昼寝効果が見直されています!ビジネスマンやワーキングウーマンにも昼寝を勧める理由。

昼寝というと「専業主婦の特権」と思われたり、小さなお子様の分割睡眠と思われがちです。
しかし、最新の調査では、
ビジネスマンやワーキングウーマンの仕事の効率のためにも昼寝が推奨されています。
ナポレオンやチャーチル、エジソンも効果的に昼寝を取り入れていました。
なぜなのか?

view471

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • ビジネスマンやワーキングウーマンに昼寝を勧める理由

  • a restful, well-lighted space by woodleywonderworks

  •  日曜の午後にソファで昼寝するのは、責任ある大人が休息を取る完璧な方法のように思えるかもしれない。しかし、3人に1人が睡眠不足を訴える現代では、たとえ短いものであれ、昼寝をする人が増えれば生産性が向上する可能性がある、と研究者らは指摘する。
    出典 :完璧な昼寝とは―睡眠は芸術と科学の融合 - WSJ.com
     

    昼寝というと「サボり」と捉えてしまうワーカーは多いのですが、逆に生産性が向上するかもしれません。

  •  また同大精神医学部サラ・メドニック(Sara Mednick)氏は、昼寝の目覚しい効果を報告した。

     昼寝と夜間の睡眠効果を視覚学習効果などを比較して調べたところ、1時間半の昼寝は、1晩分の睡眠に等しい効果を示した。
    出典 :「1時間半の昼寝は1晩分の効果」、睡眠の新発見続々と 米国 写真1枚 国際ニュース:AFPBB News
  • ■アスリートは、日常的に“90分間の昼寝”が当たり前!
    前述のアンケートによると、アスリートの睡眠時間(夜間)は平均6.9時間。そして、夜間の睡眠時間に加え、日中もしっかりと睡眠をとっているようです。
    また、昼寝については「いつも昼寝をする・・・36.4%」、「トレーニング期間は昼寝をする・・・30.0%」、「試合期間中は昼寝をする・・・1.8%」と、合計68.2%が昼寝を取り入れており、その平均時間は、実に1時間36分!
    一般的に睡眠の1サイクルは90分(1.5時間)のため、アスリートは昼寝できちんと1サイクルの睡眠をとっていることになります。
    出典 :「アスリートvs.東京のビジネスマン」の睡眠格差【前編】 | girlswalker.com | ガールズウォーカー
  • 「ぷち分割睡眠法」

    15分のお昼寝タイム です

    電車の中で、とか、

    座ったまま机に頭をつける、のではなく

    横になって、アイマスクとかして寝ましょう。

    わずかな時間ですが、

    この時間が質の良い休息をし脳を休ませる

    ことによって、健康とゆとりを生み出す術と

    なります。
    出典 :「ぷち分割睡眠法」15分の昼寝のすすめ|女性院長の医療と健康のためになる話 ( 東京都大田区 )
  • 昼寝の長さは15~20分(高齢者は30分)、深い眠りに入る前に起きましょう。
    時間帯は午後3時までを目安にしてください。
    出典 :快眠セラピスト/睡眠環境プランナー*三橋美穂の睡眠情報サイト『スリーピース・カフェ』
     

    長すぎる昼寝や遅すぎる昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼします。
    3時までに短期間を心がけてください。

  • パラマウントベッド睡眠研究所によると、昼寝習慣とアルツハイマー型認知症の発症リスクの関連を示すデータがあります。

    アルツハイマーになりやすいという特異的な遺伝子APOE遺伝子は、この調査によると60分以下の昼寝習慣は発症リスクを下げ、60分より長い昼寝習慣はAPOE遺伝子型の人では、発症リスクを4倍以上に上昇させることが分かりました。

    逆に、APOE遺伝子型でも30分以下の昼寝習慣であれば、発症リスクが10分の1以下に下がるという結果があります。
    出典 :昼寝習慣は寿命を縮めるって…仕事中に眠くなったときどうする? - Peachy - ライブドアニュース
     

    短い昼寝はアルツハイマーの発症率を下げ、長い昼寝は上げるそうです。

  • オーストラリア・ビクトリア州における交通事故対策委員会はドライバーに15分ほどのパワーナップ促進する宣伝活動に力を入れている。自動車を運転する際の疲労に対するリスクを軽減させることを目的としたものである。

    ニューヨーク州の例では、メトロナップスという企業のエンパイアステートビル支店においてパワーナップのための設備(半遮蔽カプセル型安楽椅子)が1回につき14ドルで提供されている。利用者は月65ドルにて使い放題の会員権を購入することができる。
    出典 :パワーナップ - Wikipedia
  • 昼寝を取り入れた会社

  • 今まで多くのアメリカ企業は、社員の睡眠不足が生産力の低下だけではなく、うつ病、肥満、心臓病、ガンにかかる率を上げる、という事実を見て見ぬ振りをしてきました。ところが最近は、それを見直す企業が増えています。

    たとえば、従業員の仕事の効率を上げるために、睡眠に関するワークショップ、不眠症の人のためのオンラインコーチング、そして勤務時間中の昼寝の導入を積極的に取り入れるなど、様々な取り組みを行なっています。
    出典 :「会社でお昼寝」で効率アップ! グーグルもナイキも取り入れた睡眠マシン - Ameba News [アメーバニュース]
     

    アメリカでは勤務時間中の昼寝を導入する企業も増えてるそう!

  • GoogleやAppleなどいくつかの企業では、仕事中に昼寝をすることを認めています。科学もその有効性を裏付けています(英文)。10~15分の短い昼寝(パワーナップ)は、能率や生産性を高めるという研究結果もあります。企業にとって、昼寝はわずかな投資で士気や生産性を高めることができる優れたツールなのです。
    出典 :「理想的な昼寝」を科学する : ライフハッカー[日本版]
     

    集中力が命のIT企業は昼寝を取り入れるのが早いですね。

  • お昼寝カフェ

  • luwak coffee by beureumbodas

  • 仮眠がとれるカフェ。ドリンクや軽食を提供するカフェスペースに、ベッドや寝具などを備えた仮眠スペースが併設されている。2012年には日本初となる女性限定のお昼寝カフェが東京都内にオープンし、13年には同じく都内に競合店が開業している。これらの店舗の利用は時間制で、所定の料金を支払うと、店内の設備やサービスを利用することができる。
    出典 :お昼寝カフェ とは - コトバンク
     

    会社で昼寝が認められていない方は、お昼寝カフェの利用はいかがでしょうか?

  •  2013年11月には“お昼寝”をテーマにしたカフェ「コロネ」が東京・神保町に登場した。「短時間の睡眠でも頭がスッキリして午後からの仕事に集中できる」という声が多く、新たな業態として注目されている。だが! 残念ながら女性専用のカフェなので、男性は入店できない。
    出典 :成長する睡眠ビジネス! 男子禁制“お昼寝カフェ”が心地よい理由とは? (日経トレンディネット) - Yahoo!ニュース
     

    ただし、女性専用で、ほとんどが都内にあります。
    お昼寝カフェ、もっと広がって欲しいですね。

  • 育児ママ、幼児、高齢者にも昼寝をお勧めします。

  • 夜の睡眠不足は、日中赤ちゃんと一緒に昼寝をすることで
    少しでも解消するようにして下さい。

    掃除をする回数が減っていも良いのです。

    少々部屋が散らかっていても
    「健康の方が大事!」と考えるようにして下さい。
    出典 :赤ちゃん・育児の基礎知識
     

    勿論、主婦のお昼寝もお勧め。
    特に夜間睡眠不足に陥りやすい乳児育児中のママは是非赤ちゃんと一緒に昼寝してください。

  • この結果、昼寝をした場合には子供の記憶力は昼寝前と比べて落ちることはなかったが、昼寝をしなかった場合はスコアが平均して10%程低下してしまったとのこと。また、昼寝した子供の高いパフォーマンスは翌朝も持続し、昼寝しなかった子供は翌朝もパフォーマンスが低下したままだった。つまり、この傾向は翌朝にも持続していたことになる
    出典 :幼児には昼寝させた方が良いらしい、昼寝は効果的な学習に不可欠 | スラッシュドット・ジャパン サイエンス
     

    保育園では必ずと言っていいほどお昼寝タイムがあります。
    脳の未発達な小さなお子様には昼寝は必要です。

  • 短時間の昼寝は効果的

    長時間の昼寝は夜の眠りを浅くしてしまいますが、高齢者なら30分程度の昼寝が、午後の眠気を解消してくれ、日中の動きに活力をあたえてくれます。
    出典 :変化する体温リズムに適応するために|高齢者の体温|体温と生活リズム|テルモ体温研究所
     

    高齢者に多い睡眠障害の改善にも、昼寝は役立ちます。