お手軽ダイエット!ジョギングでラクラク痩せる方法とは?

ジョギングで、きつさや苦しさを味わうことなく痩せる方法を追求してみました。

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  • 痩せたいのに、なかなか減量って思うようにいきませんよね?

  • キツいダイエットは、リバウンドの元です。

  • 私はダイエット歴3年の者です。
    年齢20歳、性別女、身長160cmです。

    今年10月から食事制限を始め、58kg→【現時点では54kg】になりました。(1年前、ダイエットをして52kg→46kgになりましたが、リバウンドして58kgになりました。)

    今月に入ってから、1,500kcal代/日を摂取するよう心掛けたところ、何故か3日に1度は3,000~5,000kcal/日暴食するようになりました。
    今日も21時過ぎに、パンやご飯、チョコレート、煎餅、ヨーグルトを食べてしまいました。昨日もこんな感じで、暴食してしまいました。(気休めとして下剤を飲みました。)
    出典 :ダイエットしてリバウンドして、その繰り返しです。 - ダイエット・フィットネス - 教えて!goo
     

    こんな生活をしていたら、体がボロボロになってしまいます。

  • ダイエットの定番といえば、ジョギングですよね?楽なジョギング方法があるのを、ご存じでしょうか?

  • ジョギングは、非常に楽なペースでゆっくり走ることです。初級者では運動効果も高く、毛細血管が増えて全身持久力が向上します。もちろん、体脂肪も減少していきます。
    激しいトレーニングの後や大会のゴール直後には必ずジョギングを行いましょう。疲労回復を早め、故障やケガを防止する効果があるので、トレーニングの成果も高まります。
    ジョギングが苦しければ、ウォーキングにかえても同じような効果があります。
    出典 :トレーニングの方法を知ろう|トレーニング | ランニング講座|アミノバリュー - 持久系アミノ酸BCAA含有|大塚製薬
     

    ゆっくり走ることが大切なんですね。

  • 痩せたいからといって、やみくもに走るのもよくありません。

  • 適当な距離というものを、知っておいた方がいいかと思います。

  • 体脂肪は20分以降から燃え始めるのですが、「体脂肪をたくさん燃焼したい!」からといって1時間以上走り続けたりするのは、かえって逆効果です。何年も運動を行っている人であれば問題はないのですが、初心者が長時間走り続けるのは疲労の蓄積が高くなるのでやめておきましょう。

    理想的な運動時間は30~40分がベストです。ジョギングを始めたばかりであれば30分を目安として、なれてきたら40分を目安として走るようにすれば効果的に体脂肪を燃焼させていくことができます。
    出典 :ダイエットに効果的なジョギングの運動時間|ジョギングdeダイエット
     

    だんだんと、距離を少しずつ増やしていくのが理想ですね。

  • ゆっくり走ったとしても、やりすぎて、疲れてしまっては、ダイエット効果が薄れます。

  • ジョギングを行う場合に迷うのが「運動頻度」です。週何回走るのが効果的なのか?運動頻度は多ければ多いほど良いと思われがちです。

    確かに毎日走れば消費カロリーも多くなり、効果的により早く体脂肪を燃焼できると思うかもしれませんが、運動のやりすぎは逆効果となってしまいます。

    運動のやりすぎは逆効果。

    運動を行えば使われた筋肉は疲労します。休養を取らずに毎日運動を行えば、筋肉の疲労は抜けることなく、どんどん蓄積されていってしまいます。こうなると筋疲労から代謝が低下し体脂肪が燃焼しなくなるのです。

    疲労による代謝の低下
    効果的だと思って毎日走っていたら、逆に体重が落ちなくなる・・・これは初心者によくある失敗です。よって運動と休養のバランスを考えて、ジョギングの頻度を決める必要があるのです。
    出典 :週何回走るのが効果的!?ジョギングの頻度|ジョギングdeダイエット
     

    なにごとも、バランスよく行うことが大切ですね。

  • 最適なジョギングの回数は、週に3~4回だそうです。

  • ジョギング頻度は週3~4回が理想的

    運動と休養のバランスが取れたジョギングの頻度は週3~4回が最も適しています。疲労も蓄積しにくいのでダイエットに効率のよい頻度となります。

    ジョギング頻度
    ”早く痩せたい”気持ちから毎日頑張って走ってしまうと、ダイエットに逆効果になってしまいますので、初心者の場合は週3~4回を目安として走るようにしましょう。
    出典 :週何回走るのが効果的!?ジョギングの頻度|ジョギングdeダイエット
     

    初めはほどほどにしておいて、あとから回数を増やしていきましょう。

  • また、ジョギングするのに最適な時間帯というのもあるそうです。

  • さて、いつ走るのが、ダイエットに効果的なのでしょうか?

     

    画像を見たら、わかりますよね(苦笑)?

  • 実は、朝食前に走るのが、理想的なのだそうです。

  • 通常ジョギングを行う場合、最初の20分は炭水化物がエネルギーとして使われ、20分過ぎたあたりから脂肪がエネルギーとして使われるので、体脂肪が燃焼していきます。

    しかし朝目覚めた時は睡眠でエネルギー源の炭水化物を多く消費しているので、体は走り始めてからすぐに脂肪をエネルギーとして使うのです。だから効果的に体脂肪を燃焼させることができるのです。

    睡眠で多くのエネルギーが消費されることで、脂肪を早い段階からエネルギーとして使うことができる朝一番ならではのメリットなのです。
    出典 :朝・朝食前のジョギングが最も効果的!|ジョギングdeダイエット
     

    少しだけ早く起きて、走ってみてもいいのでは?すべては、痩せのため、です。

  • キツイときは、休日のときだけでも、ジョギングする癖をつけましょう。

  • 朝が苦手な人におすすめのジョギングプラン

    体脂肪燃焼に効果的だからといっても、やっぱり朝起きるのが辛い方は、休日のみ朝のジョギングをしてみるのが良いでしょう。休日ならいつもよりも遅く起きることができるので、これなら朝のジョギングも苦ではありませんよね。

    休日だけ朝走るようにする

    週3回走っているのであれば、平日は2回夜走って、休日だけ朝走るようにする。時間帯を日によって変えることで、気分転換にもなりジョギングが楽しくなるのでモチベーションの維持にも効果を上げます。
    出典 :朝・朝食前のジョギングが最も効果的!|ジョギングdeダイエット
     

    長く続けることが大事です。

  • 走る前と後では、必ず、ストレッチをしましょう。

     

    ケガの元になることは、なるべくしないように。

  • さあ、これで明日から、ジョギングができますね。がんばりましょう!!