ムリせずキレイになろう!産後ダイエット体操

妊娠中に太った体型がなかなか戻らない…、と悩んでいる方必見!
産後におススメなダイエット体操をまとめてみました。

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  • ダイエットは、出産後いつ頃から始めればいいの?

  • 産後6か月くらいまでは、脂肪に柔軟性が残っているので、その間にダイエットをすると妊娠前のスタイルに戻りやすくなります。 逆に何もしないでいれば脂肪がついて取れにくくなり、体型をくずすことになってしまいます。
    しかし、出産の後は悪露が多量出ることもありますし、体力も消耗しています。まずは体力を元に戻すことを考え、体力が回復したらダイエットを始めるようにしましょう。

    産後ダイエットは、出産して1か月後くらいから開始すると効果があります。
    出典 :産後ダイエットの開始時期 | 産後ダイエットのススメ
     

    ダイエットを始める時期はマチマチですが、産後1か月ほどはムリをせずに体力回復を優先しましょうね!

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    1カ月健診で体調に問題がなければ「ダイエット体操」をしてよいか医師に尋ね、キレイなママを目指すべく、軽い体操から徐々に取り組んでゆきましょうね。

  • 生活に運動をプラスする「ながら体操」

  • 日常の生活のなかでも、台所に立つときにつま先を少しあげるとか、子どもを抱っこしながらゆるやかな屈伸をするとか、ちょっと意識するだけで簡単な体操ができます。
    産後の体操は、子どもを交えてとにかく楽しく頑張っていきましょう。
    出典 :産後体操:産前・産後の悩みにお答えします
     

    コレなら忙しいときでも意識一つで、家事と子守、ダイエットが同時にできちゃいますね!

  • 赤ちゃんと添い寝体操

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    赤ちゃんを眺めながらシェイプアップできるなんて幸せな体操ですね!

  • おへそが正面に向くように真横に寝て、下の脚を少し曲げます。
    上の脚をよく伸ばして上げ下ろしします。
    かかとを天井に向けるのがコツ。
    出典 :●○添い寝体操:育児情報ひろば!|株式会社 明治○●
  • 産後のお腹ポッコリ解消には「Z字体操」

  • 立て膝をして腕を前に伸ばします。その時に両膝をつけてお尻を締めるべく肛門に力を入れます。 そのまま、上体を斜め後ろに倒し横から見たときにZの字になるようにし、腹筋、太もも、お尻に効いたところで7秒キープします。
    次に腕を右方向に伸ばし、体をねじったままZ字のポーズを行う(左も同様に)
    出典 :産後ダイエットを成功させる秘訣 | 魔法のおっぱい - 楽天ブログ
  • ヒップリフト体操

  • 産後の骨盤を閉じるヒップリフト体操。お腹のポヨポヨを撃退

     

    産後にあったヒップリフト法を丁寧に伝授してくれる動画です。

  • わき腹シェイプに効く「スーパイン・サイドリーチ」

  • 1. 仰向けで膝を曲げ、脚を閉じて立てた姿勢になります。手を組んでから、頭の下に枕のよう入れておきましょう。
    この時背骨を長く保つ意識を持ち、顔は正面にし、天井に目線を向けておきます。おへそを床へ近づけるように、お腹を少し凹ませておきます。

    2. 息を吸って吐きながら、おへそから上部を床の上で右へとスライドさせ、左のわき腹のストレッチを感じましょう。
    息を吸って吐きながら、内ももを閉じた1本にまとめた脚でスタートポジションに戻します。反対方向にも同じ動きを行い、左右3~5回繰り返します。
    出典 :産後の便秘をエクササイズで改善 [産後ダイエット] All About
  • お腹が出っ張らないようにする「骨盤体操」

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    骨盤ベルトやガードルなどを利用するほか、骨盤を動かす体操も有効的!

  • 壁に背中を合わせてまっすぐ立ちます。
    その時、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが壁につくようにしましょう。
    その状態のまま膝の屈伸運動をします。
    仕上げに10秒くらい息を出し続けて立った体勢をキープします。
    骨盤体操をする際は、骨盤ベルトなどをつけた状態で行うとさらに効果が上がりますよ。
    出典 :産後ダイエットと骨盤の引き締め | 産後ダイエットのススメ
  • 腹筋を鍛える「足踏み腹筋」

  • あおむけで両膝を立て、手を頭のうしろで組み、上体を起こしたまま足ふみをします。
    左右交互にももを引き上げ、小さく動かしたり、ゆっくり大きく動かしたりします。
    出典 :●○足ふみ腹筋:育児情報ひろば!|株式会社 明治○●
  • カリスマトレーナー・樫木裕実さんの「カーヴィーダンス」

  • 芸能人ファンも多い「カーヴィーダンス」

     

    カーヴィーダンスで一躍注目を集めた樫木裕実さん。

    昨年末に突然スタジオ閉鎖のニュースに驚かされましたが、
    梨花さんや優子リン、サエコさんなど多くのキレイママ芸能人がカーヴィーダンススタジオに通う様子がブログに掲載されていました!

  • 美しい体のラインを作れると注目されているカーヴィーダンスは、産後ダイエットにも適しています。
    筋肉を使って脂肪を燃やし代謝を上げるので、痩せやすい体に体質改善したい産後のママにはもってこいのダイエット方法です。
    出典 :産後にカーヴィーダンス | 産後ダイエットのススメ
  • 藤本美紀さんが紹介した「グラヴィティヨガ」

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    妊娠中は太ったという声も多かったミキティ―でしたが、
    出産後まもなくキレイなママタレとして見事に復帰されましたね!

  • TBS「はなまるマーケット」のはなまるカフェのコーナーで藤本美貴さんがグラヴィティヨガを紹介。
    出典 :グラヴィティヨガ協会|協会の活動|関連リンク
  • ヨガといえば、「ダイナミックで難解なポーズをとるもの」というイメージもあるが、グラヴィティヨガはいたってスローでシンプル。「アングルドボルスター」と呼ばれる専用クッションに、身をゆだねるようにポーズをとるのもポイントだ。
    出典 :藤本美貴が「-14Kg」を謳うグラヴィティヨガ 話題になってるけど実際どうなの? - ハピズム
     

    難しいポーズが多いとストレスになることも。
    産後は忙しい時期でもあるため、シンプルなポーズで簡単にできる方が嬉しいですね!

  • 産後の体操は「リラックス」で効果UP

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    産後は心身共に疲れることもしばしば。
    自分のためにも、赤ちゃんのためにもムリなダイエットはせず、リラックスを心がけて取り組みましょう!

  • 産後の体操はまずしっかりと体をほぐして気持ちもリラックスさせることから始めていきましょう。
    30分でもいいので体操に集中できる時間をつくり、お気に入りのアロマや音楽などがあれば有効につかうと相乗効果が高まります。
    そして、とにかく自分の体と相談しながらゆっくり始めること。腰や背中などに少しでも痛みがある場合には休息しましょう。
    出典 :産後体操:産前・産後の悩みにお答えします