生活の中で、便秘に効く運動を考えてみましょう!

毎日の生活で少しずつ実践していく、便秘に効く運動をいくつか紹介します。
何気ない運動を習慣化して、便秘とさよならしましょう。

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  • 腸にこだわらず、便秘に効く運動を見てみましょう

  • 毎日の快便を目指して

  • 便秘解消のためには、食べ物で体の中(腸)の対策をするとともに、
    運動やマッサージで、外からの対策も大切です。
    運動不足になると血流が悪くなり、腹部の血行も低下することで
    便秘になりやすくなってしまうのです。
    腹筋運動をすると、排便のときに必要な筋肉が鍛えられますし、
    腸も刺激され、便を出す力も高まります。
    有酸素運動や、腸を外から刺激するマッサージやツボ刺激も、
    便秘解消の助けになるでしょう。
    出典 :便秘には運動やマッサージが効果的
  • 有酸素運動

  • 有酸素運動は、全身の血流がよくなることのほかに、自立神経が刺激され「気持ちいい」と感じる状態になります。
    この状態になることで、腸の働きも良くなるのです。
    自分の気持ち良いペースで有酸素運動をすると、体もリラックスした状態になり(副交感神経が優位な状態)、腸の働きも良くなることで、便秘解消が期待できます。
    逆に、交感神経が優位な状態のときは、体は緊張しているので、血流の流れを圧迫して、腸の働きも悪くなります。
    出典 :便秘には有酸素運動が効果的
  • ウオーキング

     

    有酸素運動は、全身の血流がよくなることのほかに、
    自立神経が刺激され「気持ちいい」と感じる状態になります。
    この状態になることで、腸の働きも良くなるのです。
    日常ではウオーキングが最適です。
    サイクリングも有効です。

  • スイミング

     

    水泳も有酸素運動で、リラックス効果が望めます。

  • サイクリング

     

    ママチャリでも結構です。スポーツタイプでなくてもいいですよ。
    こちらも有酸素運動です。リラックス効果だあります。

  • 腸の動きを助ける腹筋を鍛えよう

  • 腹筋運動

     

    激しい腹筋運動でなくていいです。
    上向きで寝て、膝を軽く曲げ、お臍を観るように上体を起こします。
    最初は5回位から始めてみましょう。
    ウオーキングや水泳も腹筋を鍛えてくれます。

  • 入浴時にお腹をマッサージ

  • 便秘の改善には、おへそのあたりに両手を重ね、「の」の字を書くような感じでマッサージを。入浴時は副交感神経を刺激し、リラックスできるので、さらに効果的です。
    出典 :便秘 | 便秘に効くマッサージ法は? : 薬・解消 - セルフドクターネット
  • ツボ刺激

  • 手のツボ 合谷(ごうこく)

     

    親指と人差し指の付け根の骨が交わるところの内側です。
    反対側の手の親指と人差し指で、はさんでもみましょう。

  • 手のツボ 神門(しんもん)

     

    手首の関節部分の小指側で、骨と筋の間のくぼみとなっているところ。
    親指をたてて、グリグリと押してください。
    押しにくい時は、ペンなどを使うといいでしょう。

  • これらの運動を、毎日の習慣にするといいですよ。