ストレスがたまるダイエットはもう嫌だ!満腹ダイエットでストレスと脂肪よ、さようなら

ストレス溜めずにダイエットできるのが、満腹ダイエット。今回これを調べてみました。

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  • 満腹ダイエットとは?

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    まずはいつものように定義から。

  • 満腹ダイエットというのは、基本的には太らない食材や料理をお腹いっぱい食べてダイエットしていくという夢の様な方法です。
    出典 :満腹ダイエット体験日記|大幅減量に成功した主婦の記録
     

    ストレス溜めなくて済みますね。

  • 方法

  • 満腹ダイエットは、野菜、海藻、豆は食べたいだけ食べていいのだそうです。
    野菜、海藻、豆を2としたら、魚、肉、卵などのたんぱく質は1、ご飯、パン、麺類などの炭水化物も1
    2:1:1の比率で食べるのだそうです。
    出典 :磯野貴理子さんが痩せた満腹ダイエット | 痩せるダイエット100
     

    太りにくい物でお腹を満足させます。

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    量を考えなければいけませんが、ダイエット中にお肉を食べられるのは嬉しいですね。

  • ルールが3つあるのですが、
    一日で必ず6品目(野菜、海藻、豆、魚、肉、卵)と炭水化物を合わせたバランス食が基本。
    お菓子、果物、乳製品、ジュース、お酒は1ヶ月禁止。
    腹筋やスクワットで筋肉を活性化し、有酸素運動で代謝を上げる。
    出典 :磯野貴理子さんが痩せた満腹ダイエット | 痩せるダイエット100
     

    食べてはダメな奴もあるんですね。

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    最低限の運動もしなきゃいけません。

  • ダイエットを成功させて体重をキープし続けるには、生活習慣を改めるのが実はもっとも大切なこと。特に睡眠時間と食事時間はできるだけ一定にするよう心がけ、できれば適度な運動も理想的。理想的な食事の時間は、前の食事から5時間程度は空け、8時間以内には次の食事をとるというサイクル。もしも昼食と夕食の間が空きすぎてしまうといった場合には、夕方おにぎりを1個食べて夕食ではその分ご飯は軽くするなどの工夫をしつつ、上手に間食するのも良いでしょう。
    出典 :まんぷく感を感じやすくして痩せる方法 [食事ダイエット] All About
     

    案外普通の生活を送れば痩せるのですね。

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    規則正しい生活を心がけましょう。

  • 知っておきたいこと

  • まず「食物繊維」。消化されず、胃での滞在時間が長く満腹感が続きます。水分を吸収して膨らむ性質もあるので、食べ始めに食物繊維を多く含む、野菜やきのこ、海藻類を摂取すると血糖値の急上昇を防いだり、食物繊維が多い食材は噛みごたえがあるので、噛むことで満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止にもなります。また低カロリーなことも嬉しい特徴です。
    出典 :ストレスなし!腹持ち食材で満腹ダイエット [食事ダイエット] All About
     

    低カロリーなので、気にしないで食べられます。

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    腹もちがよく、すぐにお腹が膨れるのでダイエットにもってこいですね。

  • ダイエット中、貝やエビの料理を食べるなら、殻や皮、頭、しっぽなどを、つけたまま調理するといいです。食べる時に、殻をとったり、頭としっぽをとったりすることで、食事のスピードがゆっくりになって、満腹中枢を早めに刺激して満腹感を得ることができます。
     

    手間で食事時間を長くさせるのですね。

  • 近年の研究で、かつおだしを飲むと満腹感を感じやすいということがわかっています(京都大学近藤高史准教授と松永哲郎助教の研究グループによる)。お味噌汁やすまし汁など、食卓に汁物を加えてみましょう。典型的な一汁三菜などの日本型食生活には、こんなメリットもあるのですね。
    出典 :まんぷく感を感じやすくして痩せる方法 [食事ダイエット] All About
     

    かつおぶしのだし汁で満腹感を感じるのですね。

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    積極的に料理に使いたいですね。

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    おからは安いのも嬉しいです。

  • 満腹感を感じるのは胃に溜まる時間の長さだけではありません。見た目や味などでも感じることができます。つまり五感を働かせることが満足感につながるのです。

    味わいや見た目などが単調なものよりも、複数の味を感じられたり様々な食材の色を楽しめる料理のほうが満足感があります。例えば、「牛丼と幕の内弁当」を比べると同じカロリーだとしても、少しずつ色々なおかずが入っている「幕の内弁当」の方が満足感があります。
    出典 :2/2 ストレスなし!腹持ち食材で満腹ダイエット [食事ダイエット] All About
     

    満足感が第一なんですね。

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    ちょっとしたことで痩せる方向へ向かえます。