脂肪じゃないけどムチムチボディに悩むアナタへ。筋肉太り解消法!

脂肪じゃなくて、いわゆる筋肉太りなんです…とお困りのアナタへ贈る「筋肉太り解消法」

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  • いざダイエットを始めよう!と思っても、太り方は人それぞれ。
    その人のタイプにあったダイエット法を見つける事が大切です。
    ではでは、筋肉太りタイプの人に合ったダイエット法とは!?

  • そもそも筋肉太りって、どんな状態?

  • 筋肉太りで悩んでる人の場合、たいていは「以前まで運動をやっていた人」が多いです。
    何年間もずっと運動やスポーツをやってて、今はやってないっていう人ですね。
    出典 :これって筋肉太り? - ダイエットピンキー
  • ずっと運動をやっていた人が運動をやめれば、当然筋肉は減っていきます。
    筋肉が減るということは、基礎代謝量(=何もしないでも消費されるカロリー)
    が減るということですから、脂肪がつきやすくなります。
    脂肪がつくといっても、わかりやすくお腹や腰についてくれる場合と、
    脂肪が筋肉の間につく場合があるんだそうです。
    出典 :これって筋肉太り? - ダイエットピンキー
  • 筋肉の間というより、筋肉の中っていった方がいいでしょうか。
    ちょうど霜降り肉のように筋肉の間に脂肪がつくんだそうです。
    脂肪が筋肉の間につくと、表面的には筋肉なので、触っても筋肉と同じような感じがします。
    よって太い原因は筋肉なんだと思ってしまうわけです。
    出典 :これって筋肉太り? - ダイエットピンキー
  • つまり、筋肉太りというのは、ある意味勘違いなんです。
    筋肉のせいで太いわけではなく、脂肪のせいで太いんです。
    出典 :これって筋肉太り? - ダイエットピンキー
     

    筋肉太りの正体は、実は筋肉の間についた脂肪太りだった!?

  • 筋肉太りを見分ける5つのポイント

  • 1.見た目は筋肉っぽい
    2.力を入れてない状態でも、脚が硬い
    3.スポ-ツを辞めて数年たつ
    4.人と比べて脚は太いが力が弱い
    5.力を入れても筋肉の動きが見えない
    出典 :足ヤセ攻略~太りのタイプを知ろう~|ダイエットオンライン
  • 中には「私、特にスポーツしてた訳じゃないのに、ふくらはぎの筋肉がすごいんです…」という人も。

  • 外反母趾や合わない靴が足を太くする!?

  • 外反母趾や靴の中で足の指が浮いている場合、指で踏ん張ることができず、
    かかとと指の付け根だけを使った歩き方になります。
    かかとの指の付け根の2点歩行は、足の裏が不安定です。
    この不安定さを補おうとする脚の筋肉には、負担がかかります。
    脚の筋肉に負担がかかると、蹴り出すとき足先が外方向に流れ、
    筋肉は、外側にはみ出したように発達してしまいます。

    出典 :ふくらはぎの筋肉太りを解消する方法
  • 運動というと、ジョギングやテニスなどを思い浮かべる人も多いと思いますが、
    歩くという動作も運動です。
    そして、長い年月をかけて毎日負担をかけるのですから、
    ふくらはぎの筋肉自体が太くなってしまうのです。
    出典 :ふくらはぎの筋肉太りを解消する方法
     

    長期間、足の形に合わない靴を履いていたせいで筋肉太りになってしまう場合もあるんですね!

  • 筋肉アンバランスタイプの人に効果的な筋肉太り解消法は?

  • 筋肉がアンバランス発達している人が、つま先運動など脚の筋肉に負荷をかける運動をした場合、
    余計に症状を悪化させることになります。
    まずは、筋肉の緊張をほぐすことが大切。
    マッサージなどで筋肉を柔らかくしつつ、靴などで矯正するしましょう!
    出典 :ふくらはぎの筋肉太りを解消する方法
     

    まずは自分の足にあった靴選びが大切ですよね。
    外反母趾の人も靴を買い換えるだけで症状が改善されることもあるそうです。

  • 元スポーツ選手タイプの人に効果的な筋肉太り解消法は?

  • 筋肉質なままの太い足、この上運動までしたら...と危惧するところだが
    運動するのが、一番です。
    筋肉は使わないとどんどん萎縮してしまいます。
    ほうっておくと、代謝が下がり脂肪が燃えにくくなってしまいます。
    こうならない様に注意しましょう。
    出典 :足ヤセ攻略~太りのタイプを知ろう~|ダイエットオンライン
  • ジョギングなどの過激なスポ-ツなどよりは、
    ストレッチやウォ-キングなどの比較的、緩やかなスポ-ツなどの方が
    筋肉太りのサイズダウンには、効果的のようです。
    出典 :足ヤセ攻略~太りのタイプを知ろう~|ダイエットオンライン
  • これまでよく食べ、良く動いてきた人がその動きを止めると、
    筋肉が硬くなってしまい、さらに、筋肉の間に脂肪が溜まってきてしまいます。
    硬くなった筋肉は動かしづらく、毛細血管の血流を邪魔することにもなります。
    それが、老廃物の排出を妨げる原因にもなっているんです。

    出典 :間違うと逆効果に!?筋肉太りさんの正しいダイエット方法とは | 「マイナビウーマン」
  • それに、これまで運動していた人は、食欲旺盛な人が多いけれど、
    運動を止めても食習慣や食べる量はすぐには変わらないから、
    食べ過ぎでカロリーオーバー傾向に。
    腸に負担をかけ過ぎて便秘気味だったりもします。
    筋肉太りのコは、思う以上に生活習慣の改善が必要。
    出典 :間違うと逆効果に!?筋肉太りさんの正しいダイエット方法とは | 「マイナビウーマン」
  • ●有酸素運動のゆっくりした動きで、筋肉を柔らかくほぐすことが大切。
    お風呂上りなど体が温まっているときにマッサージするのも良いでしょう。
    ●血流改善は絶対条件。体を温め、睡眠も十分にとりましょう。
    ●食生活は規則正しくバランス良く。
    ゆっくり時間をかけて食べ、よく噛んで食べ過ぎを防止すること。
    ●食物繊維や水分はたっぷり摂ってデトックス効果をアップ!
    出典 :間違うと逆効果に!?筋肉太りさんの正しいダイエット方法とは | 「マイナビウーマン」
  • 身体を動かすことは得意な元スポーツ選手タイプ。
    ストレッチやウォーキングなどの有酸素運動を毎日、コツコツ続けていきましょう!
    固くなった脂肪混じりの筋肉をほぐすマッサージも効果的なようです。

  • 筋肉太りの足をたたいてダイエット!

  • 道具は特別必要ありません。両手をグーに握って、
    まずは土踏まずをグリグリしてください。

    出典 :足の筋肉太りをダイエットするコツ|老廃物を上手く流そう!
  • 次にふくらはぎから太ももまでを、両側から下から上にトントンとたたいていくんです。
    この時は、少し痛いかなと感じるくらいの強さで叩くことがコツです。
    そのあと、足首から太ももの付け根までの裏側を両手を広げてしっかりと擦り上げます。
    足首の所は両手でぞうきんを絞るようにねじるようにしてください。
    ポイントは膝の裏側だけは少し強めに擦る事です。


    出典 :足の筋肉太りをダイエットするコツ|老廃物を上手く流そう!
  • 筋肉太りがひどいと、痛みを感じるでしょうが、少し痛みがある位の力をかけることが大切です。
    これで筋肉も柔らかくなり、老廃物がリンパに乗って流れやすくなります。
    叩く強さも、擦る強さも、強ければいいと言う物ではありませんので、
    あなたの足の状態にあわせて気持ちいい強さを探してくださいね。
    出典 :足の筋肉太りをダイエットするコツ|老廃物を上手く流そう!
     

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