【女性向け】腰の筋トレで、若々しい体を保とう!

年をとっても、内から引き締まった体で、アクティブな女性って憧れませんか?

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  • 驚くべき腰の筋トレ効果!

  • 「2カ月の集中筋トレで引き締め効果が出やすいのは腹回り」と沢井さん。日常生活ではあまり使わない筋肉なので普段運動をしていない人ほど効果が出やすいという。自宅でできる運動で「リバースカール」と呼ばれる動きを勧める。一般的な腹筋運動は体を横たえた状態から上体を起こすが、その逆の動きをする。床に座った状態から上体を少しずつゆっくり床におろす。

     ポイントはできるだけゆっくりと上体を下ろすこと。腹筋が発達していないと初めはパタンと倒れてしまうが、慣れると腹筋に力が入り、ゆっくり背中を付けられるようになる。この動きで下腹部を中心に腹回りの筋肉に負荷をかけられる。「毎日寝る前に2回するだけでも腹が引き締まる」と沢井さんは指摘する。
    出典 :運動習慣ない人ほど効果 集中筋トレで腰にくびれ  :日本経済新聞
     

    寝る前に二回やるだけなんて、手軽すぎませんか?^^

  • 大きな筋肉である、お腹・腰、背中は、鍛えれば鍛えるほど、より快適なパフォーマンスを可能にしてくれます。アスリートは全身のトレーニングが必須ですが、足・腰は重点的に鍛えるべきと言えるでしょう。

    スレンダー体型を目指す人については、もちろんゴツい筋肉を作る必要はありません。軽い負荷で回数を多く行い、滑らかな曲線を作ってみてください。筋肉を身につけても、下へダブつくことはありません。綺麗なウエストラインができますヨ。
    出典 :ウエストシェイプアップ 腰の筋肉トレーニング(筋トレ)
  • キーとなるのは大腰筋!

  • 大腰筋とは?

    大腰筋とは上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉であり、内臓よりも深部にある
    インナーマッスルの一つです。

    昨今、スポーツや美容など、あらゆる
    分野でその重要性が語られる様になってきています。
    出典 :これまでにない!!大腰筋集中強化トレーニング
  • 大腰筋は、背骨と両足をつなぐ筋肉のことです。この大腰筋が衰退すると、転倒しやすく、なることから、高齢者などの寝たきりの原因ともなる筋肉です。また、大腰筋が、ゆがんだ骨盤に伴って、下がった内臓を圧迫することによって起こる、血液不順・浮腫・便秘や冷えの原因にもなることから、しっかりと鍛えなければならない筋肉なのです。
    出典 :大腰筋 -筋肉アカデミー-
  • 大腰筋の役割は、正しい姿勢を維持し、歩く際に脚を引き上げるのに使う重要な筋肉なので、大腰筋が弱くなると姿勢が崩れ、しっかり歩くことができなくなってしまいます。大腰筋を鍛えることは、ゆがんだ骨盤を正常の位置に戻し、姿勢をよくします。これによって、身体のラインにメリハリが生まれます。この大腰筋が弱り、骨盤がゆがむことが、猫背やO脚・腰痛の根本的な原因であることも多いのです。
    出典 :大腰筋 -筋肉アカデミー-
     

    ここの筋肉を鍛えれば、骨盤矯正をしに整体にいく必要もなくなるかもしれませんね!

  • 大腰筋を鍛えることで、メリットとなるのは、ボディーラインが綺麗になることです。バストのラインが上がり、ポッコリと出たお腹が消え、垂れたお尻も上がります。たったこれだけのことが、身体を引き締める働きをするのです。男性の方であっても女性の方であっても骨盤がゆがむことで、体型が変化します。ですから、大腰筋を鍛え強化し、腰痛を予防し、体質改善していきましょう。
    出典 :大腰筋 -筋肉アカデミー-
  • 大腰筋は伸びることによって活性化します。

    大腰筋は股関節を屈曲させる作用を持っていますから、通常は足を前に振り出す筋肉として扱われます。しかし、股関節を曲げることを強調すると、腹部~股関節が縮んだり、望ましくないタイミングで大腿四頭筋が作動して、大腰筋の働きが阻害されてしまいます。逆に股関節を伸ばし始めると、脚がスウィングするように自動的に大腰筋が作動し始めるのです。そこで大腰筋の活性化は、縮めるのではなく、伸ばすことを強調して行います。

    歩く時に大腰筋が十分伸びるためには、それにつながる腹部~骨盤~脚~足が遠くへ十分伸びなければなりません。このような、つま先に至るまでの動きが、大腰筋が作動するための条件になります。そこでこの「腹~つま先」の全体を1つのユニット、「大腰筋システム」として扱います。
    出典 :大腰筋でウォーキング(1)腹から動く - からだの内なる統合を求めて…
     

    ウォーキングで大腰筋が鍛えられるんですね!!

  • 年齢に負けず、引き締まった体を保っている人たち☆

  • ミランダカー

     

    現在30歳。

  • 釈由美子

     

    現在35歳。

  • アンジェリーナジョリー

     

    現在38歳。

  •  

    最近では映画監督もされていて、最強な女性ですね!

  • エレンバーキン

     

    現在59歳。

  • 天海祐希

     

    現在46歳。

  • 黒木瞳

     

    現在52歳。