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    しっかり運動運動♪

  • 中高年の方の予防

  • 中高年における骨粗しょう症の予防では、閉経後の骨量減少を食い止めることが重要です。
    まずは、適正な体重を維持しましょう。体格指数(BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m))が低い人では骨折リスクが高まるため、やせ(低体重)を防止、改善することが推奨されています。
    また、食事や運動、嗜好品(たばこやアルコール)などの生活習慣も骨粗しょう症に影響を及ぼすことが分かっています。 カルシウムやビタミンD、ビタミンK、たんぱく質などを中心にバランスの良い食生活を心がけ、ウォーキングなどの運動を日常的に行いましょう。喫煙や常習的な飲酒は骨折リスクを高めるため、禁煙をし、また過度の飲酒を控えることも、骨粗しょう症予防には効果的です。
    こうした骨粗しょう症の予防対策は、中高年になってからでも決して遅くはありません。より良い生活習慣を取り入れて、骨粗しょう症と骨折の予防に役立てて下さい。
    出典 :骨粗しょう症(骨粗鬆症)ホームページ/予防
     

    中高年の方でもしっかりとした食生活と正しい知識を持っていれば予防することは不可能ではありません!
    これらを意識した生活を送っていきたいですね♪