ぽっこりお腹解消!お腹を引き締める方法

多くの女性が気にするぽっこりお腹。お腹を引き締めてペッタンコにする方法を紹介!

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  • 筋力の低下が原因

  • 下腹部の筋肉は運動をしていなかったり、楽な姿勢ばかりしていると簡単に落ちてしまいます。

    加齢による基礎代謝の低下、筋力の低下が加われば、下腹がすぐにぽっこりしてしまうのです。
    出典 :下腹ぽっこりの原因と解消
     

    筋力の低下が原因なんだ・・・。

  • 腹直筋とは?

  •  

    腹直筋は、上部と下部で鍛え方が違う

    出典:お腹の脂肪.com
    http://www.onakano-shibou.com/waist-diet/training-method.html

  • 腹直筋を鍛えるエクササイズ

  •  

    必ず腹筋の力で行っているように、常に腹筋に意識を集中して行うことが効果を高めるポイントとなります。

    15~20回を1セットとして、2~3セット行うようにしましょう。

    出典:お腹の脂肪.com
    http://www.onakano-shibou.com/fitness/leg-raise.html

  • 大腰筋を上手く動かせていない

  • 大腰筋

     

    体を支える中心の筋肉である大腰筋の筋力が弱ると、ぽっこりお腹になります。

    出典:有限会社シーイーエス
    http://www.ces55.com/pokkori-onaka.html

  • 大腰筋を鍛えるエクササイズ

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    片脚を少し上げ、大きく前方へ踏み出す

    脚を踏み出すときにひざが90度くらいになるまで大きく振り上げる

    出典:有限会社シーイーエス
    http://www.ces55.com/pokkori-onaka.html

  • 骨盤の歪みが原因

  • 腹筋や大腰筋など下腹部あたりの筋力が低下すると、骨盤や背骨などがゆがみ、特に骨盤は前に倒れてしまします。

    これによって骨盤の前にある内臓が下垂し、押し出されて下腹ぽっこりの原因となるのです。
    出典 :下腹ぽっこりの原因と解消
     

    骨盤が歪んでいないか心配・・・。

  • 骨盤引き締めベルト

  • 美骨盤ベルト

     

    600デニールのハイパワーで骨盤をキュッと引きしめる骨盤ベルト

    出典: チョモットボーテ -Chomotto BEAUTE-
    http://www.chomotto.com/goods/4528870407829.html

  • お腹引き締めエクササイズ

  • 【お腹を引き締める】凹ませエクササイズ

     

    お家でやってみよう♪

  • ひざ抱えストレッチ

  •  

    丸めたタオルを腰に当て、片方のひざを曲げて、両手で持って胸のほうへ引き付けます。

    このまま6〜8秒キープ。左右交互に5〜10回。

    出典:キックオフ株式会社
    http://www.kickoff.bz/special/feature01/article02.html

  • お腹引き締めストレッチ

  • 【エクササイズ】ぽっこりお腹に!お腹引き締めストレッチ☆

     

    続けることが大切♪