心身をともに癒す【安眠】を得る方法まとめ

眠りは、人間にとってとても大切なもの。
わかってはいるけれど、なかなか上手に眠ることができない……。
そんな人のために安眠の方法をまとめました。

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  • 睡眠スケジュールを確立させる

  • 毎日同じ時刻に就寝することは大事です。 しかし、もっと大切なのは、毎日同じ時刻に起床することです。  いくら早く就寝しても、遅い時刻に起床したら正常な睡眠リズムになりません。 前の晩、眠れなかった時こそ、 いつもと同じ時刻に起きるよう努めましょう。
    出典 :睡眠障害:安眠快眠熟睡のための8つの方法
     

    毎日同じ時刻に眠り、同じ時刻に起きる。
    休日も同様にして、睡眠のリズムをつくりましょう。

  • 半身浴をする

  • 眠れない夜には、一度半身浴をすることで、「あなたの脳を興奮した状態から、リラックスした状態に切り替えていくこと」ができます。

    半身浴を実際に行う際には、次の点を守るようにしましょう。

    温度:38~40℃のぬるめのお湯
    時間:20分程度
    入浴剤:あなたのお気に入りの香りのもの
    出典 :眠れない夜にストンと眠るための7つの方法 | iGotit
     

    眠る前にはリラックスすることが大切。
    こちらのサイトによると、眠る一時間前に入ると効果があるそうですよ!

  • 毎晩同じ入眠儀式を

  • 毎晩、就寝する前に、決まった行動をとることを習慣づけると、自然に睡眠が誘発されるようになります。
    出典 :睡眠障害:安眠快眠熟睡のための8つの方法
     

    確かに。
    歯磨きをして、少し本を読んで……という毎日同じ行動で、眠りに入る雰囲気が出ますよね。

  • 睡眠を妨げる物質をとらない

  • 就寝前のカフェイン、アルコール、ニコチンなど刺激物の摂取は、快適な睡眠を阻害します。 コーヒーや紅茶、 お茶、チョコレートなどはカフェインを含んでおり、覚醒状態を持続させます。 
    …………
    したがって就寝4時間前には、これらの刺激物を含んだものをとることは避けましょう。 とくに就寝直前 のお酒やたばこは厳禁です。
    出典 :睡眠障害:安眠快眠熟睡のための8つの方法
     

    これは、当たり前といえば当たり前。
    刺激物は眠る4時間前に「おやすみなさーい」しましょう。

  • ヨガのポーズやストレッチをする

  • ヨガのポーズやストレッチには、「あなたの交感神経を鎮め、リラックス状態に導く効果」があります。

    就寝前に10分程度時間をとって、ヨガやストレッチの時間にあてることで、あなたの眠れない夜を解消することができるでしょう。
    出典 :眠れない夜にストンと眠るための7つの方法 | iGotit
     

    少し身体を動かすと、少し疲れた感じになって良い眠りを得ることができそうですね。

  • アーユルベーダヨガ 鋤(スキ)の屈伸ポーズ

     

    安眠効果がある 鋤のポーズの解説動画です。

  • 安眠グッズで眠りのお手伝い

  • アロマ

  • アロマを選ぶポイント

    アロマの代表的な香りと効果は、次の通りです。

    イランイラン:幸福感
    スイートオレンジ:ストレスの鎮静、
    プチグレン:自信回復、不安解消
    ラベンダー:ストレスや不安の鎮静、リラックス効果
    クラリセージ:女性の月経前のイライラや更年期の不調対策
    出典 :安眠グッズで熟睡しよう!あなたを安眠に導く安眠グッズ10選 | iGotit
  • ライトスリーパー

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    出典:ライトスリーパー ひっつダイレクトショップ より
    http://www.genetic.co.jp/hits/light_sleeper/

  • ライトスリーパーとは何か?

    ●天井に写し出される光を見つめながら、自然と早く眠りにつくことができます。
    ●入眠までのスピードを促し、睡眠の質を向上させます。
    ●英国において50名のモニターテストで78%の人々に効果があることが確認されています。
    ●日本では睡眠学のリーダー遠藤博士によりテストされ性能が証明されています。
    出典 :ライトスリーパー正規販売代理店:不眠症対策!睡眠障害を改善させる安眠グッズ
     

    テレビが着いていないと眠れないという方には、こちらを。
    テレビの光は刺激が強く、質の良い眠りを得ることはできません。
    そこで、このライトスリーパーの光を見ることで、目がリラックスして眠りやすい状態になるのだそうです。

  • アイピロー

  • ナチュラルホットアイピロー

     

    レンジでチンしてあたためるタイプのアイピローです。
    中にあずきが入っていて、あずきの蒸気温熱効果で疲れた目を癒してくれます。
    程よい重みが気持ち良く眠りを導いてくれそう!

    出典:パーク より
    http://park.jp/items/index?dm=sshana.tm&fid=PSPO008&icd=NGR2005-6-7-8&pid=0000

  •  

    安らかで深い眠りが、今夜もおとずれますように。
    おやすみなさい……。