運動不足で不眠症の方のための、ぐっすり眠る秘訣

デスクワーク中心の生活をしていると、運動不足で不眠症になりがち。
日常で手軽に取り入れられる不眠症改善のための秘訣をまとめました。

  • yk01 更新日:2014/02/18

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  • 運動不足で不眠症に

  • 不眠症の方に生活環境を聞いてみて多い項目の1つが普段運動を全くしない人です。

    つまり、重度の運動不足の方です。運動不足になりやすい職業としてIT関連の職員や経理など事務系の職種の人です。
    出典 :不眠症は運動不足が原因?
     

    特に働き始めると運動不足に陥る人は多いのではないでしょうか?

  • なぜ運動不足だと不眠症になりやすいのか?

    不眠症の原因の1つとしてストレスの蓄積が挙げられます。

    普段全く運動していない人はストレスが溜まりやすい体質になっていきます。

    また、睡眠には適度な体の疲れが必要ですので、運動不足になると睡眠の質を下げてしまうことが考えられます。
    出典 :不眠症は運動不足が原因?
  • 運動不足に注意しましょう。運動不足でしかも精神的に疲れている時は、なかな か寝付けないものです。
    出典 :けんこうニュース
  • 不眠症改善のポイント

  • 運動不足の改善で大切なことは持続して行うことです。不眠症が解消したからといって運動を辞めてしまえば再発するリスクも考えられます。

    また、一度にたくさんの運動量をするより、軽い運動でも自分に合った続けられる方法がおすすめです。

    運動をする時間帯は寝る前よりある程度時間を置いてするのがポイントです。
    出典 :不眠症は運動不足が原因?
     

    効果が出ないからといって、すぐに止めてしまってはいい結果に繋がりません。

  • 「不眠症の場合、運動ですぐに眠れるようになるというわけではありません。長期間かかるので、落胆せずに継続し続けなくてはならないのです」
    出典 :LINK de DIET
  • 具体的には

  • 無酸素運動は肉体疲労が強いのですごく眠れそうな運動のように見えますが、かえって体に与えるストレスが強すぎて夜中に目が覚めやすい場合があります。不眠症を改善するなら、有酸素運動を行い心地良い疲労を感じる状態を作るのがおすすめです。
    出典 :不眠症を改善する対策のはずが?運動しても効果が出ないケースとは? | 健康生活 – 元気の秘訣を毎日お届け
     

    筋トレなどの無酸素運動ではなく、ジョギングなどの有酸素運動を取り入れるようにしましょう!

  • 3、眠れないときどうするか
     ①散歩をする:夜間、女性ひとりでは困難かも知れませんが、気分が変わりますし、 運動不足解消にも役立ちます。
    出典 :けんこうニュース
  • 理想的な方法のひとつは、朝は早く起きて外へ出て、朝日を浴びながら有酸素運動を行うというスタイルです。日中の明るいうちは覚醒して晩に暗くなったら眠くなるという正常な体内時計のリズムは、朝日をしっかり浴びることで促進されます。
    出典 :不眠症を改善する対策のはずが?運動しても効果が出ないケースとは? | 健康生活 – 元気の秘訣を毎日お届け
     

    どうせやるなら、朝方に朝日を浴びながらの運動が望ましいですね。

  • 両手を頭の上で組み、手のひらを上にします。
    そのまま腕を伸ばし、体を伸ばします。
    伸ばす最中は、息をゆっくり吸いながら...
    普段体を動かす習慣がない人は、体中がメキメキ音を立てるでしょう
    その後、ゆっくり息を吐き出しながら腕を下ろします。
    出典 :不眠症対策de早朝スッキリ!
     

    外に出るのが大変な人は、室内でできるストレッチもあります!

  • 運動不足を解消してぐっすり眠りましょう!