ダイエットの最大のポイントは代謝にあり!

食事制限だけがダイエットではありません。効率的な運動をして代謝を上げて行くことによってしっかりと痩せて、リバウンドし辛い体を作って行くようにしましょう。
最大のポイントは筋肉を増やして行くことです。

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  • どうして痩せることができないのかを考える

  • なかなか痩せることができない…

     

    どんなに頑張ってダイエットをしてもなかなか効果を得ることができない…。そんな人はまず、痩せられない理由をしっかりと考えなければなりません。

  • がんばってもなかなか痩せることができない…そんな人はまずその原因について考えてみましょう。

  • 自分の痩せにくい理由をある程度理解することができたでしょうか?

  • 効果的なダイエット法とは?

  • さまざまなダイエット法がある中、本当に効果のあるダイエットとは一体どういったものなのでしょう?

  • 憧れのスリムボディ

     

    どのようなダイエットを実践すれば、憧れのスリムボディを手に入れることができるのでしょう?

  • 1. 朝食を抜かない
    朝食をしっかりと摂ることで1日中精力的でいられ、ダイエットの成功にもつながる。

    2. 一度に食べる量を減らす
    デザートを食べる際は、“3口ルール”。3口食べたら、フォークをおこう。

    3. エクササイズ中は休憩をとらない
    エクササイズの間は、休憩を30秒以内にとどめる。そうすることで、脂肪がより燃焼されやすくなる。

    4. 夜食は食べない
    寝る前3時間は何も食べないようにする。睡眠中は代謝が下がるので、脂肪が燃焼されずに蓄積してしまう。

    5. 筋トレをする
    エクササイズにダンベル運動を取り入れることで、ムキムキではなく細いけど筋肉がついた体型が手に入れられ、代謝もよくなる。

    6. 「本当に空腹か?」と自分に聞く
    食べ物を口にする前に、お腹が空いているか自分に問いかける。食欲が空腹からきているとき以外は、食べたって満足感は得られない。

    7. 睡眠を怠らない
    毎日6~8時間の睡眠をとるようにする。睡眠不足になると、食欲を増進するホルモンの分泌が増加してしまう。

    8. お弁当を持参する
    過去の調査で、ランチを持参し外食を控えると 、減量につながるということがわかっている。

    9. 脳を鍛える
    ダイエットのゴールを明確に決める。なりたい自分を明確にすることで、脳が現状と理想の違いを感知し、自制心が生まれる。

    10. 野菜から食べる
    正しい順番で食べること。野菜を最初に食べると、ほかのものが入るスペースがなくなり、カロリー摂取量も減る。

    11. 成功者の方法を取り入れる
    ダイエット成功者の75%は最低でも週に1回は体重を量っており、78%は朝食を食べている。また62%は1週間のTV鑑賞時間を10時間に抑えている。

    12. 小分けにして食べる
    3時間か4時間おきに少量を食べるようにすれば、誘惑に勝てるようになる。

    13. 目標を立てる
    「いつまでに痩せる」といった明白な目標を立て、やる気を起こさせる。

    14. 意思を強くもつ
    これまでとは違う習慣を試しているのだから、不快に感じるのは当たり前だと最初から想定しておくことで、乗り切れるようになる。

    15. ご褒美デーをつくる
    食べたいものを何でも食べていい日を設け、その日に向けてがんばるようにする。

    16. 記録する
    最新の調査によると、食べた物の日記をつけていた女性は、平均で3kgの減量に成功している。

    17. 腕を使う
    トレッドミルなどでエクササイズをしているときは、腕に軽い錘をつけてさらなるカロリー消費を狙う。

    18. 空腹時に買い物はしない
    食料品の買出しは、必ずお腹が満たされているときに買い物リストを持ちながらおこなうこと。

    19. ソフトドリンクは飲まない
    日常的に糖分の多いソフトドリンクを飲んでいると、脂肪を燃焼しにくい筋肉になってしまう。

    20. 食物繊維とたんぱく質をたくさん摂る
    でんぷん質ではない野菜や、ナッツ、種などでお腹をいっぱいにする。

    21. ナトリウムと炭酸は控える
    炭酸は胃を膨らませ、数時間、さらには数日間もおなかが膨張しているように見せてしまう。 またナトリウムは水分を蓄えてしまうので避けるべき。

    22. “アップル・テスト”をおこなう
    りんごを丸々1個食べられるほど空腹ではないのならば、それはお腹が空いていないということだ。

    23. 炭水化物抜きの午後を送る
    ランチの後は炭水化物を食べないというルールをつくる。厳しいルールだが、確実にやせられる。

    24. カロリー計算をする
    一般的な成人の摂取カロリーの目安は1800~2200kcal前後。これは、性別や年齢などによって違うので、自分に適した摂取カロリー量を知っておくこと。

    25. 体を動かす
    食後は15分間のウォーキングをし、さっさと100kcal消費してしまおう。
    出典 :王道だけどやっぱり効果的!試せば絶対に痩せるダイエットの鉄則25か条 - IRORIO(イロリオ)
     

    まずは基本をおさらいです!

  • 自分に合ったダイエット法を選ぶことによって、より大きな効果を得ることができます。

  • ダイエットの最重要ポイント!代謝を上げるには?

  • 代謝を挙げることで痩せやすい体に!

     

    ダイエットの最大のポイントとなるのは代謝です。これを上げることができれば痩せやすく、太りにくい理想的な体を手に入れることができるでしょう。

  • どうすれば代謝を上げることができるのでしょう?

  • 基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで、眠っている間でも消費されています。人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギーです。基礎代謝は男性16歳、女性14歳をピークに下がります。基礎代謝は消費される全エネルギーの約70%を占めています。

    基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になり、基礎代謝を上げることがとても重要です。
    出典 :ダイエットについて『基礎代謝』
     

    まずは基礎代謝が大切です!

  • 基礎代謝の40%が筋肉によるエネルギー消費です。 さらに、エネルギー消費量は筋肉の大きさに比例して増えていきます。

    つまり、筋トレによって筋肉が大きく成長すれば基礎代謝量がアップするというこです。

    筋トレによって筋肉が大きく成長しやすいのは速筋線維です。

    太りにくい身体を作りたいなら速筋線維を効果的に鍛えられるウェイトトレーニングが最適です!
    出典 :基礎代謝とは?筋トレで脂肪のつきにくい身体になる!
  • 痩せやすい体への第一歩は、筋トレによって筋肉をつけることからです。