普段使わなくなっていませんか?【階段】ダイエットにはもってこいの必需品!

階段をつかわなくなってきていませんか?
階段だけでも十分なダイエット効果は期待できます
どのような方法か、また骨盤が関係している事
まとめてみました

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  • 階段の昇り降りは効果的!

  • ウォーキングをする方々にとって階段は、神様がせっかくくれたカロリー消費のチャンスです。
    立ってエスカレーターに乗っている場合の運動量は1METs(メッツ)
    それに比べ、階段の昇降は3METsになります。
    出典 :ちょっとした階段をダイエットに変えるウォーキング術 [ウォーキング] All About
  •  

    「階段ダイエット」というダイエット法もあるように、階段の上り下りは意外に消費カロリーが多いんです。
    ついついエレベーターやエスカレーターを使ってしまうところですが、階段を使うだけで立派なダイエットに! 階段の上り下りにはどんな効果があるのでしょうか? 検証していきましょう

  • 正しいフォームが効果を生み出す

  • 階段の時でも通常の道と変わらず、
    1、背筋を伸ばしている
    2、後ろ足で押し出すように前に体重移動している
    3、顔はまっすぐ前
    となります。
    出典 :2/2 ちょっとした階段をダイエットに変えるウォーキング術 [ウォーキング] All About
  •  

    1、後ろ脚の膝が伸びている
    2、後ろ足を使いしっかり体重を前に押し出している
    3、歩幅が広い

    このようなフォームだと、後ろ脚の膝や太ももに負荷をかけ過ぎる事なく、体重移動が正しく行われて、更に、筋肉も効果的に使われるので下半身の筋力アップも期待できます。

  • 効果はまだまだある!

  • 下半身で体を支える階段ウォーキングは、太ももからヒップの筋肉を特に使う。エクササイズ効果があるだけでなく、これらの大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝もアップするので、さらに燃焼しやすいボディに。オフィスやマンションの2-3階分を歩いて上がる、それ以上なら途中で降りて階段を使う、駅ではエスカレーターを利用しない――、こんな積み重ねが大きなダイエット効果を生む
    出典 :【ELLE】Day6 「階段」はダイエットチャンス!|エル・オンライン
  • ウォーキングダイエットの一環として推奨したいのが「階段を昇る」こと。自分の体重を持ち上げて運動していることになる階段昇降は、平地の3倍の運動効果があるといわれる。METs(メッツ)と呼ばれる運動量測定値でいうと、10分の階段昇降は同時間のジョギング、バレーボールでいうと20分間プレイしたことになるという。わざわざトレーニングの時間をつくらなくても、階段を昇り降りするだけでエクササイズになるなんて、やらない手はない!
    出典 :【ELLE】Day6 「階段」はダイエットチャンス!|エル・オンライン
  • 骨盤を使う!使う!

  • 消費カロリー

  •             1分あたりの消費カロリー(kcal)
               METs 体重45kg 体重50kg 体重55kg
    階段を上る       8.0  6.3kcal 7.0kcal 7.7kcal
    走って階段を上る   15.0  11.81kcal 13.12kcal 14.43kcal
    階段を下りる      3.0 2.36kcal 2.62kcal 2.88kcal
    11.3~22.4kgの荷物を
    持って階段を下りる   5.0 3.93kcal 4.37kcal 4.81kcal
    出典 :運動する時間のないダイエッターは階段を上れば1分で11kcal消費できる | ダイエットSlism
     

    これだけあればやる価値あり!

  • 階段を上るだけでダイエット効果は薄いかもしれませんが、日常生活のできるところから始めていくことが大切でしょう。階段は、比較的どこにでもある手軽な運動の場だと言えます。階段を上って息を切らしている人は特に、日々の運動で筋力アップ・運動不足解消を目指しましょう!
    出典 :運動する時間のないダイエッターは階段を上れば1分で11kcal消費できる | ダイエットSlism
     

    階段は積極的に使いましょう!