美バストを作る【ながらバストアップエクササイズ】

ながらは今話題の方法ですが
バストアップもありました
まとめてみたので参考にしてくださいね

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  • バストの下垂は20代からはじまっている

  • 子供を産む女性としてはどうしてもバストの下垂は避けられないのです。それでは年代別ではバストはどのように変化するのでしょうか。大きく特徴をまとめてみました。
    出典 :美バストを作る「ながらバストアップエクササイズ」 [バストアップ・バストケア] All About
  • 20代前半:バストにハリがあり垂れていない
    20代後半から30代:デコルテ部分のボリュームが落ちる
    40代:バスト下部がたわみ乳頭が下向きになる
    50代:バストが外に流れ全体的に下がる
    出典 :美バストを作る「ながらバストアップエクササイズ」 [バストアップ・バストケア] All About
  • イスに腰掛けたままでもできる手軽なバストアップ

  • (1) 両手のひらをバストトップの高さ、胸の谷間の前あたりで合掌するように合わせます。
    (2) 手のひらに力を入れて、バストを意識しながらゆっくりと息を吐きます。
    (3) 手のひらを合わせたまま右のバストトップの位置まで移動し、同じように手に
    力を入れてゆっくりと息を吐きます。左のバストトップの位置でも同様の動作をします。
    (4) またバストの中央(谷間のあたり)に戻って同じ動作を繰り返します。

    出典 :胸を大きくする運動 | バストアップの方法
     

    学校の昼休み、オフィス、家事合間にどうぞ


  • (1) 真っ直ぐに背筋を伸ばして立ち、お腹を引いて両手を横に開きます。
    (2) 伸ばした手を上に向けて、ヒジを垂直に曲げます。
    (3) ヒジを曲げた状態で、バストを意識しながら顔の正面でヒジから先を合わせます。
    (4) 次は、合わせたヒジを元の状態に戻します。


    このエクササイズは、1セット10回程度行なうようにしましょう。
    ヒジを合わせる・広げるときは、静かに息を吐きながらバストを
    意識して行なうのがコツです。
    バストアップとともに、横に広がったバストを寄せる効果もあります
    出典 :胸を大きくする運動 | バストアップの方法
     

    コチラは簡単に自宅で出来ますよ

  • 肩ぐるぐるまわしで肩甲骨ストレッチ

  •  

    両肩それぞれに手を乗せ、肩甲骨を意識しながら大きく円を描くように後ろにまわし肩甲骨まわりを緩めましょう。10回まわしましたら前回しをさらに10回行います。肩こりがひどい人は、前後それぞれ10回づつを3セット行いましょう。椅子に座っている時でもいつでもどこでも手軽にできます。

  • 背筋が伸びて姿勢がよくなるだけで、自然とバストトップは上がるもの。でも、姿勢の悪さはすぐに直るものではないので、毎日のながらエクササイズをすることを是非習慣化しましょう
    出典 :美バストを作る「ながらバストアップエクササイズ」 [バストアップ・バストケア] All About
  • 肩甲骨の持ち上げで姿勢美人

     

    朝起きたらすぐに起き上がらずにそのまま姿勢美人ストレッチを行いましょう。仰向けに寝た状態で両手を天井に向けて上げ、肩甲骨を持ち上げながらさらに上に伸ばしましょう。肩甲骨がしっかりと上に持ち上げられているのを意識しながらゆっくりと伸ばして元に戻します。深呼吸しながらこの動作を10回繰り返します。より効果的に行いたい人は、ストレッチポールに乗りながら行うことで、背中全体のストレッチが行えます。

  • サイドから大胸筋を鍛える脇肉すっきりエクササイズ

  •  

    電車に乗りながらでも誰にも気づかれずにこっそりできる大胸筋エクササイズがあります。椅子に座った時に、軽く足を開いた状態で両手を太ももに置き、外側から足を閉じるように力を入れます。同時に、足は外側に開こうと力を入れてください。そうすることで手足の反発力で大胸筋が鍛えられます。

  • 上下合掌のポーズで大胸筋&肩甲骨のダブルエクササイズ

  •  

    合掌のポーズをする際に、厚めの本を挟みます。挟んだ状態で5秒キープ。そこから息を吸いながら本を挟んだまま手を頭上まで持ってきます。

  • 伸ばせるところまで伸ばしたら息を吐きながらもとの位置に戻します。胸から頭上まで本を移動させる際に、胸の中心から顔の中心を通りしっかりと腕を伸ばすのがポイントです。胸の中心で本を挟んでいる時は大胸筋を意識し、手を頭上まで持ってくる時は肩甲骨を意識しましょう。上げ下げを5回行いましょう。
    出典 :2/2 美バストを作る「ながらバストアップエクササイズ」 [バストアップ・バストケア] All About
  • 他にも道具を使ったエクササイズもある

  • ダンベルを使ったバストアップ体操その1



    (1)仰向けに寝て膝を軽く曲げます。
     そして、両手にダンベルを持ち、胸の上に平行に持ってきます。



    (2)息を大きく吸いながら、胸をそらしながら両腕を開きます。
      床についたら、今度は息を吐きながら腕を閉じます=(1)の状態に戻します。



     回数は10回を目標にしてください。
    出典 :バストアップ体操-胸を大きくする効果的な体操はこれ!
  • タオルを使ったバストアップ体操



    (1)両手でタオルの両端を、こぶし2つ分くらい離してつかみ、まっすぐに腕を伸ばします。



    (2)タオルをつかみながら、万歳をするように両手を上に上げます。



    (3)タオルをつかんだまま、腕を後ろに回します。



    これを1日10~30回行います。
    出典 :バストアップ体操-胸を大きくする効果的な体操はこれ!