年末年始に大活躍!!簡単に出来る薬に頼らない便秘解消法まとめ☆☆

年末年始は生活リズムが崩れやすいので便秘になる人も多いようです!!
そんな辛い症状でお悩みの人におすすめの薬に頼らない便秘解消法をまとめてみました!!

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  • 年末年始は便秘になりやすいって本当??

  • 女性のかたにとって年末年始は便秘になりがち。
    普段よりも油っこいものや消化吸収の悪いものアルコール類なのが
    多くなりがちなので便秘に悩んでいる方も多いです。
    出典 :年末年始の過ごし方1つで便秘になりがち:健康的な年末年始の過ごし方:So-netブログ
     

    女性は特に注意が必要です!!!

  • おすすめの便秘解消法!!!

  • 腸内環境を整える食事・食べ物編

     

    まずは食事から改善してみるのがおすすめです!!

  • 便秘を治す解消法として、毎日の食事・食べ物による腸内環境の整備が大切です。
    腸内でビフィズス菌が棲みやすい腸内環境にしてあげないと、活動力も弱く効率よく増えてくれません。
    腸内環境を整えるには、毎日食べる食事内容や食べ物が基本です。
    出典 :腸内環境を整える食事・食べ物の一覧
     

    ビフィズス菌を摂っていてもすみやすい環境にしてあげないと意味が無いのです!!!

  • ストレス解消で便秘も解消!!

     

    ストレスが溜まると便秘になってしまう傾向にあるのです!!

  • 朝一番、太陽の光を浴びる

    朝は笑顔からスタート

    朝食はよく噛んで食べる

    朝のラジオ体操で心身リフレッシュ♪
    出典 :ストレス解消のコツ!
     

    自分に合った方法を見つけてストレスを解消してみましょう!!!

  • ビフィズス菌を増やすオリゴ糖

     

    オリゴ糖で便秘を解消しましょう!!

  • オリゴ糖は、天然で身体に優しくほのかな甘さで低エネルギー、虫歯にもなりにくいから子供さんから高齢者に、そしてダイエット中の甘党の女性にも人気の甘味料です
    主として善玉菌(ビフィズス菌や乳酸桿菌)のエサとなり、他の悪玉菌のエサになりにくいまさに便秘解消にうってつけの甘味料なんです。
    「腸の掃除役」とも言われるオリゴ糖の利用は、ガムやお菓子など嗜好食品にもおおいに利用されています。
    出典 :オリゴ糖の効果はビフィズス菌を増やし腸を元気にする!
     

    オリゴ糖を進んで摂取するように心掛けましょう!!

  • 生野菜ジュース!!

     

    食物繊維の豊富な野菜を使うのもおすすめです!!!

  • ジューサーではなく、ミキサーで作るので、食物繊維がたっぷりすぎて、初めて飲んだ時は、「ざらざらしておいしくないなあ・・」と感じましたが、いまでは慣れて、朝飲めなかったりすると、一日不健康な気がしてしまいます。
    出典 :便秘薬に頼らない便秘解消法ランキング!スッキリガイド
     

    毎日の習慣にするのもおすすめです!!!

  • 夜寝る前にキシリトールガムを食べる!!

     

    意外と思う人も多いかと思いますが案外効果があるようです!!
    気になる人は是非実践してみましょう!!

  • キシリトールにはお腹をゆるくする作用があります。
    始めは歯の健康を目的に夜寝る前にキシリトールガムを噛んでいました。
    ですが、気づいてみたらその後便秘に悩まされることが無くなったのです。
    歯も健康になり便秘も解消されるこの方法は一石二鳥です。
    便秘の方は是非試してみて下さい。
    出典 :便秘薬に頼らない便秘解消法ランキング!スッキリガイド
     

    キシリトールの作用を利用してみるのもおすすめです!!

  • 便秘解消にはやっぱりヨーグルト!!

     

    便秘解消といえばやっぱりヨーグルト!!

  • ヨーグルトを一日一回食べるようにしてからは、少しずつ便秘解消の効果がありました。
    そしてお腹の調子が安定するようになってきました。いつもなら便秘になりそうな疲労感の時でもお通じはいい感じです。
    ヨーグルトは飽きないように色んな種類のものを食べるようにしています。
    この調子がこのまま続くように頑張ってみようと思っています。
    出典 :便秘薬に頼らない便秘解消法ランキング!スッキリガイド