呼吸が基本の、お手軽ダイエット! ドローインの効果と、動画あれこれ

ドローインとは、英語表記だと(draw in)、日本語で息を吸う・引っ込めるという意味であり、息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズを呼びます。
その効果について見てみましょう。

  • wolf 更新日:2013/09/19

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  • ドローインの効果は、どの様な人に現れやすいのか?

  • 普段あまり運動をされる機会のない方に顕著に現れます。
    運動はあまりしない、暴飲暴食をしてるわけでもないのに新陳代謝が落ちている、デスクワークが多くて、上半身の筋肉が固まっていて、それにより呼吸も浅くなっている、といった方に効果が現れます。
    効果が出にくい、もしくは、途中でやめざるをえなくなった人の中には、血圧の高い方、暴飲暴食が過ぎる方など、ダイエットにとりくむ以前の生活環境に問題がある方もいらっしゃいます。
    ドローインは万能の健康解決策ではありません。
    正しいやり方で、最大限効果が出るようにする事が大事です。
    出典 :ドローインの効果とやりすぎによる影響
  • ドローインをやりすぎると、効果はなくなるのか?

  • 最初は少しづつ、慣れてくれば、時間を増やすといいと言われているドローインですが、やりすぎによる弊害も一部でています。
    ただ、これは一気に一日のドローインの時間を極端に増やしたなど、自らの体の状態と相談しなかったことにより起こっている場合も見受けられます。
    一気に回数をふやして気管支をやられた、基礎代謝が落ちて効かなくなったという方もいらっしゃいます。
    しかしよく考えてみてば判るはずです。
    他のダイエットメゾットなり、健康法でも、減量をする為に一気に絶食すれば、その時は体重は減りますが、リバウンドし、体に負担はかかるはずです。
    出典 :ドローインの効果とやりすぎによる影響
     

    この点を踏まえて、ドローインに取り組みましょう。

  • ドローインで、腰痛撃退しよう!

  • 『ドローイン』を強化すれば、『体幹』強化および『腰痛防止』に繋がります!

     

    もともとドローインは腰痛など、腰部に問題を抱える患者への理学療法の一部としてうまれたもので、『腹横筋再教育』とも呼ばれます。上半身の重さを支える腹横筋を刺激する事により、本来の機能を呼び覚まし、腰への負担を減らして痛みを和らげる目的で用いられます。また、ぽっこりおなかから・姿勢の悪さからくる腰痛の原因、『反り腰』にも大変効果があります。
    ドローインのいいところは、『いつでも、どこでもできる』こと。例えば朝、歯を磨いている間にやってもいいし、通勤に駅の階段を上がるときや会議中などどこでもできてしまいます。エスカレーターやエレベーターを使う間にだけやってみるなど自分流のルールを作ってもいいでしょう。

  • 腰痛の予防、改善に効果的な腹横筋を鍛えるドローインと呼ばれる腰痛体操です。

     

    1)手、膝を床について四つ這いの姿勢になります。
    2)息を吸いながら、おへそを背骨に近づけるようにお腹を凹ませながら力を入れます。
      10秒間、お腹の奥のほうがきゅーっと引き締まるように力を入れ続けます。
    3)お腹をへこませたまま、息を吸って、吐いて、を3回繰り返します。
    4)息を吐きながら10秒間でお腹を膨らませます。

    この間、四つ這いの姿勢のままです。
    お腹だけがへこんだり膨らんだりしますが、腰を反ったり背中を丸めたりする反動を使わないようにしてください。

    繰り返して3セット、行いましょう。

  • 動画を参考に、今すぐドローインを始めよう!

  • 『GETTAMAN式ドローイン 速効! おなか集中ダイエット』(サンプル動画)

     

    テレビでも大反響のゲッタマン体操第二弾が、36分の動画付き電子書籍になっているようです。

  • 次は、基礎編⇒応用編⇒実践編と流れます。

  • 体幹トレーニングで引き締まったお腹を目指す(基礎編)

     

    まず初めに、引き締まったお腹を作るには表面上の腹筋のみにとらわれず、コアをしっか­りと使える事が大切です。
    お腹を引き上げお腹のインナーユニットを鍛­えます。

  • 体幹トレーニングで引き締まったお腹を目指す(応用編)

     

    ポイントとして、常にお腹にベルトを巻いている状態を作り呼吸を止めずに動作に入りま­す。
    このお腹にベルトを巻いている場他が日常から作れるようになれば、引き締まったお腹を­手に入れる近道になるいはずです!

  • 体幹トレーニングで引き締まったお腹を目指す(実践編)

     

    コア(体幹部)をアイソレーション(固定)した状態から、ムーブメント(動き)を入れていきます。
    より、体幹の安定性が必要となり、実際のスポーツ動作や日常生活でのパフォー
    マンスにつながります。
    体幹部の最終段階です。

  • 筋トレTVでは、5回のシリーズとして動画を作っています。

  • ドローイン/腹横筋/体幹トレーニング実践講座

     

    ドローインの方法です。
    ドローインは、腹横筋を強化させるトレーニングというよりも、意識しにくい腹横筋をう­まく使えるようにするトレーニングであると考えて下さい。

  • ドローインを意識したクランチ/腹直筋上部・腹横筋/体幹トレーニング実践講座

     

    ドローインを意識したクランチの方法です。
    主に腹直筋上部と腹横筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。

  • ドローインを意識したブリッジバランス/腹直筋・腹横筋など/体幹トレーニング実践講座

     

    ドローインを意識したブリッジバランスの方法です。
    腹直筋、腹横筋、多裂筋、中臀筋などを鍛えることができる体幹トレーニングです。

  • ドローインを意識したサイドクランチ/腹斜筋・腹横筋/体幹トレーニング実践講座

     

    ドローインを意識したサイドクランチの方法です。
    主に腹斜筋と腹横筋鍛えることができる体幹トレーニングです。

  • ドローインを意識したツイストクランチ/腹斜筋・腹横筋/体幹トレーニング実践講座

     

    ドローインを意識したツイストクランチの方法です。
    主に腹斜筋と腹横筋鍛えることができる体幹トレーニングです。