つんく発!【おにぎりダイエット】眞鍋かをりも行った!

おにぎりダイエットは
つんくが考えたダイエットです
まとめてみました

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  • おにぎりダイエットとは

  • お米が主食の私たちにとっては、受け入れ易いダイエットがここに!それが「おにぎりダイエット」です!
    出典 :【おにぎりダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
     

    日本人の心におにぎりです
    とっても大切ですよ

  •  

    炭水化物は太り易いというイメージを覆す、おにぎりダイエットに興味津々。皆さんも、腹持ちの良いお米でのダイエットはいかがですか?

  • 「おにぎりダイエットのルール」

  • まず、2週間~3週間行います。
    腸相を整え、排便を良くし、普段取り過ぎている脂質や糖質を
    全面カットすることによって体重を落としていくやり方です。
    出典 :おにぎりダイエットのルール|つんく♂オフィシャルブログ 「つんブロ♂芸能コース」 powered by アメブロ
     

    便秘の人はそれも考えなくてはいけませんね

  • ・まず、だいたい毎日何時ごろご飯を食べるか、設定してください。
    日に3食が良いでしょう。
    ・1日1~3合のおにぎり又はご飯を食べる。
    目安、朝おにぎり1~2個。昼おにぎり2~3個。夜1個(ないしは野菜のみとか)
    ・おかずは野菜中心に。(ドレッシングの油は控えよう!生野菜はポン酢とかお塩とか)
    ・肉類、魚類を食べません。
    ・おにぎりの具はシンプルに梅、おかか、昆布、岩ノリ、ゴマ塩等が良い。
    (カロリーの高い、明太子マヨ、カルビ、ツナマヨなどはNG)
    ・パスタ、うどん、芋、トウモロコシなどのその他の炭水化物はNG。
    ・味噌汁OK(具材に、肉
    ・禁酒、清涼飲料水NG。お菓子もね。
    (カロリー0なのはどうか?と聞かれるとどうだろうとしか言いようがないが、
    健康のことだけ言うと飲まないに越したことはない。この期間だけはね。)
    ・サプリ等はご自由に。(マルチビタイミンなど)
    ・果物も糖質が高いので適量に抑えた方が良いでしょう。
    ・どうしてもお腹が減ったら野菜もしくはおにぎりをおやつにどうぞ。
    (おにぎりを醤油で味付けしてフライパンでジューって押し焼きして、
    お焼きせんべいを作ってもうまいよ)

    自分の体重の5%ダウンが目安です。
    出典 :おにぎりダイエットのルール|つんく♂オフィシャルブログ 「つんブロ♂芸能コース」 powered by アメブロ
     

    5%以上のダイエットはちょっと体調的に厳しいのでしょうね

  • メリット

  • おにぎりダイエット=太ると思っている人たち、それはちょっと違うかも?
    おにぎりには、私たちのエネルギー源になるブドウ糖が多く含まれています。それを食事としてきちんと摂り入れているということは脳へのエネルギー補給がしっかり行えているということになります。

    お米の凄い所は整腸作用や血圧に働きかけるといことです。玄米で作ったおにぎりであれば、白米よりも栄養価が高く、食物繊維による整腸作用がはっきりと現れるかも知れません。
    更にお米ダイエットが優れていると言えるが、インシュリンの分泌を制御してくれることにあります。ダイエットをする中で、インシュリンについては知っておいた方が良い知識の一つです。でも、低インシュリンダイエットなるダイエットがあるくらいだから、ダイエッターの皆さんはご存知かも知れませんね。
    インシュリンはすい臓から産生され、ブドウ糖などを脂肪細胞に貯める働きを持つホルモンなのです。つまり食事で摂取した栄養素を体脂肪として脂肪細胞に蓄えてしまうのです。ですが、ご安心を!お米は消化吸収のスピードが遅いので、インシュリンの分泌が多くありません。ということは、脂肪として体に付く量が少ないということなのです。また、お米を良く噛んで食べることで満腹中枢を刺激し、過食を抑えることも出来ます。脂肪を取り込んでしまうインシュリンを抑制して、食べすぎを予防してくれるお米は、腸での消化が遅いため腹持ちも良く、私たちに合ったダイエットでもあるのです。
    出典 :【おにぎりダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • デメリット

  • 白米がずっと続くのも飽きてしまいますよね。具にはコンブや梅干などのカロリーの少ないものにしましょう。コンブや梅干など低カロリーな具材以外の、ツナや鮭など脂質や塩分が多い具材は出来れば控えましょう。ですが、どうしても味に飽きてしまうというときには、1日に食べるおにぎりの個数を減らせば、好きな具材を1つ入れても大丈夫かと思います。

    このおにぎりダイエットを始めて、辛いと感じるのが初めの1週間のようです。1週目は、今まで普通に摂取していたお菓子やアルコールなどの誘惑が次々と襲ってきます。その誘惑に耐えうる精神がダイエットを成功させる鍵でもあるのです。おにぎりだけのダイエット生活に慣れてくると、間食などの誘惑も薄まっていくようです。誘惑に屈しないように、ダイエットを成功させるという意志を持って臨みましょう。
    出典 :【おにぎりダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • 注意事項

  • ・水分はお水で取るのが一番。次いでお茶。番茶などカフェイン少ない方がいいよ
    ね。
    コーヒー、紅茶はノンシュガーで願います!
    ・スポーツドリンクは糖質たっぷりで栄養満点なので避けましょう。
    ・野菜ジュースや健康補助食品、10秒でチャージ出来そうなゼリーもこの時期はN
    G.
    (簡単にエネルギーを取るとご飯からエネルギーを吸収しなくなるし、おにぎりを沢
    山食べるので、エネルギー過多になる)
    ・アマニ油を取るとよいでしょう。(ポン酢や醤油に混ぜると良い)
    ・納豆も重めなので、沢山取らない方がいいですね。一日一回とか。朝より昼が良
    い。
    ☆一番はこのダイエット中は無駄に運動をしない。
    通勤や日々に当たり前の中の運動は良いけど、それ以上にマラソンやウィーキングは
    避けた方がいいです。体が腸相などいろんな事を整えることにエネルギーを
    使っているので、運動するとバランス崩しやすくなります。
    これは受験生なんかも言えます。勉強にはエネルギーが必要なので
    その時期はダイエットは向きません。
    出典 :おにぎりダイエットのルール|つんく♂オフィシャルブログ 「つんブロ♂芸能コース」 powered by アメブロ
  • まとめ

  • すべては目安ですし、自分の健康状態に合わせてください。
    イライラしながらダイエットするのは周りにも迷惑だしね。
    虚弱な人がやるのはお勧めできません。
    貧血など体がフラフラ来るような状態では痩せても意味ないのでね。
    そして、結論を言うとわざわざおにぎりでにしなくてご飯そのものを食べてもなんら
    変わりはないので、チャレンジください。
    ただ、持ち歩きとか、食べた量の目安になるかなってところです!
    出典 :おにぎりダイエットのルール|つんく♂オフィシャルブログ 「つんブロ♂芸能コース」 powered by アメブロ
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    つんくもしたおにぎりダイエットを
    チャレンジしてみてくださいね

    落ち武者のおにぎりなんかどうですか?