私たちの健康を守るhdlコレステロールって何?

「hdlコレステロールとは何か?」「hdlコレステロールの働き」「hdlコレステロールの増やし方」など、hdlコレステロールについて迫ります。

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  • hdlコレステロールとは何か?

  • “コレステロール”という単語はよく耳にしますよね。
    でも、そこに“hdl”が付くと???聞いたことがありません。
    どんなものなのか調べてみました。

  • 血管内壁にへばりついて動脈硬化を引き起こすコレステロールを引き抜いて、肝臓まで運ぶ働きをしています。このことから「善玉コレステロール」と呼ばれています。
    出典 :HDLコレステロールとは?
  • 善玉コレステロール!
    これなら何となく聞いたことはあります。

  • hdl(善玉)コレステロールの働き

  • 上にもあった通り、血管にへばりついた悪いものを抜き取って肝臓まで運ぶというのはわかりましたが、具体的にはどんな風に働いているのか?見ていきましょう。

  • コレステロールの働き図解

  • 図解を見ると、悪玉が肝臓から血管に運んだコレステロールの余った分を、hdlがまた肝臓に戻しているということのようですね。

  • と、いうことは・・・

  • 善玉であるhdlの量が悪玉より少なくなる・働きが悪くなると、
    私たちの体が健康でいるのは難しくなるということ。

    健康管理に気を遣う人は、hdlを増やすことを考えた方がよさそうですね!

  • hdlコレステロールを増やす方法

  • 食べるだけでhdlコレステロールを増やす食品というのは、残念ながらありません。
    でも、健康管理に気をつけるだけで劇的にhdlを増やす方法というのはちゃんとありますよ。

  • 食生活の見直し

  • 1日3食規則的に/野菜など食物繊維の多いメニューを先に/よくかむ/小さな食器で食べる/腹八分目に抑える/早食い・ながら食い・まとめ食いはやめる/就寝2時間前は食べない
    出典 :善玉コレステロールを増やす生活 - goo ヘルスケア
     

    「食べ過ぎを防ぐ」ことが第一だそうです。

  • 定期的な運動習慣

  • 運動といえば、ご存じ「有酸素運動」です。「有酸素運動」はそれ自体の効果としてHDLコレステロールを増やします。さらに、運動のエネルギーとして中性脂肪を消費することでHDLコレステロール値を高くもできるのです。
    出典 :善玉コレステロールを増やす生活 - goo ヘルスケア
     

    手軽な有酸素運動としてウォーキングが推奨されています。

  • ウォーキングの運動量としては、1回30分以上を週3回以上行うことが適切だそうです。
    これくらいなら休日やちょっとした空き時間を使って続けることができますね。

  • 禁煙する

  • 喫煙者は、非喫煙者に比べて虚血性心疾患(心筋梗塞や狭心症等)の死亡の危険性が1.7倍高くなるという報告があります。また、脳卒中についても喫煙者は、非喫煙者に比べて危険性が1.7倍高くなるという報告があります。
    出典 :Q 喫煙者本人への健康影響(がんへの影響)について|厚生労働省
     

    動脈硬化が進行すると、心筋梗塞や脳卒中を引き起こします。

  • 喫煙は、百害あって一利なし。
    健康管理に気を遣う人たちの間では常識ですよね。

  • 体内にあるhdl値の測定方法

  • 健康診断などの血液検査

  • 総コレステロール値と同様に、血液検査で調べることができます。

  • hdlコレステロールの基準値

  • HDLコレステロールの基準値は男性が「40~86mg/dL」、女性が「40~99mg/dL」です。
    出典 :HDLコレステロール | 健康診断結果の見方
     

    男性よりも女性の方が高めなのは、女性ホルモンの関係だそうです。

  • 40mg/dlを下回るとhdlの働きが弱くなり、血管に残った余分なコレステロールを肝臓に戻さなくなります。
    そうなると、血液がドロドロになって動脈硬化が進行します。

  • 悪玉コレステロールを減らす食品

  • hdlを増やす食品というのはないと先に書きましたが、
    悪玉コレステロールを減らすことができる食品は存在します。

    それは、オメガ3脂肪酸が含まれる食品です。

  • いわしなどの青魚

  • くるみ

  • 緑黄色野菜

  • 豆類

  • 他に、シソ油やえごま油・亜麻仁油などがあるそうです。

    規則正しい食生活・定期的な運動習慣に加え、
    こういった食品を積極的に摂ることもhdlの働きを高めるのに効果的です。