正月太りからいまだ脱出できない方、必見!まずは痩せる脳をつくろう!

なかなか痩せない。痩せたいのに、止まらない食欲・・・。そして「これが最後の一口」とついつい食べてしまい、太ってしまう~。なんてお困りの方いませんか?
まずは【痩せる脳】を作って、気持ちよく痩せてみませんか?
痩せる脳つくり、まとめてみました。

  • rotta 更新日:2014/02/05

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  • 脳内物質セロトニンってなに?

  • 「セロトニン」とは別名「幸せホルモン」と呼ばれており、ストレスで緊張したり、興奮した状態などから心を落ち着かせ、安定させる働きを持っています。この「セロトニン」が脳内で減少すると食欲が増進し、いくら食べても満足感が得られない=ダイエットがうまくいかない状態を招くことになります。
    出典 :「やせる脳」VS「太る脳」 [定番ダイエット] All About
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    幸せホルモン!なんだか聞いてるだけで楽しくなってきちゃいそうです。
    歩いたり、朝日を浴びたり、意識的に動くことで増やせちゃうなら、ぜひ増やしていきたいですね!

  • セロトニンを増やす体操をマスターしよう!

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    写真のように片方の手で頭を押さえ、押さえている手の方向にゆっくり頭を傾けていきます。首が気持ちよくストレッチされるのを意識しましょう。反対側も同様に行います。

    【引用】
    http://allabout.co.jp/gm/gc/49004/2/

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    頭の付け根(首の後ろ)に両手を沿え、軽く押しながらゆっくりと左右に頭を回転させます。伸びているのを感じながら、ゆっくり行うのがポイント。

    【引用】
    http://allabout.co.jp/gm/gc/49004/2/

  • 職場のデスクでも、電車の中でも、気軽にできちゃいますね!

  • セロトニンを増やす食べ物

  • ・豆製品・・・豆腐、納豆、大豆、味噌   ・乳製品・・・牛乳、ヨーグルト、チーズ ・種類・・・ひまわりの種など
    ・ナッツ類・・・アーモンドなど ・卵 ・バナナ
    この他、肉、魚などにも含まれているので、バランスよく食事を摂れば、比較的摂りやすいかもしれませんね。
    出典 :眠気、ストレスが簡単にとれる! 幸せ物質「セロトニン」の増やし方(ウレぴあ総研) - goo ニュース
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    卵とヨーグルトバナナに、少しはちみつで糖分を・・・と、手軽に朝食でセロトニン増やす食事がとれそうですね!

  • ちなみに、ビタミンB6は、こんな食べ物に多く含まれています。
    ・魚類・・・まぐろ、かつお、いわし、さけ  ・肉類・・・牛肉、鶏肉、豚肉  ・その他・・にんにく唐辛子、ピスタチオ、抹茶、
    出典 :眠気、ストレスが簡単にとれる! 幸せ物質「セロトニン」の増やし方(ウレぴあ総研) - goo ニュース
  • セロトニンの分泌量には食生活も大きく関係しています。なぜなら、セロトニンは肉類や魚類などに多く含まれる「トリプトファン」というアミノ酸の一種から作られるから。トリプトファンが不足していると、セロトニンが充分に作られず「太る脳」になる可能性が…。
    出典 :ダイエットの鍵は脳だった!?「太る脳」を「痩せる脳」に変える方法 - Peachy - ライブドアニュース
  • 脳をうまく騙して、満足感を得る3つの方法とは?

  • 1)よく噛んでゆっくり食事をする
    食べ物をよく噛むことで、噛んだ刺激が咀嚼中枢を通り、結節乳頭核という場所へ届きます。この部分では、食欲を抑えて、少量の食事でも満足感を与える効果がある“ヒスタミン”という物質を作りだしてくれますので、食べすぎを防ぐことができる
    出典 :その食べすぎ「少量効果」が原因かも!? 脳を騙して痩せる方法 - Yahoo! BEAUTY
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    しっかり時間をかけて噛むことで、満足中枢が刺激されお腹もいっぱい。消化器官の負担も軽くなりそうですよね。

  • (2)甘いものを少しだけ摂取する
    カロリーが低いものでお腹を満たしても、脳は糖分を求めますので、完全な満腹感を得ることはできません。ダイエット中だから甘いものはNGということはありません!飲み物にメープルシロップやはちみつを少し混ぜたり、チョコをひとかけ食べることで満たされますので試してみてください。
    出典 :その食べすぎ「少量効果」が原因かも!? 脳を騙して痩せる方法 - Yahoo! BEAUTY
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    寒天黒蜜なんかは、腸のお掃除にもなるし、カロリーもきにならないのでいいのではないでしょうか?

  • (3)豆乳を飲む
    豆乳には満腹中枢を刺激する働きがあります。食事の30分前に飲むことで、過食を抑えることができるだけでなく、ダイエット中のストレスによる女性ホルモンの分泌の減少を抑さえ、痩せやすい体質を作ることができます。
    出典 :その食べすぎ「少量効果」が原因かも!? 脳を騙して痩せる方法 - Yahoo! BEAUTY
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    ソイティー(豆乳紅茶)も暖まりますね。寝る前に飲むと体も暖まるし、おなかも満たされ熟睡できそうです!

  • セロトニンを増やして、痩せる脳をつくり、幸せホルモンで楽しく痩せましょう!!